Conas mais muscle a fháil.

Tá oiliúint agus spóirt do mhná, ar an gcéad dul síos, meáchain caillteanas agus figiúr caol. Ach don leath fireann, is gnách go mbíonn sprioc difriúil ag ualaí spóirt - meáchan a fháil agus corp álainn a mhúnlú. Fíor, ní hionann an gnóthachan i meáchan coirp i lúthchleasaithe agus gnóthachan i mais mar gheall ar shaill choirp, is gnóthachan é i mais muscle. Mar is eol duit, braitheann cuid mhaith i bhfigiúr duine ar ghéineolaíocht, faightear oidhreacht ó thuismitheoirí, ach is féidir an chuid eile a cheartú leat féin. Is é an rud is mó ná dul i dtreo an phróisis seo go hinniúil agus an chumhacht a bheith agat cloí i gcónaí leis an sceideal cothaithe agus na cleachtaí laethúla.

Mar sin, is é ceann de na bunrialacha rathúlachta chun mais a fháil ná cothú ceart… Ba cheart go mbeadh an aiste bia bunaithe ar bhianna ar mhórán próitéine. Is próitéin é atá iontach chun cabhrú le muscle a thógáil. I réim bia laethúil, tá próitéin le fáil i go leor táirgí - bainne, cáis, mairteoil, sicín agus eile, ach tá sé deacair go leor an dáileog riachtanach próitéine a fháil agus spóirt á imirt go gníomhach. Sa chás seo, cabhróidh cothú spóirt, casta atá deartha go speisialta do lúthchleasaithe ionas gur féidir leo an dáileog riachtanach de chothaithigh a fháil.

Is é an dara gné thábhachtach don chorp carbaihiodráití… Tá substaintí luachmhara fuinniúla iontu don chorp, a cheadaíonn dlús a chur leis an bpróiseas tógála matáin, agus, ina theannta sin, tá éifeacht dhearfach acu ar an gcorp ar fad ina iomláine. Is le ganntanas carbaihiodráití a thosaíonn corp an duine fíochán matáin a úsáid mar athlíonadh. Sa chás seo, níl aon chiall i ndáiríre maidir le hualaí cumhachta. Is féidir leat carbaihiodráití a fháil ó ghlasraí, torthaí nó gráin. Maidir le lúthchleasaithe, beidh púdair carbaihiodráite, a thairgeann go leor cuideachtaí cothaithe spóirt, ábhartha.

Is cairde daonna iad saillte agus iad ag obair ar ardú meáchain. Ar ndóigh, ba cheart go mbeadh tomhas ar thomhaltas bianna sailleacha éigeantach. Bíonn tionchar diúltach ag a n-easnamh ar tháirgeadh an choirp testosterone. Ach, ag an am céanna, bíonn toradh den chineál céanna mar thoradh ar bhreis saille. Cinneann eolaithe gur chóir go mbeadh saille freagrach as 15% de na calraí laethúla go léir chun go bhfeidhmeodh an corp de ghnáth.

Le linn na hoiliúna, ní mór do lúthchleasaithe monatóireacht a dhéanamh ar an méid calraí a itheann siad. Tá riail órga ann do dhaoine, ba cheart go mbeadh líon na calraí a fhaigheann an corp beagán níos mó ná an líon calraí a chaitear in aghaidh an lae. Níl de dhíth ar na calraí atá fágtha ach don chorp le haghaidh gnáthfhás matáin. Má itheann tú an oiread agus a chuirtear amú ina dhiaidh sin, ní bhfaighidh na matáin aon rud i ndáiríre. Dála an scéil, ba chóir go mbeadh béilí go minic ag an lúthchleasaí. Tá sneaiceanna cúpla uair sa lá, i dteannta na bpríomhbhéilí, éigeantach go simplí, d’fhonn mothú an ocrais a sheachaint. Agus tá an bia atá uait éagsúil. Tá gá le cothú spóirt ag ualaí arda, ach níor cheart duit do réim bia a chur ina ionad go hiomlán. Tá an oiread sin comhdhúile éagsúla i dtorthaí agus i nglasraí a ligeann don chorp oibriú i gceart, gur botún an-mhór é a dhiúltú. Is é an rogha idéalach chun meáchan a fháil ná iontógáil inniúil ar chothú spóirt agus ar aiste bia speisialta, a sholáthraíonn, ina theannta sin, iontógáil flúirseach uisce.

Mar sin, má leanann tú na treoracha i gcothú i gceart, is féidir leat meáchan a fháil i mbeagán ama agus taitneamh a bhaint as figiúr álainn. Is é an rud is mó ná ró-ithe le cothú flúirseach agus méid na substaintí sailleacha a rialú. Seachas sin, in ionad comhlacht mhatánach álainn, is féidir leat bolg flabby agus taiscí saille a fháil. Agus sa chás seo, tá áilleacht as an gceist.