Clár ábhair
Sa Rúis, níl ceannaire mná neamhchoitianta. I dtéarmaí líon na mban i bpoist lárnacha (47%), tá ár dtír ar thús cadhnaíochta. I gcás go leor acu, áfach, ní hamháin gur bealach féin-réadaithe í gairm bheatha, ach is foinse strus buan í freisin. Lena n-áirítear mar gheall ar an ngá a chruthú gur féidir linn a threorú nach bhfuil níos measa ná fir. Conas a bheith ina cheannaire agus cosc a chur ar burnout mhothúchánach?
Déanann strus sinn leochaileach, lena n-áirítear go gairmiúil. B’fhéidir go mothaímid frustrachas, ídithe, agus go gcuirfimid i ngleic leo siúd atá thart orainn, cé go gcaithfimid mar cheannaire spreagadh a thabhairt agus a bheith mar eiseamláir.
Bíonn cliseadh mothúchánach mar thoradh ar stríoc neirbhíseach agus go minic cailltear suim iomlán i ngairm bheatha. De réir staidéar a rinne Líonra na mBan Feidhmiúcháin, tá dhá oiread níos mó seans ann go bhfágfaidh mná ná fir poist arda. Is strus ainsealach é go dtugann na freagróirí ceann de na cúiseanna is coitianta a gcinneann siad slán a fhágáil lena bpost a raibh grá acu cheana féin.
Níor chóir duit fanacht go dtí an nóiméad agus tú ag obair le caitheamh agus cuimilt a bheidh mar thoradh ar burnout gairmiúla. Tá go leor bealaí ann chun éifeachtaí strus a laghdú.
1. Foghlaim conas strus “maith” a dhifreáil agus strus “olc”.
In The Other Side of Stress, áitíonn síceolaí Meiriceánach agus léachtóir Ollscoil Stanford Kelly McGonigal nach bhfuil gach strus go dona don chorp. Dearfach (tugtar "eustress air"), is féidir "strus le deireadh sona" a cheangal le tascanna suimiúla nua, deiseanna fáis agus forbartha, agus aiseolas mothúchánach ó fho-riachtanas.
Ach féadann sé sin a bheith ina fhadhb thromchúiseach fiú má dhéanann tú ró-imní ort féin ar feadh ró-fhada. Dá bhrí sin, fiú má tá tú sásta i d'áit, déan cinnte go gcuirfí scíthe in ionad tréimhsí rannpháirtíochta gníomhacha i ngníomhaíochtaí oibre, agus ní chríochnaíonn dúshláin ghairmiúla iad féin.
2. Abair “ní hea” níos minice
Tá sé ar eolas le fada go bhfuil comhbhá níos fearr ag mná, mar sin is minic a chuireann siad riachtanais daoine eile (mar shampla, fear céile nó leanbh) roimh a gcuid féin. Cuidíonn an tréith seo le ceannairí mná tarraingt amach as cásanna deacra ní hamháin fostaithe aonair, ach an gnó iomlán. Léiríonn taighde gur mó an seans go gcuirfear mná i gceannas ar chuideachtaí a dteipfidh orthu ná fir.
Ach féadann comhbhá a bheith ina cháilíocht chontúirteach: is gnách go mbíonn strus, ró-imní agus mothúcháin gan chumhacht ag iarraidh cabhrú le gach duine timpeall ort. Mar sin, is fiú do sceideal a phleanáil go cúramach agus an fhoghlaim gan a bheith seachanta ag gach tasc a thagann chun cinn - ní mór go leor acu a thréigean gan aiféala.
3. Déan am duit féin
Ní féidir leat dul i mbun gnóthaí oibre go hiomlán ach amháin má tá tú féin in aigne shoiléir agus i giúmar maith (gan trácht ar chorp sláintiúil). Molann Príomhfheidhmeannach YouTube Susan Wojcicki go ndéanfaidh tú cinnte do sceideal laethúil a chur san áireamh chun sosanna a ghlacadh ó bheith ag díriú ort féin amháin. Tá sé seo díreach chomh tábhachtach le cruinnithe agus cruinnithe. Ag an am seo, is féidir leat dul le haghaidh suathaireacht, folláine, meditate, nó díreach suí i Silence chun «recharge» an inchinn.
4. Páirt a ghlacadh i gcláir chun mná a fhorbairt i do chuideachta
Is féidir déileáil le strus, ní hamháin ina n-aonar, ach freisin ar an leibhéal corparáideach. I gcuideachtaí nua-aimseartha, tá tionscnaimh ann atá dírithe ar chabhrú le mná gairm bheatha a thógáil agus iad a chumasú chun déileáil níos éifeachtaí le róil shóisialta éagsúla.
Mar shampla, tá an clár Mná Treoraithe ó Chroí forbartha ag KFC atá dírithe ar scileanna ceannaireachta a fhorbairt. Glacann fostaithe na cuideachta páirt i dtionscadail dheonacha, bíonn siad ina meantóirí agus ina dteagascóirí do bhardaí ó dhílleachtlanna, reáchtálann siad seimineáir agus máistir-ranganna. Foghlaimíonn oibrithe deonacha conas daoine eile a spreagadh agus a n-éirim mhothúchánach a fhorbairt - agus dá bhrí sin a n-athléimneacht.