Clár ábhair
Fiú amháin le haghaidh súdaireachta ceart agus cosaint craiceann ó radaíocht ultraivialait díobhálach, teastaíonn do chothú féin uait. Chun an riosca dónna a íoslaghdú, is fiú grianscéithe a úsáid agus d’aiste bia a athbhreithniú.
1. Frithocsaídeoirí - ar an gcéad dul síos
Spreagann gathanna na gréine imoibriú ocsaídiúcháin i gcealla craiceann. Tá sé seo mar gheall ar locht na saorfhréamhacha, a chuireann in aois luath agus dul in aois an chraiceann, chomh maith le hailse.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach éifeacht na radaíochta ultraivialait a neodrú a oiread agus is féidir trí bhianna a bhfuil go leor vitimíní frithocsaídeacha iontu a áireamh - A, E agus C. Ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar bhianna atá saibhir i seiléiniam - bia mara, gallchnónna. Tá an chomhpháirt seo in ann éifeachtaí diúltacha saorfhréamhacha a chosc.
Tá vitimín A flúirseach in iasc sailleacha - bradán, bradán, tuinnín, halibut agus ronnach, chomh maith le ae, buíocán uibhe, im agus uachtar.
Cuidíonn vitimín E le vitimín A a ionsú agus ní mór duit é a lorg in ola lus na gréine. Cuir sinc ó aráin gráin iomláin agus cruithneacht leis na bianna seo chun an gníomhachtú Vitimín A is fearr a dhéanamh.
Le haghaidh súdaireachta níos fearr, ithe vitimín C ó thrátaí aibí, toisc go bhfuil an lycópéin frithocsaídeacha iontu freisin.
2. Bianna a chuireann isteach ar súdaireacht
Déanann táirgí ina bhfuil furocoumarins an craiceann níos íogaire do sholas na gréine. Agus dill banal agus peirsil iad seo, a bhfuil tú cleachtaithe le sailéid samhraidh a ithe. Ag an am céanna, tá an baol ann go mbeidh do tan míchothrom, agus tá an craiceann clúdaithe le spotaí aoise.
Murab ionann agus an mhíthuiscint nár cheart sú cairéad, ina bhfuil béite-carotéin agus a chuireann dlús le súdaireacht, a ithe mura bhfuil sé chun do bhlas féin. Sea, tugann cairéid dath buí don chraiceann, ach níl aon bhaint aige le súdaireacht.
3. Réimeas uisce
Mar gheall ar an nochtadh leanúnach don ghrian le linn sosa, ba cheart an méid uisce a ólann in aghaidh an lae a mhéadú ionas go mbeidh am ag an gcraiceann a chúlchistí taise a athlánú. Seachas sin, beidh craiceann faded, wrinkled agat atá leochaileach ó threá UV. Scipeáil caife freisin.
Tá sé tábhachtach freisin gan earraí boird indiúscartha a thabhairt chuig an trá, toisc nach ndéantar na spéaclaí plaisteacha, na plátaí, na forcanna seo go léir a ghlanadh de mheon macánta agus go minic bíonn siad san fharraige nó san abhainn. Dála an scéil, in Iosrael gearrtar fíneáil orthu cheana féin as miasa plaisteacha i limistéar na trá. Lig dúinn maireachtáil freisin i stíl éicea - maidir linn féin agus leis an dúlra araon!