Cad é an Bhliain Nua gan féasta? Sailéid, sneaiceanna, milseoga delicious - itear an raidhse miasa seo i gceann cúpla uair an chloig. Agus ní hé seo go léir ar an oíche an t-am is oiriúnaí le haghaidh ithe. Ach is traidisiún é an traidisiún, go háirithe ós rud é go dtosaíonn an gealltanas meáchan a chailleadh nó a bheith caidéalaithe, a thugtar duit féin, ag feidhmiú ón mbliain nua. An traenálaí pearsanta is fearr de Izhevsk 2015 de réir Fitnes PRO Insíonn Ivan Grebenkin conas a fháil i gcruth tar éis na laethanta saoire.
Tá a fhios ag an gcóiste Ivan Grebenkin conas an comhlacht a chur in ord tar éis féastaí na Bliana Nua
“Ar an gcéad dul síos, tar éis an oiread sin calraí a ithe, beidh ar an gcomhlacht iad a chaitheamh ar rud éigin, mar mura bhfuil aon mhalartú fuinnimh ann, ansin déanfar gach a itear a stóráil i gcúlchistí saille. Is é an bealach is éasca chun do calories a úsáid le haghaidh sochair sláinte ag siúl. Tá siúlóid rialta ar an tsráid oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta. Ag rith sa pháirc nó sa staidiam, ag dreapadh staighre, ón gcéad urlár den teach go dtí an ceann deireanach agus ar ais - do dhaoine chun cinn. Rogha maith eile seachas siúl ná rinc scátála nó comórtais sciála le cairde.
Is áit eile é an seomra aclaíochta inar féidir leat do dheireadh seachtaine a chaitheamh go húsáideach. Is oiliúnóir pearsanta agus saineolaí folláine mé agus ba mhaith liom roinnt leideanna a sholáthar ar cad atá le déanamh sa seomra aclaíochta.
Molaim workouts a thosú le cleachtadh cardio - ag siúl ar mhuilinn tread nó ar éilips. Is leor 15-30 nóiméad ar mheánluas chun an modh dóite saille a théamh agus “tús a chur leis”. Tar éis an workout cardio, bogaimid ar aghaidh go dtí cleachtaí ar an gcuid den chorp is mó a d'fhulaing le linn na féilte - is é seo an boilg. Nó in áit na matáin atá suite anseo: matáin oblique, muscle abdominis rectus (aka "ciúbanna"), muscle trasnánach (matán domhain suite faoin gcéad dá). Agus an preas á oiliúint, ba chóir an bhéim a chur ar na matáin oblique, ós rud é go gcruthaíonn siad waist caol. Ná creid iad siúd a deir a mhalairt, níl le déanamh ach breathnú ar an téacsleabhar anatamaíochta agus féach conas atá siad suite agus cad a bhfuil siad ceangailte le bheith cinnte de seo.
Tá baint ag na matán fiarchaile in aon chleachtadh a “dhruideann” an corp go dtí an taobh. Áirítear ar chleachtaí den sórt sin an "rothar", géarchor fiar, planc fiar, etc. Is féidir na gluaiseachtaí seo go léir a fháil ar an Idirlíon nó iarr ar an oiliúnóir dualgais sa seomra aclaíochta. Beidh sraith de 3-5 cleachtaí go leor. Tar éis a leithéid de “neart” den chleachtadh, is féidir leat dul ar ais ar an mbóthar agus siúl ar feadh 30 nóiméad eile, ag brath ar do leibhéal aclaíochta agus folláine.
Tá súil agam go mbeidh na leideanna seo úsáideach duit agus go gcaithfidh tú do dheireadh seachtaine ní hamháin le pléisiúir, ach freisin le tairbhe! “