Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 860 Kcal.
Chun meáchan a chailleadh, ní gá duit ithe, ach ól! - deir forbróirí an aiste bia uisce d’aon toil. Ní amháin go gcabhraíonn an réimeas seo le fáil réidh le barraíocht meáchain, ach freisin chun an corp a athnuachan, é a ghlanadh de tocsainí agus de shubstaintí díobhálacha eile, rud a fhágann go bhfuil go leor fadhbanna sláinte agus dul in aois roimh am ann. Bhuel, déanaimis a fháil amach conas déileáil leis na deacrachtaí seo agus an iomarca meáchain le huisce.
Riachtanais Aiste Bia Uisce
Tháinig cothaitheoirí Mheiriceá, a bhí ar an gcéad duine a dhearbhaigh go heolaíoch na prionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas uisce-bhunaithe, ar an gconclúid go ndéantar punt breise a fhoirmiú go minic mar gheall ar easpa uisce sa chorp.
Molann siad dúinn go léir aird a thabhairt ar ár bhfolláine agus ar ár riocht. Má bhraitheann tú go bhfuil tú tosaithe ag éirí tuirseach níos gasta, tá tinneas cinn ort níos mó, ardaíonn do bhrú fola, ansin is dócha gurb é seo a deir an easpa sreabhán beatha sa chorp faoi féin. Tar éis an tsaoil, is é fírinne an scéil go dtarlaíonn beagnach gach próiseas bithcheimiceach inár gcorp sa timpeallacht uisceach. Dá réir sin, mura ndéantar a chúlchistí a athlánú in am, ansin is féidir le fadhbanna leis an gcomhlacht iad féin a mhothú go héasca.
Cuidíonn uisce go suntasach le fáil réidh le tocsainí a mhilleann saol an choirp. Cuidíonn go leor sreabhán óil leis na duáin feidhmiú i gceart, arb é scagaire nádúrtha an choirp iad agus fáil réidh le carnadh díobhálach.
Is fiú torthaí staidéir a lua, mar shampla, a laghdaíonn tomhaltas uisce sa mhéid 5 ghloine in aghaidh an lae go mór an baol go mbeidh infarction miócairdiach ann agus go dtarlóidh fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch iomlán.
Tá fíric chomh spéisiúil cruthaithe ag eolaithe. D’fhéadfadh crampaí matáin a bheith mar thoradh ar gan dóthain sreabhán a bheith agat i do chorp. Is é fírinne an scéil go bhfuil uisce mar chuid de chineál bealaithe do na matáin agus na hailt, nach féidir leo feidhmiú de ghnáth. Tá an fhadhb seo ábhartha go háirithe do dhaoine a bhfuil baint acu le spóirt, fiú ag leibhéal neamhghairmiúil. Le cuidiú le do matáin, bí cinnte uisce a ól roimh do chleachtadh agus dá éis. Dála an scéil, tá níos mó ná mar a mholtar spóirt a imirt le réim bia uisce. Cabhróidh sé seo le craiceann saggy a sheachaint. Tá sé ar eolas go gcuireann an fhadhb seo go mór le daoine a chailleann meáchan le go leor meáchain. Ar aon chuma, cuideoidh spóirt leis an gcorp a dhéanamh níos suntasaí agus níos tarraingtí.
Teastaíonn uisce ónár gcomhlacht freisin chun fuinneamh a athbhunú. Cinnte, agus tú ag ól leachta beag, tugann tú tuirse faoi deara nuair is cosúil nach bhfuil tú ag déanamh aon rud thar a bheith casta agus ag ithe de ghnáth. Agus is é an rud go gcaitheann an corp suas le dhá lítear uisce, ag cinntiú obair na n-orgán inmheánach go léir. Agus caithfear na caillteanais seo, ar ndóigh, a dhéanamh suas.
Mar sin, áirítear iad seo a leanas príomhphrionsabail an aiste bia uisce:
- Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, cuidigh le do chorp múscailt. Chun seo a dhéanamh, deoch gloine uisce.
- Moltar freisin gloine uisce a ól leath uair an chloig roimh gach béile. Cuirfidh sé seo fonn ar an gcorp oibriú níos fearr, meitibileacht a spreagadh agus cuideoidh sé go mbraitheann tú lán níos luaithe. Is dócha go n-íosfaidh tú níos lú ná mar is gnách. Go ginearálta, mar a fheiceann tú, tá gach rud seiftiúil simplí. Mar thoradh air sin, tosóidh tú meáchan a chailleadh cheana féin ó níos lú bia a ithe.
- Ach go díreach le linn béile agus laistigh de uair an chloig go leith (nó uair an chloig ar a laghad) tar éis ithe, moltar go láidir don ól.
- Déan iarracht níos lú salainn a dhéanamh ar na táirgí a úsáideann tú, ionas nach spreagfaidh tú puffiness méadaithe.
- Má bhraitheann tú ocras tar éis tamaill ghearr tar éis ithe agus má thuigeann tú, mar, nár cheart don chorp bia a iarraidh, is dócha gurb é seo an bealach atá ann. Is é fírinne an scéil go bhfuil corp an duine deartha sa chaoi is go gcuireann sé mearbhall ar chomharthaí an ocrais agus an tart go minic. Is dócha gurb é seo an chaoi a síníonn sé an dara ceann. Just a ól roinnt uisce. Agus, mura dtéann an fonn an péiste a reo tar éis roinnt ama, ansin is féidir go mbeidh greim bia agat i ndáiríre.
- Níl sé inmholta uisce oighir a ól. A mhalairt ar fad, féadfaidh sé an meitibileacht a mhoilliú. Dá bhrí sin, d’fhonn an fheidhm os coinne a chomhlíonadh, is fearr leacht a ithe atá te nó ar a laghad ag teocht an tseomra.
- Déan iarracht uisce a chur in ionad an chuid is mó de do iontógáil sreabhach. Má bhraitheann tú mar chaife nó tae, ól roinnt uisce. Chun an neasráta sreabhach a chaithfidh tú a ól in aghaidh an lae a ríomh (agus is duine aonair é do gach duine), ní mór duit aird a thabhairt ar do mheáchan. Mar sin, is gá 1 kg de mheáchan a sholáthar le 40 ml uisce. Ar ndóigh, meáchan a chailleadh, ba cheart duit an méid sreabhán a ólann tú a laghdú de réir a chéile.
- Maidir leis na béilí molta ar aiste bia uisce, níl aon srianta ann. Itheann tú do chuid treats is fearr leat, agus mar sin féin, cloí leis na prionsabail seo, leáigh an meáchan. Ach, más mian leat fáil réidh leis na cileagraim fuath a luaithe is féidir, déan iarracht an roghchlár a bhunú ar tháirgí déiríochta agus bainne coipthe a bhfuil cion saille íseal acu. Tá sé an-tábhachtach iad a ithe, ós rud é go níochán an raidhse uisce sa réim bia ní hamháin substaintí díobhálacha, ach freisin cinn úsáideacha (go háirithe, cailciam, a chónaíonn i mbainne). Stop do rogha ar chineálacha íseal-saill na n-iasc, bia mara, feoil, glasraí, torthaí, gránaigh mar ruán agus rís. Déanfaidh sé seo go léir an comhlacht a sháithiú leis na substaintí is gá agus i gcainníochtaí measartha ní bheidh sé ina bhac ar meáchain caillteanas. Moltar táirgí leathchríochnaithe, bianna sailleacha agus milseáin an-ard-calorie a thabhairt suas.
- Ionas go dtosóidh cailliúint meáchain ar aiste bia uisce níos gasta, sula dtosaíonn tú air, moltar lá troscadh amháin a chaitheamh ar tháirge nach bhfuil sé deacair duit a thomhailt. Tar éis an tsaoil, is eol gur cineál mona-aiste bia é an chuid is mó den díluchtú.
- Ar ndóigh, ní mór duit uisce íonaithe a ól (mar shampla, scagaire a úsáid). Trí sconna leacht a ithe, ar a mhalairt, is féidir leat do chorp a chlogadh.
Chun meáchan a chailleadh níos tapa, moltar cloí le réim bia codánach. Seo sampla d’aiste bia uisce sláintiúil agus cothrom.
bricfeasta: min choirce in uisce nó i gcáis teachín beagmhéathrais. Leis na miasa seo, más mian leat, is féidir leat beagán mil agus cnónna a chur leis, agus torthaí nó glasraí is mian leat a sholáthar.
Lón: roinnt torthaí beaga nó ceann mór.
Dinnéar: pláta de mhias leachtach (is féidir leat anraith nó borscht a íoc).
Snack tráthnóna: torthaí nó tósta.
Dinnéar: píosa feola bácáilte nó filléad éisc le sailéad glasraí. Is féidir leat an rogha bia a mholtar don bhricfeasta a mhacasamhlú freisin.
Contraindications leis an aiste bia uisce
D’fhéadfadh sé go mbeadh contraindicated ag ól cuid mhór uisce i measc daoine a bhfuil galair duáin nó genitourinary orthu. Sa chás seo, ba cheart duit cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula gcaillfidh tú meáchan le réim bia uisce.
Buntáistí a bhaineann le réim bia uisce
1. Tá éifeacht dhearfach ag leacht óil ní amháin ar an bhfigiúr, ach ar staid na sláinte agus an chuma freisin. Feabhsaíonn an coimpléasc, riocht an chraicinn.
2. Ag suí ar go leor aistí bia eile, b'fhéidir gur thug tú faoi deara go bhfuil briseadh síos agat agus, dá réir sin, giúmar. Sa chás seo, ar a mhalairt, cinnte go mbeidh tú cheerful agus ní fiú faoi deara go bhfuil tú ar aiste bia. Agus ní haon ionadh. Tar éis an tsaoil, mar a luadh thuas, ní gá aon táirgí a thabhairt suas ar chor ar bith.
3. Más féidir, mura gá duit meáchan a chailleadh go han-tapa, glac cosán na cothaithe níos fearr. Ón seo, ní bheidh d’fhigiúr ná don chorp ach breá.
4. Chomh maith leis sin, cuimsíonn na buntáistí gan amhras an fhíric nach mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar mhothú an ocrais.
5. Maidir le meáchain caillteanas, ní gá duit biachlár neamhghnách de chineál éigin a dhéanamh suas. Is féidir leat ithe ag gnáthbhord, gan do ghnáthshaol a fhágáil.
6. Cinnte ní thabharfaidh go leor daoine mórthimpeall ort faoi deara go bhfuil tú ar aiste bia, ach is gearr go mbeidh iontas ort faoi na modhnuithe taibhseach atá agat.
Míbhuntáistí aiste bia uisce
Má d'ól tú i bhfad níos lú uisce roimhe seo, is fearr gan an leithreas a fhágáil. Oibreoidh an conradh fuail go gníomhach, ag dul i dtaithí ar an sceideal nua.
Má thosaíonn tú ag ithe an iomarca sreabhán, mar aon le substaintí díobhálacha ón gcorp, is féidir cinn úsáideacha a nite amach freisin. Mar sin ná bí réidh. Ar aon chuma, ní bheidh sé iomarcach coimpléasc vitimín agus mianraí a thógáil.
Ná méadaigh an méid sreabhán a ólann tú ró-thapa. Déan é seo de réir a chéile, de réir a chéile ag teacht go dtí an ráta sonraithe. Ná cuir eagla ar an gcorp.
An aiste bia uisce a athdhéanamh
Go ginearálta, mar is eol duit, ní mór do gach duine thart ar 8 ngloine leachta a ól, is cuma más mian leat meáchan a chailleadh nó nach bhfuil. Seo a theastaíonn ónár gcomhlacht. Más mó i bhfad an méid uisce a mholtar (de réir uimhríocht an aiste bia seo, a pléadh thuas), níor cheart duit leanúint leis an réimeas seo ar feadh níos mó ná trí seachtaine. Féadfaidh tú dul ar iontaoibh arís tar éis 3 seachtaine (nó níos fearr tar éis 4).
Tabhair sosa beag don chorp, ar shlí eile d’fhéadfadh go dtarlódh mífheidhmeanna áirithe i bhfeidhmiú na duáin agus mífheidhmeanna i bhfeidhmiú na gcóras fuail. Go háirithe má d'ól tú i bhfad níos lú sreabhán san am atá thart.