aimsir

Airíonna cothaitheacha tempei Tá thart ar an méid céanna próitéine i Tempei mar fheoil, ach níl colaistéaról ann, agus tá méid beag saille agus snáithín ann freisin. Is foinse mhaith de vitimín B é Tempei. Tá 113 calories, 200g próitéin agus 17g saille i riar 4g. Cineálacha tempei Agus cé gur táirge soighe é tempei go traidisiúnta, is féidir é a dhéanamh freisin le rís, muiléad, sesame, peanuts agus quinoa agus é a shéasú le luibheanna. Tá beagnach gach spíosraí comhcheangailte le tempei. Is féidir leat tempei reoite a cheannach ag siopaí bia sláinte. Ba chóir tempei leáite a úsáid laistigh de 5 lá, agus is féidir tempei bruite a stóráil i gcuisneoir ar feadh roinnt laethanta. Teocht réamh-chócaireachta Gearr tempei i gciúbanna nó i slices, nó fág ar fad agus gaile ar feadh 20 nóiméad. Chomh maith leis sin, is féidir tempei a chócaráil i marinade éadrom (mar shampla, le síolta sesame) os cionn teas íseal ar feadh thart ar 15-20 nóiméad. Foinse: eatright.org Aistriúchán: Lakshmi