Conas fáil réidh le snoring i ndaoine fásta sa bhaile

Tá snoring an-chorraithe dóibh siúd atá thart timpeall ort. B'fhéidir nach dtuigfimid é, ach féadann ár snoring cur isteach ar cháilíocht codlata duine, leanaí, cairde, agus tuirse agus greannaitheacht mar thoradh air. Ach, níos tábhachtaí fós, is féidir é a bheith ina chomhartha de dhrochshláinte agus contúirteach don snorer féin.

De réir staitisticí ón bhFondúireacht Náisiúnta Codlata (SAM), snores gach tríú fear agus gach ceathrú bean san oíche. Is féidir le roinnt cúiseanna a bheith ag snoring agus tá a bheith róthrom ar cheann de na cinn is mó le rá. Más snoring éadrom é a tharlaíonn ó am go chéile, ní fadhb mhór í. Ach baineann snoring in éineacht le scor fada análaithe (suas le 10-20 soicind nó níos mó) go príomha leis an mbaol galar cardashoithíoch agus éilíonn sé aire leighis láithreach.

Is coinníoll eile é apnea codlata as a dtagann snoring. Is neamhord codlata tromchúiseach é seo ina stopann anáil duine arís agus arís eile agus tosaíonn sé le anáil dhromchúiseach le torann. Má snores duine agus mothaíonn tuirseach fiú tar éis oíche mhaith codlata, d'fhéadfadh sé a bheith apnoea codlata. De réir na saineolaithe, tá níos mó ná 100 milliún duine ar fud an domhain ag fulaingt ó apnea codlata. Díobh seo, níl a fhios ag níos mó ná 80% de dhaoine faoina diagnóis agus ní fhaigheann siad cóireáil.

Tarlaíonn snoring nuair a scíth a ligean ar na matáin sa scornach, tosaíonn siad ag creathadh, agus cuirtear isteach ar shreabhadh an aeir tríd an nasopharynx, ag cruthú torann ard.

Is féidir snoring tarlú má tá galair an béal, srón nó scornach, insomnia (insomnia). Is féidir é a chur faoi deara freisin mar gheall ar an iomarca alcóil a ól roimh leaba nó nuair a chodladh an duine ar a dhroim.

Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh chun fáil réidh le snoring?

Meáchan a chailleadh

Daoine atá róthrom snore níos minice. Cruthaíonn fíocháin sailleacha agus droch-ton muscle, go háirithe i limistéar an scornach, creathadh agus torann ard. Mar sin, seo fáth eile duit meáchan a chailleadh agus ansin meáchan sláintiúil a choinneáil.

Ná ól alcól roimh leaba

Alcól relaxes na matáin sa scornach, is cúis snoring. Ba chóir an ól a chríochnú 2 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

Scoir tobac a chaitheamh

Irritaíonn deatach toitíní na haerbhealaí, rud a dhéanann snoring níos measa.

Codladh ar do thaobh nó ar do dhroim

Nuair a chodlaíonn muid, atá suite ar ár ndroim, tá bun an teanga agus an carball scoilte bog brúite i gcoinne chúl an scornach, ag dul go tóin poill. Tarlaíonn snoring. Is féidir le codladh ar do thaobh nó ar do bholg cabhrú le snoring a stopadh nó a laghdú.

Ith oinniúin, gairleog agus horseradish

Ní ar an bhfíric go mbeidh tú cosúil le Sophia Loren, ach beidh laghdú ar snoring. Coscann na glasraí spicy seo an srón ó thriomú amach agus laghdaíonn siad brú tráchta nasal, rud is cúis go minic le snoring freisin. Ina theannta sin, tá staidéir ann a léiríonn go laghdaíonn na táirgí seo swelling na tonsils agus cosc ​​a chur ar apnea codlata.

Níl uait ach gairleog, oinniún nó raidis chapall a chew roimh dul a chodladh. Nó cuir leis an dinnéar iad.

Chew pineapples, oráistí agus bananaí

Is féidir gan fritilaries. Is é an fírinne ná nuair a chodlaíonn duine chomh cáilíochtúil agus go hiomlán agus is féidir, is cinnte go laghdóidh snoring. Tá melatonin freagrach as codlata. Agus is iad na torthaí seo atá saibhir iontu - pineapples, oráistí agus bananaí. Mar sin, iad a ithe níos minice.

Seachain bianna díobhálacha

Táirgí ina bhfuil líon mór ceimiceán bia – ispíní, ispíní, deochanna le ruaimeanna, leasaithigh, is cúis le greannú scornach agus, mar thoradh air sin, snoring.

Cuir ola olóige maighdean breise le do aiste bia

Má itheann tú an ola seo roimh leaba (i sailéad nó díreach tar éis spúnóg bhoird a ól), bogfaidh sé na haerbhealaí agus cuirfidh sé cosc ​​ar na matáin an scornach a bhlocáil le linn codlata. Dá bhrí sin, ní bheidh aon snoring.

Brew tae le ginger agus mil

Chomh maith le hairíonna antibacterial agus frith-athlastacha a bheith ag Sinséar, méadaíonn sé an secretion seile freisin. Mar thoradh air seo ar a sheal le laghdú ar snoring.

Dí tae ginger le mil dhá uair sa lá.

Cuir soy in ionad bainne ainmhithe

Seans go mbeidh ionadh ort, ach is féidir le táirgí déiríochta snoring a chur faoi deara freisin - méadaíonn siad táirgeadh phlegm. Ina theannta sin, is féidir le próitéiní bainne bó áirithe ailléirgí a chur faoi deara, rud a fhágann go mbíonn srón stuffy agus treisíonn snoring.

Cuir bainne soighe nó bainne planda eile in ionad bainne ainmhithe.

Ól níos mó uisce

Dehydration is cúis le foirmiú mucus sa nasopharynx, atá ar cheann de na cúiseanna snoring.

Moltar do na fir 3 lítear uisce a ól agus do mhná 2,7 lítear in aghaidh an lae chun stop a chur le snoring.

Seachain támhacháin agus piollaí codlata

Tá támhacháin agus piollaí codlata ina gcúis le duine titim ina chodladh go han-fhuaimneach trí na fíocháin sa scornach a scíth a ligean agus a bheith ina gcúis le snoring.

Codladh le do cheann ar siúl ard

Fiú murar féidir dul tríd an saol le do chloigeann ard, d’ordaigh Dia é féin dóibh siúd a bhí ag fulaingt ó snoring a chodladh ina leithéid de shuíomh. Ba chóir an ceann a ardú 30 - 45 ° i gcomparáid leis an gcaoi a gcodlaíonn tú de ghnáth. Is féidir leat ach piliúir breise a chur leis. Nó bain úsáid as piliúir ortaipéideacha speisialta. Nó ardaigh ceann na leapa.

Nuair a bhíonn an ceann ardaithe ina chodladh, osclaíonn na haerbhealaí agus laghdaítear an snoring.

Ceisteanna agus freagraí coitianta

D'fhreagair ceisteanna tipiciúla faoi snoring otorhinolaryngologist, foniatróir Tatyana Odarenko.