- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál aclaíochta: Leithlisiú
- Matán breise: Ar ais sa lár
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Malartach na dumbbells a ardú os do chomhair - cleachtaí teicníochta:
- Tóg dumbbells i lámha mar a thaispeántar san fhigiúr, seasamh suas díreach.
- Ag coinneáil an chomhlachta i riocht ina seasamh, ar an exhale, tóg an dumbbell le lámh amháin. Seasamh an-mhór an lámh comhthreomhar leis an urlár. Nuair is féidir an lámh a fheidhmiú a Bent beagán ag an Elbow. Coinnigh an dumbbell faoi 1-2 soicind.
- Go mall íochtair lámh go dtí an suíomh tosaigh.
- Déantar an cleachtadh leis an dá lámh gach re seach.
Cleachtadh físe:
cleachtaí guaillí cleachtaí le dumbbells
- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál aclaíochta: Leithlisiú
- Matán breise: Ar ais sa lár
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal