Is tástáil fhíorchumhachta é milseáin a thabhairt suas. Ní éiríonn le fiú iad siúd a bhfuil seasmhacht agus buanseasmhacht acu déileáil le smaointe obsessive ag teacht timpeall ar sheacláidí, cácaí, milseáin nó cáca le huachtar. Tá na déileálann seo dona do d’fhigiúr, do chraiceann, d’fhiacla agus do shláinte foriomlán, mar sin ní mór dúinn a bheith ag obair go crua chun na cravings do milseáin a bhualadh. Tá saineolaithe Herbalife tar éis leideanna Lá na mBan a roinnt atá úsáideach dóibh siúd a chuaigh in achrann deacair leis an meon siúcra.
Gearr siar ar milseáin de réir a chéile
Má tá tú tugtha do shiúcra, ná déan iarracht é a shárú thar oíche. Is dóigh go n-éireoidh le cinneadh gríos den sórt sin i d’aghaidh: ní thiocfaidh ach méadú ar an ngéarchéim don “thoirmiscthe”. Mar thoradh ar dhiúltú géar carbaihiodráití simplí beidh greannaitheacht, meath giúmar agus feidhmíocht laghdaithe, mar sin is fearr an andúil i milseáin a ruaigeadh de réir a chéile.
Chun tús a chur leis, cuir bainne agus seacláid bhán in áit searbh, laghdaigh na codanna de réir a chéile agus tabhair go 20-30 g iad. Déan iarracht úsáid na déileálann is fearr leat a laghdú go 3-4 huaire sa tseachtain, beagán níos déanaí - go uair sa tseachtain, agus gan ach iad a thabhairt suas ar chor ar bith.
Roghnaigh na milseáin is lú díobhálach, mar shampla marshmallows nó taifí. Rogha den scoth dóibh siúd a bhfuil fiacail milis orthu ná sneaiceanna déanta as torthaí agus cnónna triomaithe, chomh maith le barraí sláintiúla. Dá bhrí sin, tá an cóimheas is fearr is féidir de phróitéin, carbaihiodráití agus snáithín i mbarraí próitéine Herbalife agus níl iontu ach 140 kcal, rud a léiríonn greim bia cothrom.
Seachain strus
Ní amháin ar chúiseanna fiseolaíocha a bhíonn craving le haghaidh milseán, bíonn tosca síceolaíochta níos minice mar thoradh air. Itheann muid déileálann chun ár mbiotáille a ardú nó chun smaointe brónacha a sheachaint, agus déanaimid droch-nós a fhorbairt chun imní agus drochíde a “ghabháil”.
Bain triail as serotonin, hormón an sonas, a fháil ó bhianna eile cosúil le cnónna, síolta, dátaí, agus bananaí. Is iad “frithdhúlagráin” nádúrtha nach bhfuil chomh contúirteach don fhigiúr torthaí geal, trátaí, brocailí, turcaí, bradán agus tuinnín. Tá maignéisiam, a fhéadann strus a laghdú, le fáil i ruán, min choirce, gráin, spionáiste, caisiúcháin, agus uisce beatha.
Déan nósanna nua a fhoirmiú
Bí cinnte bricfeasta a bheith agat. Cabhróidh sé seo le sástacht a choinneáil ar maidin, rud atá an-tábhachtach, mar is minic a dhéanaimid mearbhall ar cravings le haghaidh milseán le gnáth-ocras. Cuimhnigh ithe go rialta agus ithe gach 3-4 uair an chloig.
Tosaigh ag déanamh monatóireachta ar do réim bia agus ag ithe réim chothrom bia. Is minic gurb é easpa próitéine sa chorp is cúis leis an dúil i rud éigin milis, mar sin déan cuardach ar bhianna próitéine mar fheoil, iasc, uibheacha, cáis, nó pischineálaigh.
Uaireanta is féidir croith próitéine a chur in ionad béile. Sáithíonn a leithéid de “bhia i ngloine” ar feadh i bhfad agus ag an am céanna tá cách taitneamhach air: vanilla, seacláid, cappuccino, fianáin sliseanna seacláide, torthaí paisean, pina colada.
Líon do shaol le himeachtaí corraitheacha
Téigh ag siúl sa pháirc, freastal ar thaispeántas, tabhair cuairt ar an dúlra nó teacht le chéile le cairde! Chun do andúil a bhriseadh, cuir eispéiris thaitneamhacha in ionad bianna milis. Cuimhnigh, seachas déileálann a ithe, go bhfuil bealaí eile ann chun scíth a ligean: folctha mboilgeog, damhsa, comhrá le cara, an ceol is fearr leat, nó siúl an mhadra.
Scíth a ligean agus obair le pléisiúr, déan an rud is maith leat i ndáiríre, mar nuair a dhéanann duine rud spreagúil agus tábhachtach, is minic a bhíonn bia ag smaoineamh ar a chuid smaointe. Líon do shaol le rud éigin nua, agus ansin ní thabharfaidh tú féin faoi deara conas a thosóidh na milseáin, a tarraingíodh chomh láidir le déanaí, ag imeacht ó d’aiste bia.