Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 9 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 680 Kcal.
D'fhorbair cothaitheoir na Rúise Margarita Koroleva an córas meáchain caillteanais seo. San iomlán, maireann sé 9 lá (3 lá, 3 mona-aistí bia). Casann go leor ionadaithe ar ghnó seó, nach bhfolaíonn siad, ar an modh meáchain caillteanais a d’fhorbair an Bhanríon. Deir siad go raibh an t-amhránaí Valeria in ann 6 chileagram a chailleadh uirthi. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar an aiste bia stellar.
Riachtanais aiste bia Margarita Koroleva
Gach 3 lá, de réir aiste bia na Banríona, ní mór duit an corp a sháithiú le bianna áirithe. Téann carbaihiodráití díreach i gcath. Ansin tagann próitéiní i bhfeidhm, ag cur le miondealú gníomhach saillte. Agus cuirtear an misean i gcrích le glasraí a ghlanann corp na tocsainí, na tocsainí agus na substaintí díobhálacha eile a spreagann an iomarca meáchain agus easaontais le sláinte.
I rith gach lá, molann Margarita Koroleva go leor uisce a ól (2-2,5 lítear d’uisce glan). Ach tugann údar na teicníochta foláireamh go ndéantar iontógáil sreabhach a mhiondealú ar an mbealach céanna le cothú. Ól uisce i 6 chuairt ar a laghad (agus 8-10 más féidir). Téigh go dtí an poll uisce níos minice ar maidin. Níos lú go minic - sa dara ceann, ionas nach spreagfaidh sé cuma puffiness mar gheall ar iontógáil ard sreabhach go déanach san iarnóin.
D’fhonn an toradh a bhaintear amach ar an réim bia a choinneáil, tar éis é a fhágáil, tá sé an-tábhachtach cloí leis na rialacha seo a leanas, a éilíonn Margarita Koroleva le réasún.
Bí cinnte bricfeasta a bheith agat. Cuidíonn an chéad bhéile leis an meitibileacht a thosú agus, mar thoradh air sin, gan ró-ithe a dhéanamh sa todhchaí. Go deimhin, go minic, gan bricfeasta a bheith aige, ní dhéanann duine ach pounces ar lón nó, níos fearr fós, ar an dinnéar. Le hiompar ithe den sórt sin, spreagann sé cuma punt breise go héasca i mbeagán ama.
Éilíonn údar an aiste bia ithe go comhfhiosach i gcónaí. Nuair a bheidh tú ag úsáid an táirge seo nó an táirge sin, cuir an cheist ort féin cén úsáid a d’fhéadfadh sé a thabhairt don chorp? Go deimhin, is féidir le roinnt bianna dochar a dhéanamh do shláinte.
Déan iarracht aistriú go béilí codánacha go deo agus ithe i gceann 3-4 uair an chloig, ag seachaint sosanna fada ocracha. Sa chás seo, tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar mhéid an bhia. Níor chóir go mbeadh béile amháin níos mó ná 250 g. Mura féidir a mheá, is féidir leat gloine rialta a úsáid agus an méid a d’ith tú a rialú ar an mbealach seo: ag an am ithimid cuid a luíonn le gloine amháin.
Cuir spíosraí le do réim bia, spíosraí a chabhraíonn le meitibileacht a bhrostú agus a chuireann cosc ar charnadh iomarcach meáchain.
D’fhonn gan aon seans a thabhairt go bhfillfidh an iomarca meáchain, uair sa tseachtain molann an Bhanríon díluchtú mar a leanas. I rith an lae, ól 1-1,5 lítear de tháirge bainne coipthe saille íseal nó saille íseal i gcodanna cothroma agus ag eatraimh chomhionanna.
Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp. Más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir go mairfeadh aclaíocht 40 nóiméad ar a laghad, ós rud é go ndéantar saill a dhó go gníomhach ach 20 nóiméad tar éis thús an chleachtaidh.
Déan iarracht bianna friochta a sheachaint ar fad. Is fearr beagán ola glasraí (nach fiú a rá gan choinníoll) a chur leis an mhias réamhdhéanta, agus beagán.
Fiú amháin in amanna neamh-aiste bia, ná bain ró-úsáid as bianna próitéine. Mar a thugann na cothaithigh faoi deara, do mhná, ba chóir go mbeadh a ráta 250 g in aghaidh an lae, d’fhir - uasmhéid de 300 g.
An Chéad Lá 3 - rís, uisce agus mil.
Molann Margarita Koroleva rís bán a úsáid, rís gráin fhada más féidir. Conas é a chócaráil? An oíche roimh ré, doirt an chuid riachtanach (250 g) de rís le huisce fuar, sruthlaigh go maith ar maidin agus seol chun cócaireachta. Le haghaidh cócaireachta, doirt an rís le huisce te (cóimheas 1: 2). Cócaráil ar feadh thart ar 15 nóiméad. Bímid ag ithe ríse go codánach, ar feadh 5-6 huaire, thart ar chodanna cothroma agus muid ag mothú ocras.
Ach mil, chun fuinneamh agus athbhreoslú a thabhairt don chorp le substaintí úsáideacha, moltar ithe idir béilí, gan é a chomhcheangal le rís nó le huisce.
An dara 3 lá - feoil thrua bruite nó iasc.
Moltar suas le 1200 g feola a ithe in aghaidh an lae, nó suas le 700 g iasc. Is féidir laethanta feola agus éisc a athrú. Cuidíonn sé seo, go háirithe, lena chinntiú nach n-iompraíonn an cineál céanna roghchlár tú agus nach spreagann sé miondealú. Tá cócaireacht na dtáirgí seo ar cheann de na modhanna seo a leanas: i gcoire dúbailte, boil, stew nó bácáil. Nuair a ithe, a bheith cinnte a bhaint as an craiceann agus a bhaint cáithníní olacha go háirithe. Díreach cosúil le rís, ithimid táirgí feola agus éisc, agus iad á roinnt ina gcodanna comhionann 5-6. Ba chóir an chuid dheireanach a ithe, uasmhéid, roimh 19 pm, nó ar a laghad 2-3 uair an chloig roimh chuid eile na hoíche (má théann tú a chodladh go déanach, agus bíonn sosanna den sórt sin idir béilí cosúil le céasadh duit). Is féidir leat luibheanna a chur le miasa, ach níor chóir duit salann a úsáid. Dála an scéil, an moladh céanna don chéad trí lá, nuair is é rís an ceann is fearr leat.
Na 3 lá deiridh - 1 kg de ghlasraí in aghaidh an lae.
Molann an cothaitheoir tosaíocht a thabhairt do ghlasraí a bhfuil dathanna bán agus glas orthu (go háirithe, mar shampla cucumbers, cabáiste, oinniúin, zucchini óga). Ceadaítear glasraí daite freisin, ach ba chóir go mbeadh níos lú díobh ar do bhiachlár ná na cinn roimhe seo. Ó dhath i dtrátaí tosaíochta, beets, cairéid, piobair clog. Tá sé inmholta leath den mhéid glasraí ceadaithe a ithe amh, agus an leath eile bruite, bácáilte nó stewed (ach cuimhnigh nach gcuirimid ola leis). Is féidir leat 3 tsp a chur leis an aiste bia laethúil freisin. mil ardchaighdeáin is féidir a thuaslagadh in uisce. Chomh maith le huisce, is féidir leat tae glas a ól gan siúcra. Cosúil leis na sé lá roimhe sin, ithe go codánach.
Contraindications ar an aiste bia Koroleva
1. Toirmisctear suí ar aiste bia de Margarita Koroleva do na daoine sin a bhfuil gastritis, othrais bholg, galair thromchúiseacha an chroí agus na soithigh fola orthu.
2. Ar aon chuma, ós rud é go bhfuil an aiste bia naoi lá seo dian go leor, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Téigh trí scrúdú tosaigh ar a laghad sula dtosaíonn tú air. B’fhéidir nach bhfuil tú féin ar an eolas faoi roinnt fadhbanna le do chorp. Bí cúramach.
3. Is fiú a thabhairt faoi deara nach gá dóibh siúd a bhfuil galair an chórais genitourinary orthu an lá kefir a mholtar a chaitheamh. Roghnaigh díluchtú difriúil agus déan é i gcomhairle le teicneoir a bhfuil taithí aige.
4. Ná tosú ar aiste bia fiú má tá slaghdán nó breoiteacht choitianta ort. Fan go bhfillfidh an corp ina gnáthriocht, agus gan ach meáchan a chailleadh.
5. Is fiú sos a ghlacadh ó mheáchan a chailleadh, nó ar a laghad rialacha aiste bia a mhaolú má tá tú tinn.
Buntáistí a bhaineann le réim bia Margarita Koroleva
1. Is é móide an aiste bia ná a éifeachtúlacht. Mar a thugann daoine faoi deara ar an meán, tugadh luach suas le 5 kg de bhreis-mheáchain dóibh as a gcuid iarrachtaí. Is minic a chaith na cinn iomlána na 10 kg ar fad as. Mar sin níl aon chúis ann amhras a chur ar éifeachtacht chóras cothaithe Koroleva.
2. Cuidíonn aiste bia le meitibileacht a fheabhsú. Tá meitibileacht ag luasghéarú. Mar sin nuair a athraíonn tú go réim chothrom bia folláin, cothrom, tar éis aiste bia, is dócha nach dtiocfaidh feabhas ort.
3. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an aiste bia comhdhéanta de bhianna sláintiúla a chabhróidh leis an gcomhlacht a mhaoiniú leis na heilimintí go léir a theastaíonn uaidh. Molaimid aird níos mó a thabhairt ar airíonna tairbhiúla na dtáirgí atá san áireamh i réim bia Margarita Koroleva.
4. Sa chéad trí lá ní mór duit rís a ithe. Tá sé saibhir i aimínaigéid, vitimíní B, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an néarchóras, a neartaíonn an matán croí, a sholáthraíonn iaidín, fosfar agus cailciam don chorp. Cuireann rís, cosúil le scuab, an iomarca sóidiam i bhfoirm salainn as an gcorp. Tá rís úsáideach go háirithe le haghaidh ulcers gastritis agus boilg. Chomh maith leis sin, cuidíonn tomhaltas rialta ríse i measarthacht brú fola a choinneáil ag an leibhéal ceart. Cuireann sé rís as an gcorp agus an iomarca sreabhán, agus éidéime á spreagadh go minic.
5. Tá an t-iasc a mholtar don dara earnáil den aiste bia saibhir i mianraí, vitimíní agus riandúile luachmhara éagsúla. Cuidíonn tomhaltas rialta iasc agus bia mara éagsúla le hóige an chomhlachta a shíneadh agus a chuma a fheabhsú. Chomh maith leis sin, cuidíonn na táirgí seo le dul i ngleic le fadhbanna Atherosclerosis agus cardashoithíoch. Bíonn tionchar ag úsáid mhór bia mara freisin ar leibhéal na haemaglóibin. Éisc Cúitíonn go han-mhaith as an easpa iarainn i gcorp an duine.
6. Soláthraíonn feoil go leor próitéine dúinn - an príomhábhar tógála a chuidíonn le matáin a chothú, agus ar an gcaoi sin ridding an iomarca saille agus, dá bhrí sin, ag cur le meáchain caillteanas. Tá tacar riachtanach aimínaigéid i bhfeoil chun cuidiú leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart. Chomh maith leis sin, tá baint ag na aimínaigéid seo le sintéis hormóin fáis, agus is é sin an fáth go bhfuil tomhaltas feola chomh tábhachtach do leanaí ó aois an-óg.
7. Tá sé dodhéanta neamhaird a dhéanamh agus glasraí, atá in onóir speisialta i réim bia mhór trí lá. I measc na buntáistí is mó a bhaineann le táirgí glasraí tá an bhfíric go bhfuil tionchar tairbheach acu ar chóras imdhíonachta an chomhlachta ina iomláine, rud a chosc go dtarlóidh galair thógálacha. Tá cothaithigh sa chuid is mó de na glasraí a ionsúnn an corp go hiomlán agus a charnaíonn ann. Cuidíonn glasraí a ithe freisin le riosca galair scamhóg, galar croí, ailse, agus go leor fadhbanna sláinte eile a laghdú.
Na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Margarita Koroleva
1. Cé go bhfuil na táirgí a úsáidtear sa réim bia úsáideach iontu féin, ní fhéadfaidh vitimíní agus mianraí a bheith go leor don chomhlacht, ós rud é go dtógtar iad ar leithligh. Is leor cuid acu, agus beidh cuid eile gann.
2. Is féidir le siúcra fola, go háirithe ar laethanta ríse, luainiú go neamhfhabhrach.
3. Agus is féidir le laethanta feola amháin (laethanta sicín go háirithe) dul i bhfeidhm ar an gcothromaíocht salann-uisce ní ar an mbealach is dearfaí.
4. Chomh maith leis sin, bíonn ocras ar roinnt daoine, gan an méid bia a cheadaítear don lá a ithe agus mothú míchompordach.
Cur i bhfeidhm arís agus arís eile ar an aiste bia Koroleva
Ní mholtar an aiste bia seo níos luaithe ná 3 seachtaine. Agus is fearr cloí go rialta le rialacha aiste bia réasúnta, lena n-áirítear iad siúd a thugann an Bhanríon. Ansin, cinnte, ní bheidh ort filleadh ar an gceist an meáchan carntha neamhriachtanach a dhumpáil go gníomhach arís.