Clár ábhair
Beagnach laethúil ar líonraí sóisialta, táimid ag tabhairt aghaidhe i gcónaí ar dhaoine miongháire, amhail is dá mba nach bhfuil a fhios acu na fadhbanna. Déanann an domhan comhthreomhar, sona seo ár saol féin a dhíluacháil go foirneach. Cuireann an síceolaí Andrea Bonior roinnt teicníochtaí simplí ar fáil chun tú féin a chosaint ó thaithí dhiúltach.
I gcomhthéacs an taistil, cóisirí, premieres, miongháire gan deireadh agus barróga le muintir agus díreach mar dhaoine sásta, mothaímid nach bhfuil an t-ádh agus fiú go leor chun maireachtáil chomh héasca agus chomh sásúil lenár gcairde dearfacha. “Ná lig do chara do ghiúmar a rialú,” a deir an síceolaí cliniciúil Andrea Bonior.
Staidéar a thaispeáint go bhfuil líonrú sóisialta is coitianta a bhaineann le eipeasóid de dúlagar nuair nuair a thosaíonn daoine a saol a chur i gcomparáid le saol daoine eile. Agus fiú amháin más rud é i ndoimhneacht ár gcroí buille faoi thuairim go bhfuil na híomhánna calabraithe cúramach de «cairde» i bhfad ó réaltacht, cuireann a gcuid grianghraif orainn smaoineamh ar ár saol laethúil nach bhfuil chomh geal.
Sábháil am
“Ar dtús, cuir stop le brabhsáil Facebook (eagraíocht antoisceach atá toirmiscthe sa Rúis) ag aon nóiméad saor in aisce,” a deir Andrea Bonior. Má tá a fheidhmchlár suiteáilte agat ar d’fhón póca, fágann sé sin go mbeidh sé éasca teacht ar an suíomh gach uair. Agus mar thoradh air sin, millteann sé an giúmar le comparáid gan teorainn le duine eile, flaunted ag na gnéithe is buntáistí den saol agus an duine féin.
Sainaithin cad go díreach a bhraitheann tú níos measa, agus is féidir leat deireadh a chur le bunchúis na mothúcháin seo.
« Céasadh tú féin agus iompaíonn sé isteach i nós masochistica deir sí. — Cruthaigh bacainn ar an mbealach chuig an líonra sóisialta. Lig gur pasfhocal casta agus logáil isteach é a chaithfear a chur isteach gach uair a théann tú isteach ar an suíomh. Tríd an gcosán seo a leanúint, glacann tú isteach ar an bhfaisnéis agus tosaíonn tú ag féachaint ar an bhfotha ar bhealach níos bríonna agus níos criticiúla. Sa chás seo, beidh sé níos éasca duit gan titim isteach sa gaiste ar mhian le duine eile tú féin a dhearbhú ar aon chostas.
Aithin «irritants»
Is dócha go bhfuil daoine ar leith sa bheathú cara a fhágann go mbraitheann tú níos measa. Smaoinigh go díreach ar na spotaí laga a ionsaíonn siad lena dteachtaireachtaí? B'fhéidir an mothú neamhchinnteachta seo maidir lena gcuma, sláinte, obair, iompar leanaí?
Faigh amach cad é go díreach a bhraitheann tú níos measa, agus is féidir deireadh a chur le bunchúis na mothúcháin seo. Beidh gá le hobair inmheánach, rud a thógfaidh am. Ach faoi láthair, bheadh bac ar theachtaireachtaí ó dhaoine a spreagann mothú ar a n-easpa féin an chéad chéim agus an chéim éigeandála chun cabhrú leat féin. Chun seo a dhéanamh, ní gá iad a eisiamh ó do bheatha - scrollaigh trí phoist den sórt sin.
Sainmhínigh spriocanna
“Má chuireann an scéala go bhfuil ardú céime faighte ag duine de do chairde ort smaoineamh ar an seasamh neamhbhuana atá agat san obair, tá sé in am tús a chur le rud éigin a dhéanamh,” a deir Andrea Bonior. Déan plean gearrthéarmach agus fadtéarmach de go díreach cad a d'fhéadfá a dhéanamh faoi láthair: cuir do atosú chun críche, cuir in iúl do chairde i do réimse go bhfuil tú ag tosú ar phost nua a chuardach, féach ar na folúntais. B’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar labhairt leis an mbainistíocht faoi ionchais ghairme. Ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, nuair a mhothaíonn tú go bhfuil smacht agat ar an gcás, agus gan dul díreach leis an tsreabhadh, beidh tú níos éasca le tuiscint a fháil ar bhua daoine eile.
Coinne a dhéanamh!
Má thiteann tú isteach i gaiste fíorúil shaol duine éigin, rud a fheiceann tú níos saibhre agus níos rathúla, is dócha nach bhfaca tú an cara seo le fada an lá. Tabhair cuireadh dó le haghaidh cupán caife.
Cuirfidh cruinniú pearsanta ina luí ort: is duine fíor é do idirghabhálaí, ní pictiúr snasta, ní fhéachann sé foirfe i gcónaí
“Cuirfidh cruinniú pearsanta ina luí ort: is duine fíor é d’idirghabhálaí, ní pictiúr snasta é, ní bhíonn cuma foirfe air i gcónaí agus tá a chuid deacrachtaí féin aige freisin,” a deir Andrea Bonior. “Agus má tá nádúr suaimhneach aige, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat a chloisteáil cad a bhraitheann níos fearr air."
Tabharfaidh cruinniú den sórt sin tuiscint ar réaltacht duit.
Cabhrú le daoine eile
Chomh maith le poist cheerful, gach lá táimid ag tabhairt aghaidhe duine éigin misfortune. Cas ar na daoine seo agus, más féidir, cabhraigh leo. Cosúil le machnamh buíochais, cabhraíonn an mhothú atá ag teastáil linn mothú níos sásta agus níos sona. Cuireann sé i gcuimhne dúinn go bhfuil daoine ann ar féidir leo am i bhfad níos deacra a bheith acu faoi láthair agus ar cheart dóibh a bheith buíoch as a bhfuil againn.