Ní gá duit a bheith i do Bhúdaí nó i d'Hiondúch chun machnamh a chleachtadh: beidh an tionchar tairbheach aige ort, fiú má fheictear duit gur cineál aclaíochta é a bhaineann leis an intinn agus leis na céadfaí. Tá tionchar dearfach an mhachnaimh mar gheall ar an bhfíric go gcabhraíonn sé linn staid na síochána a aimsiú, fáil réidh le strus, rud a mhaolú teannas, normalú an rithim riospráide agus brú fola, tá an comhlacht sáithithe le ocsaigin, agus tá an córas imdhíonachta. neartaithe. Trí ligean d'intinn a scíth a ligean, cuidíonn tú leis neart a fháil le haghaidh smaointe agus éachtaí nua: tá sé cruthaithe go spreagann an machnamh cruthaitheacht. Agus, ar ndóigh, cabhraíonn machnamh leat a bheith níos cothroime, níos ciúine agus níos frithsheasmhach in aghaidh tionchair sheachtracha.
Bunphrionsabail Mheasnaimh cuir na téarmaí seo a leanas san áireamh. Gcéad dul síos, ní mór duit a fháil cúinne secluded agus a chinntiú nach bhfuil tú suaite le linn an chleachtais. Balbhaigh do ghuthán, dún an doras, cuir do ríomhaire a chodladh. Ar an dara dul síos, ní mór duit seasamh compordach a ghlacadh agus do matáin a scíth a ligean: is maith le duine suí sa suíomh Lotus, do dhuine is fearr suí ar tolg bog. An rud is mó - cuimhnigh go gcaithfidh an ais fanacht díreach ionas gur féidir leis an aer a scaipeadh faoi shaoirse tríd an gconair riospráide, sáithithe gach cill de chuid an chomhlachta le ocsaigin. Breathe go domhain, go cothrom, b'fhearr ní ón cófra, ach ón boilg. Ligeann an cineál seo análaithe don chomhlacht níos mó ocsaigine a fháil agus méadaíonn sé cumas ríthábhachtach na scamhóg; ina theannta sin, is anáil níos nádúrtha é – seo mar a análaíonn leanaí. Ar deireadh, déan iarracht tú féin a shaoradh ó gach smaoineamh - dírigh ar d'anáil, ar do mhothúcháin - nó ná bí ag smaoineamh ar rud ar bith. Is é seo an ghné is deacra de meditation, a bhfuil a bunúsach. Ar dtús beidh sé deacair fáil réidh le smaointe - déanfaidh an guth istigh iarracht insint duit faoin lá atá thart, faoin todhchaí, faoi fhadhbanna suaite agus faoi thaithí sona. Má thuigeann tú go tobann go bhfilleann an t-ábhar machnaimh chugat tar éis cúpla soicind – ná bíodh náire ort féin, ná cáineadh, ach abair “go raibh maith agat” le d’intinn as é seo a thabhairt faoi deara agus seans eile a thabhairt duit “tost” a chruthú i. do cheann.
Ag an gcéim tosaigh moltar cúig nóiméad ar a laghad a chaitheamh ar mhachnamh – de réir a chéile is féidir leat an t-eatramh seo a mhéadú. Tabhair am duit féin. Arís agus arís eile, beidh sé níos éasca duit do chuid smaointe a mhaolú, beidh tú in ann fanacht i riocht cothromaíochta ar feadh níos faide, agus beidh éifeachtaí dearfacha an mhachnaimh le mothú níos soiléire. Cosúil le haon nós, éilíonn meditation rialtacht agus cobhsaíocht: is féidir leat é a dhéanamh dhá uair sa tseachtain, déan iarracht ach é a dhéanamh ag an am céanna gan am eile a chailleadh. Anseo thíos tá bealaí éagsúla chun machnamh a dhéanamh - turgnamh agus gheobhaidh tú an ceann is fearr duit. Cuimhnigh go bhfuil gach modh go maith chun dul a chruthú san anam!
meditation clasaiceach
Go deimhin, nuair a labhair muid faoi na bunphrionsabail machnaimh, ní raibh muid ag brath ach ar an gcur chuige clasaiceach i leith machnaimh. Cruthaigh síocháin agus ciúin timpeall, tóg seasamh compordach, dún do shúile. Breathe go cothrom, lig an anáil a bheith domhain, agus an exhalations chomh iomlán agus is féidir. Saor ó smaointe, dírigh ar an am i láthair. Mothaigh conas a théann an t-aer tríd an gconair riospráide, faigh na mothaithe tar éis easanálú. Is féidir triail a bhaint as ionanálú trí do shrón agus ag easanálú trí do bhéal – cuidíonn sé seo le rithim a bhunú agus seachnaíonn tú smaointe seachtracha.
Meditation-cumartheiripe
Uaireanta bíonn sé níos éasca do thosaitheoirí machnamh a dhéanamh ag baint úsáide as eilimintí breise, cosúil le boladh. Soláthraíonn boladh coinneal nó maide incense agus boladh galánta deataigh pointe breise tiúchana, chomh maith leis an análú, agus é a dhéanamh níos éasca gan smaoineamh ar rud ar bith. Ina theannta sin, tá éifeacht dhearfach ag an aroma féin: meastar gurb é an boladh lavender an maolú is fearr, spreagann saoi cruthaitheacht, agus cuidíonn lus an phiobair le tiúchan an intinn a choinneáil. Ní lú an tairbhe an boladh is mó a thaitníonn leat féin freisin, mar sin ná bíodh drogall ort coinnle a lasadh le boladh caife nó maidí rámha le boladh féir úrghearrtha agus – smaoinigh ar do dhomhan istigh.
machnaimh seacláide
Tá an cineál machnaimh seo ar cheann de na cinn is taitneamhaí, go háirithe dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu. Ag an am céanna, tá meditation seacláide, díreach cosúil le meditation cumhra, éasca le foghlaim agus oiriúnach go leor do thosaitheoirí. Mar sin féin, do dhaoine a bhfuil taithí na mblianta acu, a bhfuil taithí acu ar mhachnamh, cabhróidh sé le héagsúlacht taitneamhach a thabhairt don chleachtadh laethúil. Le haghaidh machnaimh, tá roinnt slices de seacláid dorcha foirfe, ach más fearr leat bainne nó bán, bíodh leisce ort é a ghlacadh; sa chás seo, d'fhéadfadh seacláid a bheith ina chuid taitneamhach den chleachtas, ach ní an ceann is mó. Ar dtús, suí siar, tóg cúpla anáil dhomhain isteach agus amach, agus lig do scíth. Dún do shúile má bhraitheann tú níos compordaí dá bharr. Glac píosa seacláide agus cuir ar do theanga é. Ná déan iarracht é a shlogadh ar an bpointe boise: mothaigh conas a leáíonn sé go mall, conas a athraíonn a uigeacht agus a blas, cad iad na mothúcháin a thagann chun cinn i do chorp. Tar éis duit an chéad phíosa seacláide a shlogadh, sos: déan iarracht teacht ar na blasanna athraithe agus na mothúcháin thadhlacha. Ná héadaigh do bhraistint i bhfocail agus i smaointe: dírigh go hiomlán ar a mbraitheann tú. De réir mar a thógann tú an dara píosa seacláide, déan iarracht gluaiseacht na láimhe agus obair na matáin a leanúint, mar a shealbhaíonn na méara an píosa seacláide agus ansin é a chur i do bhéal. Ina dhiaidh sin, is féidir leat roinnt ama a chaitheamh ar mhachnamh clasaiceach chun staid na síochána a baineadh amach a chomhdhlúthú. Dála an scéil, más rud é ar chúis éigin nach bhfuil tú ag iarraidh nó nach bhfuil tú in ann seacláid a úsáid, is féidir leat aon táirge eile a athsholáthar i gcónaí nach gcuirfidh as do chleachtas. Ní dócha go mbeidh cairéid oiriúnach chun na críche seo - tá siad ró-ghrinn, ach is rogha maith iad rísíní nó fianáin mhin choirce.
Meditation sa seomra folctha
Comhcheanglaíonn meditation sa dabhach na buntáistí a bhaineann le machnamh clasaiceach le héifeacht suaimhneach an uisce. Soláthraíonn tumoideachas in uisce mothú breise slándála agus ligeann duit tú féin a leithlisiú ó fhadhbanna agus strusóirí ar feadh tamaill, ionas go bhfaigheann an comhlacht an t-am is gá chun é féin a ghnóthú agus a athnuachan. Is féidir leat ola aramatacha nó salann a chur leis an folctha, agus ansin is féidir leat freisin meditation le cumhartheiripe. Leis an modh machnaimh seo, ní mór duit cloí leis na prionsabail chaighdeánacha go léir: suí go compordach, breathe le do bholg, saor ó smaointe agus dírigh ar do chuid mothaithe. Agus, níos tábhachtaí fós, ná lig do ghuth istigh tú a bhaint as an obair thaitneamhach seo ort féin.
Meditation le ceol
Cuidíonn ceol a roghnaíodh i gceart le héifeacht machnaimh i bhfad níos doimhne a bhaint amach. Ba chóir go mbeadh an tséis socair agus áthasach, go hidéalach gan focail. Oireann an ceol clasaiceach go maith leis an gcur síos seo, ach is féidir leat rogha eile a roghnú a oireann duit. Is féidir le machnamh a thionlacan le ceol freastal ar chuspóir eile freisin – am a rialú. Is féidir leat cumadóireachta de thréimhse áirithe a roghnú agus ná bíodh imní ort go dtógfaidh an machnamh níos faide ná mar a bhí beartaithe; ag an am céanna, beidh an slí amach ó meditation a bheith smoother agus níos boige.
Cibé rogha machnaimh a roghnaíonn tú, dírigh ar an bpróiseas, ní ar an toradh. B'fhéidir nach n-oibreoidh gach rud amach duit ar an bpointe boise, ach fiú an iarracht an-mhór chun éirí as an luas frantic den saol agus a bheith ina n-aonar ar feadh tamaill beidh do chorp a ghlacadh le buíochas.