Thaispeáin Christina Moskalenko, rannpháirtí sa tionscadal Rince ar TNT ó Yekaterinburg, damhsa Lá na mBan agus cleachtaí aclaíochta a chuideoidh le coinneáil i gcruth le linn an gheimhridh fhada.
Creideann Kristina Moskalenko go bhfuil an damhsa níos caol ná gach spórt
Is é an bealach is fearr chun figiúr den scoth a choinneáil ag damhsa, a deir Christina Moskalenko, rannpháirtí sa tionscadal Dancing on TNT.
Gan am agus airgead le haghaidh seomraí aclaíochta daor? Ansin déan na gluaiseachtaí simplí seo arís go laethúil, agus faoin mBliain Nua beidh do fhigiúr ag ardú go suntasach!
Léirigh Christina trí ghluaiseacht tí bhunúsacha atá éasca a mhacasamhlú sa bhaile os comhair an scátháin. Ag breathnú agus ag foghlaim!
- Cosa leithead ghualainn óna chéile
- Cuirimid an cos ceart ar leataobh, síneadh leis an ladhar
- Bog an chos dheas ar aghaidh os comhair na coise clé. Fillimid ar an seasamh roimhe seo. Cuirimid an cos ceart taobh thiar den taobh clé. Fillimid ar an seasamh roimhe seo.
- Déanaimid mar an gcéanna leis an gcos chlé.
- Ag cur luas agus léim
- Cosa leithead cromáin óna chéile. Ardaigh an cos ceart suas le glúine lúbtha ag uillinn 90 céim
- Déanaimid an cos seo a ísliú ar aghaidh agus meáchan an chomhlachta a aistriú chuige.
- Fillimid ar an suíomh tosaigh, ardaigh an cos chlé suas le glúine lúbtha
- Déanaimid an chos chlé a ísliú ar aghaidh agus aistrímid meáchan an chomhlachta chuige.
- Ag cur leis an luas