Roimh toirchis
Cabhróidh Vitimín B le do leanbh gan bhreith a chosaint ó lochtanna breithe áirithe. Gheobhaidh tú an vitimín seo i glasraí duilleogacha glasa, pónairí, agus bianna daingne (roinnt arán, pastas, agus gránaigh). Má tá tú ag pleanáil giniúna, déan cinnte go bhfuil go leor bianna saibhir B-vitimín agat i do aiste bia.
Le linn toirchis
Mar sin anois tá tú ag ithe ar feadh dhá. Ach tá duine agaibh fós an-bheag, mar sin ní gá duit níos mó bia breise. Bíonn thart ar 300 calraí de dhíth ar mhná torracha in aghaidh an lae de bhreis ar a ngnáth-iontógáil – sin thart ar chupán go leith ríse, cupán chickpeas, nó trí úll mheánmhéide.
Ní Thoirchis an t-am chun skimp ar bhia. Bhí sé seo cruthaithe go soiléir ag na hamanna crua san Ollainn le linn an Dara Cogadh Domhanda, nuair a bhí ciondáil chomh dian ar bhia gur bheag an ocras a bhí ar an daonra. Thug mná a bhí i dtoircheas luath ag an am breith do leanaí a d'fhás aníos le riosca níos airde fadhbanna meáchain agus galar croí i gcomparáid le leanaí a raibh a gcuid máithreacha níos fearr le cothú le linn fhás an fhéatas.
Cad mar gheall ar ardú meáchain? Is féidir é a athrú ó 11 go 15 cileagram. Má tá tú róthrom, b'fhéidir beagán níos mó, agus má tá tú róthrom, beagán níos lú.
Cad mar gheall ar próitéin, iarann, agus cothaithigh tairbheacha eile? Soláthraíonn aistí bia plandaí-bhunaithe méideanna leordhóthanacha próitéine fiú gan aon teaglaim nó forlíontaí speisialta - agus le linn toirchis freisin. Má mhéadaítear do iontógáil bia ar ndóigh, gheobhaidh tú an próitéin atá uait. Mar sin féin, beidh iarann breise uait, go háirithe sa dara leath de do thoircheas, mar sin is smaoineamh maith é níos mó glasraí agus pónairí glasa duilleacha a ithe le linn an ama seo. Faigheann roinnt mná go leor iarainn le bia; d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí cothaitheacha ag teastáil ó dhaoine eile (thart ar 30 milleagram in aghaidh an lae de ghnáth). Is féidir le do dhochtúir do leibhéil iarainn a sheiceáil go héasca go luath agus i lár an toirchis agus moltaí a dhéanamh dá réir sin.
Ní mór duit vitimín B12 do shláinte nerve agus fola, agus is é an fhoinse is iontaofa vitimíní réamhbhreithe. Is fearr gan a bheith ag brath ar spirulina nó miso ina n-aonar chun vitimín B12 a sholáthar do do chorp.
Cad faoi óimige-3s, na “saillte maithe” atá riachtanach d’fhorbairt shláintiúil na hinchinne agus an néarchórais? Tá go leor bianna plandaí, go háirithe líon, gallchnónna, agus pónairí soighe, saibhir i aigéad alfa-linolenic, saill óimige-3 riachtanach a athraíonn go omega-3s eile, lena n-áirítear EPA (aigéad eicosapentaenoic) agus DHA (aigéad docosahexaenoic).
Le linn beathú cíche
Is bronntanas fíor é beathú cíche don mháthair agus don leanbh. Maidir leis an máthair, sábhálann sé seo am agus cuireann sé deireadh le costas agus míchaoithiúlacht beathú foirmle. Maidir le leanbh, laghdaíonn beathú cíche an baol otracht, diaibéiteas agus fadhbanna sláinte eile sa todhchaí. Chomh fada agus a bhíonn do chorp ag táirgeadh bainne cíche, díreach cosúil le linn toirchis, beidh calories breise agus cothú maith uait.
Bí cúramach cad a itheann tú - go deimhin, beidh do leanbh a ithe mar an gcéanna. Is féidir le roinnt bianna a itheann máthair colic a chur faoi deara i leanbh altranais níos déanaí. I measc na mbianna seo tá oinniúin, brocailí, cóilis, agus seacláid.
Mar a fheiceann tú, níl aiste bia plandaí-bhunaithe ar feadh dhá deacair ar chor ar bith. Ith aiste bia sláintiúil le fócas ar glasraí, torthaí, slánghráin, agus pischineálaigh, agus do chuid codanna a mhéadú go cuí.