príomh-rithim bitheolaíoch
Ceann de na príomh-rithimí bitheolaíocha atá ag duine ná rithim na codlata agus na dúiseacht. Agus braitheann a lán rudaí i do shaol ar cé chomh comhchuí atá sé agat: cobhsaíocht shíceolaíoch, sláinte croí agus nerve, gníomhaíocht an chórais atáirgthe. Bíonn tionchar ag codlata: an méid fuinnimh atá agat, táirgiúlacht oibre agus tuarastal.
Ar an meán, codlaíonn duine 240 uair sa mhí, 120 lá sa bhliain, agus 24 go 27 bliain ina shaolré, mar sin is fiú smaoineamh ar cé chomh maith agus a chaitheann tú an t-am seo. De réir na saineolaithe, is é an fad codlata is fearr ná 7 go 9 uair an chloig. Má ghlacann muid 7 uair an chloig, ansin ag an am seo tá leath uair an chloig san áireamh le haghaidh titim ina chodladh agus ceithre thimthriall codlata sláintiúil. Maireann gach timthriall thart ar uair an chloig go leith, má dhúisíonn duine ag deireadh timthriall den sórt sin, ansin mothaíonn sé go maith. Is daoine aonair iad agus i gcás roinnt daoine maireann siad beagán níos faide nó níos lú. Má tá duine múscailte i lár an timthrialla, beidh sé deacair dó a fháil ar bun, mar beidh sé a shárú ag codlatacht. Má bhíonn deacracht agat éirí, ba cheart duit d’am codlata a ghiorrú nó a shíneadh go leathuair chun deireadh an timthrialla a bhaint amach.
Ulchabhán agus fuiseog
Tá sé cruthaithe ag eolaithe nach bhfuil ulchabháin agus fuiseoga sa nádúr. Ba é éifeacht Edison an chúis le cuma na gcoincheap seo, tá sé ainmnithe mar sin tar éis aireagóir an bolgáin solais, a bhuíochas leis an nuálaíocht seo, tháinig roinnt daoine ina n-ulchabháin, toisc go bhfuair siad an deis am a chaitheamh go gníomhach tar éis luí na gréine. Ach is é an comhshaol an príomhfhachtóir atá ag múnlú sovisism nó larks, de réir na saineolaithe. Teilifís, a mheallann sa tráthnóna le scannáin suimiúla a ritheann go dtí meán lae. Cluichí ríomhaireachta a mheallann duine isteach ina saol ar feadh cúpla uair an chloig roimh dul a chodladh. Saol sóisialta gníomhach: cuairteanna ar an bpictiúrlann sa tráthnóna agus caiféanna tar éis obair. Fágann na gníomhaíochtaí seo go léir nach féidir le duine dul a chodladh go luath. Tá daoine ann a deir: “Ní féidir liom éirí go luath,” ach tá sé cruthaithe ag eolaithe nach bhfuil aon údar fisiceach leis seo sa chorp, is féidir le duine ar bith a mhúineadh conas éirí go luath. Chun seo a dhéanamh, is leor an t-am codlata a ríomh i gceart, ionas go dúisíonn duine ag deireadh an chéad timthriall eile, móide ní mór go mbeadh spreagadh síceolaíoch ann, ar shlí eile ní oibreoidh an fhoghlaim ar chúiseanna síceolaíochta.
Fadhbanna codlata
Tá daoine ann, a bhfuil easpa codlata acu i rith na seachtaine, iarracht a dhéanamh suas le haghaidh codlata ar an deireadh seachtaine, agus tá siad ceart. Tá sé cruthaithe go turgnamhach ag eolaithe gur féidir leat codladh a fháil don todhchaí.
Ceann na Roinne Míochaine Codlata, 1ú Ollscoil Leighis Stáit Moscó. SIAD. Dúirt Sechenov Mikhail Poluektov gur féidir leat a scíth a ligean ó chodladh ar feadh dhá sheachtain roimh ré. Staidéar a thaispeáint nach má tá tú codlata ar a laghad 9 uair an chloig laistigh de dhá sheachtain, agus ansin iallach a chodladh níos lú ar feadh 5 lá, ansin beidh duine a choimeád ar bun fós cumas oibre ard. Ach fós, tá sé níos fearr regimen den sórt sin a shocrú ionas go gcodlaíonn tú 7 uair an chloig ar a laghad gach lá. I 1974, rinneadh suirbhé i measc shaoránaigh an USSR, de réir thorthaí a d'éirigh sé amach go bhfuil 55% de na daoine míshásta lena gcuid codlata. Faoi láthair, tá ó 10 go 30% de dhaoine ar fud an domhain míshásta leis, tá an t-ábhar easpa codlata anois agus ansin le feiceáil i gcló agus ar an Idirlíon, ionas gur féidir leat buille faoi thuairim go bhfuil an cheist ábhartha.
Bhí deacracht ag gach duine titim ina chodladh le linn a saoil, agus d'fhulaing roinnt daoine fiú ó insomnia, agus is féidir leis a bheith strusmhar agus ainsealach. Strus tréithrithe ag deacracht ag titim ina chodladh, codlata restless agus mothú ar easpa codlata, is é an taobh dearfach den chineál seo insomnia go bhfuil chomh luath agus a théann an strus, codlata ar ais go tapa. Ach tá ainsealach comhartha aláraim ón néarchóras agus éilíonn cóireáil láithreach chuig néareolaí, toisc go bhfuil sé ina symptom de roinnt galair contúirteacha. Inár dtír, déantar staidéar ar chodladh beagán, níl aon institiúidí agus ranna ag déileáil leis an ábhar seo, ní chuireann siad oiliúint ar somnologists, agus is dóichí nach ndéanfaidh siad, dá bhrí sin, má tá fadhb codlata agat, ní mór duit dul i dteagmháil le néareolaithe. . Déanann cuid acu staidéar ar an treo seo laistigh de chreat a speisialtachta.
D'aimsigh dochtúirí na rialacha maidir le codladh maith
Le haghaidh codlata maith, is gá coinníollacha fabhracha a sholáthar: míreanna a bhaint as an seomra leapa a chuireann faoi deara mothúcháin láidre: pictiúir geal, ríomhaire, trealamh spóirt agus gach rud a bhaineann le hobair. Molann somnologists tumoideachas éasca i gcodladh - uair an chloig roimhe sin, teorainn a chur le gníomhaíocht mheabhrach. Agus moltar do thuismitheoirí a gcuid leanaí a chur a chodladh gan fadhbanna, chun gach cineál gníomhaíochtaí a chuireann faoi deara excitement néaróg a theorannú i dhá uair an chloig: cluichí ríomhaire, teilifís agus ceachtanna. Fiseolaithe a fuarthas amach go má itheann tú 4 uair an chloig roimh am codlata, cuireann sé le titim ina chodladh go héasca, is fearr a ithe ard-calorie bianna Carbaihiodráit.
Ní mholtar ithe díreach roimh am codlata, toisc go gcuireann an próiseas díleá isteach ar chodladh sláintiúil, agus go ndéanann codlata dochar do dhíleá bia. Ach cuireann grá, de réir taighde, codlata sláintiúil chun cinn. Is é seacht n-uaire an chloig de chodladh suaimhneach an t-íosmhéid is gá chun dea-shláinte a choinneáil. Thairis sin, tá sé inmhianaithe dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna. Trí na leideanna seo a leanúint, gheobhaidh tú codladh sláintiúil agus bunús iontach le haghaidh saol ardchaighdeáin, éifeachtach.