Bíonn idirphlé meabhrach gan teorainn againn go léir, gan a thuiscint cé chomh mór agus a théann a dton agus a n-inneachar i bhfeidhm ar ár staid intinne agus ár bhféinmheas. Idir an dá linn, tá caidreamh leis an domhan lasmuigh ag brath go hiomlán air seo, a mheabhraíonn an síceiteiripeoir Rachel Fintzey. Is fiú cairdeas a dhéanamh leis an nguth istigh — agus ansin athrófar go leor chun feabhais.
Caithimid 24 uair sa lá, seacht lá na seachtaine linn féin agus bíonn comhráite againn linn féin a théann i bhfeidhm go mór ar ár mothúcháin, ár ngníomhartha agus ár gcáilíochtaí pearsanta. Conas a fhuaimeann do chomhphlé inmheánach? Cén tóin a chloiseann tú? Othar, carthanach, suaimhneach, spreagúil? Nó feargach, criticiúil agus dímheasúil?
Má tá an dara ceann, ná Rush a bheith trína chéile. Seans go bhfuil tú ag smaoineamh, “Bhuel, sin mise. Tá sé ró-dhéanach le hathrú.” Níl sé seo fíor. Nó in áit, ní amhlaidh go hiomlán. Sea, déanfaidh sé iarracht intinn na «giúiréithe» ina suí i do cheann a athrú. Sea, ó am go chéile cloisfear na guthanna corraitheacha céanna ar fad. Ach má dhéanann tú staidéar ar nósanna «deamhain istigh», beidh sé i bhfad níos éasca iad a choinneáil faoi smacht comhfhiosach. Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú focail a aimsiú duit féin a spreagfaidh, a spreagfaidh muinín agus a thabharfaidh neart.
Is féidir leat a rá leat féin: “Nílim go maith as seo” agus faoi dheireadh éirí as. Nó d'fhéadfá a rá, "Ní mór dom a bheith ag obair air seo níos mó."
Braitheann ár mothúcháin go hiomlán ar ár smaointe. Samhlaigh gur aontaigh tú le cara cupán caife a ól, ach níor tháinig sé. Ligean le rá gur cheap tú, “Níl sé ag iarraidh mé a dhátú. Táim cinnte go bhfaighidh sé leithscéal éigin.” Mar thoradh air sin, tagann tú ar an gconclúid go bhfuil faillí á déanamh ort agus go ndéanann tú olc. Ach má cheapann tú: “Caithfidh sé a bheith i bhfostú sa trácht” nó “rud éigin a chuir moill air,” is é is dóichí nach ndéanfaidh an cás seo dochar duit féin.
Ar an gcaoi chéanna, déileálaimid le teipeanna agus botúin phearsanta. Is féidir leat a rá leat féin: "Níl mé go maith as seo" - agus ar deireadh thiar éirí as. Nó is féidir leat é a dhéanamh ar bhealach difriúil: “Ní mór dom níos mó oibre a dhéanamh air seo,” agus tú féin a spreagadh chun do chuid iarrachtaí a dhúbailt.
Chun suaimhneas intinne a fháil agus a bheith níos éifeachtaí, déan iarracht na gnáth-ráitis a athrú.
De ghnáth, ní chuireann ár n-iarrachtaí éadóchasach in aghaidh imthosca nó mothúcháin phianmhara ach breosla leis an tine. In ionad troid go foréigneach i gcoinne staid neamhfhabhrach, is féidir leat iarracht a dhéanamh glacadh leis agus cuir i gcuimhne duit féin:
- «Conas a tharla sé, tharla sé»;
- “Is féidir liom maireachtáil ann, fiú mura dtaitníonn sé liom ar chor ar bith”;
- «Ní féidir leat a shocrú ar an am atá caite»;
- “Bítear ag súil go ginearálta lena bhfuil tarlaithe i bhfianaise gach a tharla go dtí seo.”
Tabhair faoi deara nach gciallaíonn glacadh leat suí siar nuair is féidir leat rudaí a dhéanamh ina gceart. Ní chiallaíonn sé ach go stopaimid an streachailt gan chiall leis an réaltacht.
Is féidir linn díriú ar an mhaith, áfach, trí gach rud a bhfuilimid buíoch as a mheabhrú dúinn féin:
- «Cé a rinne rud éigin deas dom inniu?»
- «Cé a chabhraigh liom inniu?»
- “Cé ar chabhraigh mé? Cé atá tar éis éirí beagán níos éasca le maireachtáil?
- “Cé agus conas a chuir aoibh gháire orm?”
- “Cé dó a mhothaím go bhfuil mo thábhacht féin agam? Conas a rinne siad é?
- “Cé a thug maithiúnas dom? Cé a bhfuil maite agam? Conas a mhothaím anois?
- “Cé a ghabh buíochas liom inniu? Cad a mhothaigh mé ag an am céanna?
- «Cé a bhfuil grá aige dom? Cé is breá liom?
- “Cad a chuir rud beag níos sona orm?”
- “Cad atá foghlamtha agam inniu?”
- “Cad nár oibrigh inné, ach ar éirigh leis inniu?”
- «Cad a thug pléisiúr dom inniu?»
- «Cad maith a tharla i rith an lae?»
- “Cad ba cheart dom buíochas a ghabháil as cinniúint inniu?”
Nuair a chleachtaimid féin-chaint dhearfach, feabhsaítear ár gcaidreamh linn féin. Cuireann sé seo tús le frithghníomhú slabhrach: tá ár gcaidreamh le daoine eile ag dul i bhfeabhas, agus tá níos mó cúiseanna ann le bheith buíoch. Déan cairdeas leis an nguth istigh, tá a éifeacht dhearfach gan teorainn!
Written by: Rachel Fintzy Woods Is síceolaí cliniciúil, síciteiripeoir, agus speisialtóir i neamhoird psychosomatic, bainistíocht mothúcháin, iompar compulsive, agus éifeachtach féinchabhrach.