Clár ábhair
Ní osclóimid Meiriceá má deirimid go laghdaíonn meitibileacht thar na blianta. Fíor, is rud amháin é a léamh faoin aicsiom seo, agus rud eile é a thapú duit féin. Go pearsanta, nílimid ag iarraidh cur suas leis an staid chúrsaí seo, agus is é sin an fáth go bhfuaireamar bealaí do gach aois inar féidir leat do mheitibileacht a bhrostú.
Le haois, bíonn sé níos deacra dúinn meáchan a chailleadh. Agus sin uile toisc go bhfuil an meitibileacht atá luathaithe san óige ag moilliú go seasta…
Cinnte, nuair a bhí tú deich mbliana d’aois, d’fhéadfá cutlets friochta do sheanmháthair a ithe gach lá gan cúpla coinsiasa, agus fianáin a gobble sula dtéann tú a luí, nite síos leis an Bandiúc. Agus ní raibh aon rud ann duitse. Ina ionad sin, d’fhéadfadh na tuismitheoirí nó an seanmháthair chéanna grumble, ar ndóigh, ach ní dhearna na ceintiméadar breise iarracht socrú ar na cromáin fiú.
Ar an drochuair, tá na laethanta sin thart. Tríocha bliain ina dhiaidh sin, tá eagla ort arán breise a ithe, agus ar saoire tá iallach ort miasa uisce beatha áitiúla a dhiúltú duit féin. Fiú amháin ag ithe mar a rinneadh cheana, is féidir leat punt a fháil de réir a chéile, agus, tar éis duit dul ar aiste bia, tabhair faoi deara nach bhfuil tú ag cailleadh meáchain chomh tapa agus a bhí riamh.
De réir dochtúirí, tosaíonn meitibileacht gach duine ag moilliú ag aoiseanna difriúla.
Don chuid is mó, tosaíonn an próiseas seo níos gaire do tríocha, agus do roinnt ádh - ag daichead. Ar aon chuma, níl aon duine ag iarraidh “baoi beatha” a fháil. Léigh ár n-ábhar ar conas do mheitibileacht a bhrostú i mblianta éagsúla de do shaol, agus le bheith níos cruinne, conas do mheitibileacht a bhrostú.
Conas do mheitibileacht a bhrostú ag 20 - 30 bliain d’aois
Deir cothaitheoirí go bhfuil an meitibileacht is gasta ag duine ag an aois seo (mura rud é, ar ndóigh, óige a chomhaireamh). Is é sin le rá, déanann do chorp calraí a dhó agus tú díreach ag obair ar an ríomhaire, ag féachaint ar scannán nó ag léamh leabhar. Ina theannta sin, níl go leor oibleagáidí ar go leor acu fós, mar sin tá am acu stíl mhaireachtála gníomhach a bheith acu. Ina theannta sin, tógann foirmiú cnámh suas le cúig bliana is fiche, a éilíonn fuinneamh ón gcorp freisin.
Is féidir le go leor cailíní ina bhfichidí acmhainn bia junk a ithe go minic mar gheall ar a meitibileacht luathaithe.
Mar sin féin, tá tionchar ag an stíl mhaireachtála shuiteach ina gcónaíonn go leor daoine óga ar a sláinte. Níl muid ag caint faoi fhadhb ar ais agus tinneas cinn - faoi seo uair eile - ach faoi sin, tharlaíonn sé, mar gheall air seo, go laghdaíonn an meitibileacht.
Ag ocht mbliana is fiche, tugann tú faoi deara nach féidir leat pizza a ithe ar feadh roinnt laethanta agus gan meáchan a fháil mar a bhí riamh.
Tá tú óg, áfach, agus is féidir leat rudaí a shocrú go tapa. De réir dochtúirí, ag an aois seo, is leor tosú ag ithe i gceart agus aclaíocht a dhéanamh go rialta. Is leor é seo chun an meitibileacht a bhrostú agus caol an fhigiúr a athbhunú.
Conas do mheitibileacht a bhrostú ag 30 - 40 bliain d’aois
Deir dochtúirí go mbraitheann ráta meitibileach go díreach ar an méid maise muscle: is mó atá ann, is gasta an meitibileacht agus is mó calraí a dhólann do chorp ar fos. Is í an fhadhb atá ann ná go dtosaíonn céatadán na bhfíochán matáin ag laghdú tar éis tríocha bliain d’aois, ag athrú go saille. Mura ndéanann tú aclaíocht, tá tú ag cur in iúl do na matáin go bunúsach nach bhfuil siad uait, mar sin caillfidh tú faoin gcéad den fhíochán sin gach bliain. Mura raibh tú sa seomra aclaíochta go fóill, tá sé thar am tosú. Ní shábhálfaidh Cardio, cosúil le deich mbliana ó shin - a thuilleadh - cuideoidh oiliúint neart amháin le mais muscle a thógáil. Ina theannta sin, laghdaítear táirgeadh hormóin fáis go géar, rud a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach freisin. Is é an dea-scéal gur féidir le hoiliúint neart cabhrú le do chorp an hormón seo a tháirgeadh.
Cuidíonn oiliúint neart ní amháin le muscle a thógáil, ach freisin hormón fáis a scaoileadh
Agus, ar ndóigh, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do réim bia. Ól go leor uisce agus níos lú caife, agus cuir níos mó próitéine agus glasraí san áireamh i do réim bia. Áitíonn dochtúirí gur sa deich mbliana seo a dhéanann tú cinntí a bhfuil iarmhairtí fadtéarmacha acu. Áitíonn dochtúirí gan a bheith réidh le haistí bia dochta.
Má dhéanann cleas den sórt sin an corp ag crapadh i bhfiche bliain d'aois, ansin ag tríocha ní rachaidh sé ach sa mhodh caomhnaithe fuinnimh.
Ar deireadh, foghlaim conas do strus a bhainistiú. De ghnáth, is í an deich mbliana seo an strus is mó sa saol: is féidir le gairme, leanbh, nó b’fhéidir caidreamh fadhbach tú a dhéanamh neirbhíseach i gcónaí. Ardaíonn strus ainsealach leibhéal cortisol agus insulin san fhuil, áfach, agus i gcoinne chúlra meitibileachta atá ag moilliú de réir a chéile, d’fhéadfadh iarmhairtí brónacha a bheith mar thoradh air seo don fhigiúr.
Conas do mheitibileacht a bhrostú ag 40 - 50 bliain d’aois
Ag an aois seo, is tobann gurb é an bia is mó a thaitin leat an bia ar fad a thaitin leat. Anois ní bhaineann sé ach le cailliúint muscle, ach freisin le leibhéil íslithe na hormóin baineann progesterone agus estrogen a ísliú. Laghdaítear cineál amháin estrogen, estradiol, go suntasach roimh sos míostraithe. Idir an dá linn, is é an duine a chuidíonn le meitibileacht a rialáil, más gá, meitibileacht a luathú agus a théann i bhfeidhm ar mheáchan.
Ag aois ar bith, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia.
Ag an aois seo, ní mór duit díriú ar aiste bia sláintiúil. Dar le saineolaithe, má dhéanann tú aclaíocht go rialta, ansin gearr céad caoga calraí ar an iontógáil calraí, agus mura ndéanann, trí chéad.
Ag an am céanna, ní mór duit bianna atá saibhir i bpytoestrogens a áireamh i do réim bia - analógacha plandaí de hormóin ghnéis baineann.
Is féidir le síolta lín, síolta sesame, gairleog, torthaí triomaithe, hummus, agus tofu leibhéil estradiol a mhéadú beagán agus ar an gcaoi sin do mheitibileacht a bhrostú. Agus, ar ndóigh, níor chealaigh aon duine an seomra aclaíochta. Ar ndóigh, cuideoidh spórt de chineál ar bith leat calraí a dhó, ach ní féidir ach cleachtaí neart dlús a chur le do mheitibileacht.
Conas do mheitibileacht a bhrostú ag 50 - 60 bliain d’aois
Faoi aois caoga a cúig, gnóthaíonn an gnáth-bhean thart ar ocht gcileagram - tá sé seo go léir ramhar, rud a tháinig chun bheith ina fíochán matáin le himeacht ama. Thairis sin, mura ndéanann tú monatóireacht ar d’aiste bia, d’fhéadfadh go mbeadh an figiúr seo níos airde. De réir dochtúirí, is é caoga bliain an meán-aois a dtéann mná isteach i sos míostraithe. Ní tháirgtear estrogen agus progesterone, a raibh leibhéil ísle cheana le deich mbliana anuas, ar chor ar bith. Mar thoradh air seo tá tanú cnámha, cailliúint mais muscle níos gasta agus, mar thoradh air sin, meáchan a fháil.
Féadfaidh tú do mheitibileacht a bhrostú tar éis sos míostraithe.
Coinníonn dochtúirí athrá: Ná déan dearmad faoi oiliúint neart! Ar ndóigh, b’fhéidir go gceapfá go bhféadfaidís dochar a dhéanamh do na hailt atá lag cheana féin, ach tá a mhalairt de chás ann. Méadaíonn ardú meáchain rialta dlús cnámh, laghdaíonn sé an riosca oistéapóróis, agus laghdaíonn sé an baol galair ainsealacha (mar shampla diaibéiteas cineál XNUMX), galar cardashoithíoch, agus airtríteas.
Agus é sin á dhéanamh, tá sé riachtanach an méid próitéine a ídítear a mhéadú d’fhonn tuilleadh caillteanas muscle a chosc.
Chun an meitibileacht a bhrostú, molann saineolaithe ithe XNUMX-XNUMX gram de próitéine in aghaidh an lae. De réir an taighde is déanaí, níor cheart i gcás ar bith substaint a fháil ó tháirgí ainmhithe amháin. Cé a cheap, ach ní dhéanfaidh sé seo ach méadú ar chailliúint mais muscle! Tugann dochtúirí comhairle aird a thabhairt ar phróitéin glasraí: pischineálaigh, cnónna agus beacáin.