Dumbbells a ardú os do chomhair ar bhinse comhréidh

Dumbbells a ardú os do chomhair ar chleachtadh trealaimh bhinse cothrom:

1. Suigh ar bhinse claonta le huillinn 30 go 60 céim, coinnigh na dumbbells i ngach lámh. Féadfaidh tú claonta an bhinse a athrú.
2. Tabhair na barbells suas le 10 n-orlach ó na cromáin. Tá na palms dírithe síos. Is é seo do phost tosaigh.
3. Déan na dumbbells a ardú go mall beagán os cionn na líne ghualainn. Is féidir uillinneacha a lúbadh beagán. Sa suíomh barr coinnigh na dumbbells ar feadh 1-2 soicind.
4. Ísligh do chuid arm go dtí an túsphointe.
5. Lean an líon athrá molta de na gníomhartha seo.