Roinn Bella Meki, údar The Run: How It Saved My Life, lena léitheoirí: “Mhair mé saol uair amháin a raibh imní, smaointe obsessive, agus eagla pairilis air, beagnach go hiomlán. Chaith mé blianta ag lorg rud éigin a chuirfeadh saor mé, agus ar deireadh fuair mé é - níor tharla gur leigheas nó teiripe de shaghas éigin a bhí ann ar chor ar bith (cé gur chabhraigh siad liom). Rith a bhí ann. Thug rith an mothú dom go bhfuil an domhan mórthimpeall orm lán dóchais; lig sé dom an neamhspleáchas agus na cumhachtaí folaithe ionam nach raibh a fhios agam roimhe seo a mhothú. Tá go leor cúiseanna ann a mbreathnaítear ar ghníomhaíocht fhisiciúil mar bhealach chun cabhrú le meabhairshláinte – feabhsaíonn sé giúmar agus codladh, agus maolaíonn sé strus. Thug mé faoi deara gur féidir le cleachtaí cardio úsáid a bhaint as cuid den aidréanailín is cúis le strus. Stop mo ionsaithe scaoill, bhí níos lú smaointe obsessive, d'éirigh liom fáil réidh le mothú na doom.
Cé go bhfuil an stiogma a bhaineann le meabhairghalar imithe i léig le blianta beaga anuas, tá na seirbhísí a bunaíodh chun cúram a sholáthar fós mífheidhmiúil agus tearc-mhaoinithe. Mar sin, do roinnt daoine, is féidir le cumhacht cneasaithe na gníomhaíochta coirp a bheith ina nochtadh fíor – cé go bhfuil sé fós riachtanach a mheas nach féidir le aclaíocht amháin fadhbanna meabhairshláinte a réiteach nó fiú an saol a dhéanamh níos éasca dóibh siúd a bhfuil tinnis thromchúiseacha orthu.
Thacaigh staidéar le déanaí a foilsíodh san iris JAMA Psychiatry leis an teoiric gur straitéis éifeachtach um chosc dúlagar í gníomhaíocht fhisiciúil. (Cé go ndeir sé freisin go bhféadfadh “gníomhaíocht fhisiciúil cosaint a thabhairt ar dhúlagar, agus/nó go bhféadfadh laghdú ar ghníomhaíocht choirp a bheith mar thoradh ar dhúlagar.”
Tá an nasc idir aclaíocht agus meabhairshláinte bunaithe le fada an lá. I 1769, scríobh an dochtúir Albanach William Buchan “de na cúiseanna go léir a choinníonn saol fir gearr agus trua, níl tionchar níos mó ag aon cheann acu ná an easpa aclaíochta cuí.” Ach níl ann ach anois go bhfuil an smaoineamh seo éirithe go forleathan.
De réir teoiric amháin, tá éifeacht dhearfach ag cleachtadh ar an hippocampus, cuid den inchinn a bhaineann le meicníochtaí foirmiú mothúcháin. De réir an Dr Brandon Stubbs, Ceannaire Teiripe Fhisiciúil agus Speisialtóir Meabhairshláinte SNS, “Crapann an hippocampus i dtinnis mheabhrach mar dhúlagar, neamhord bipolar, scitsifréine, lagú cognaíoch éadrom agus néaltrú.” Fuarthas amach go bhfuil éifeacht dearfach gearrthéarmach ag díreach 10 nóiméad de fheidhmiú éadrom ar an hippocampus, agus beidh tionchar dearfach fadtéarmach ag 12 seachtaine d'fheidhmiú rialta air.
Mar sin féin, in ainneoin na staitisticí a luadh go minic go bhfuil duine as gach ceathrar i mbaol meabhairghalar, agus in ainneoin go bhfuil a fhios acu gur féidir leis an aclaíocht cabhrú leis seo a chosc, níl aon deifir ar go leor daoine a bheith gníomhach. Léirigh sonraí NHS England 2018 nár lean ach 66% d’fhir agus 58% de mhná 19 mbliana d’aois agus níos sine an moladh go ndéanfaí 2,5 uair an chloig d’fheidhmiú measartha nó 75 nóiméad d’fheidhmiú bríomhar in aghaidh na seachtaine.
Is dócha go dtugann sé seo le tuiscint go bhfuil go leor daoine fós ag fáil aclaíocht leadránach. Cé go bhfuil ár n-aireachtáil ar fheidhmiú múnlaithe i óige, léirigh staitisticí Sláinte Poiblí Shasana ó 2017, faoin mbliain dheireanach den bhunscoil, nach raibh ach 17% de leanaí ag críochnú an méid aclaíochta molta laethúil.
Agus iad ina ndaoine fásta, is minic a dhéanann daoine aclaíocht a íobairt, rud a thugann údar dóibh féin le heaspa ama nó airgid, agus uaireanta ag rá go simplí: “ní domsa é seo.” I saol an lae inniu, dírítear ár n-aird ar rudaí eile.
Dar leis an Dr Sarah Vohra, síciatraí comhairleach agus scríbhneoir, tá treocht ghinearálta ag go leor dá cliant. Breathnaítear ar shiondróim imní agus dúlagar éadrom i go leor daoine óga, agus má iarrann tú cad is minic a bhíonn siad gnóthach leis, bíonn an freagra gearr i gcónaí: in ionad siúl san aer úr, caitheann siad am taobh thiar de na scáileáin, agus a gcaidreamh fíor. cuirtear cinn fhíorúla in ionad iad.
Toisc go gcaitheann daoine níos mó ama agus níos mó ar líne seachas an saol fíor, d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé le dearcadh na hinchinne mar eintiteas teibí, colscartha ón gcorp. Scríobhann Damon Young, ina leabhar How to Think About Exercise , gur minic a fheicimid strus fisiceach agus meabhrach mar rud achrannach. Ní toisc go bhfuil ró-bheagán ama nó fuinnimh againn, ach toisc go bhfuil ár saol roinnte ina dhá chuid. Mar sin féin, tugann aclaíocht deis dúinn an corp agus an intinn a oiliúint ag an am céanna.
Mar a thug síciatraí Kimberly Wilson faoi deara, tá roinnt speisialtóirí ann freisin a bhfuil claonadh acu an comhlacht agus an intinn a chóireáil ar leithligh. Dar leis, oibríonn gairmeacha meabhairshláinte go bunúsach ar an bprionsabal gurb é an t-aon rud ar fiú aird a thabhairt air ná an méid atá ar siúl i gceann duine. Rinneamar an inchinn a idéalú, agus thosaigh an corp le feiceáil mar rud a bhogann an inchinn sa spás. Ní smaoinímid ná ní chuireann muid luach ar ár gcorp agus ar ár n-inchinn mar orgánach amháin. Ach i ndáiríre, ní féidir aon cheist sláinte a bheith ann, mura bhfuil cúram ort ach faoi cheann amháin agus nach gcuireann tú an ceann eile san áireamh.
Dar le Wybarr Cregan-Reid, údar Fonótaí: How Running Makes Us Human, tógfaidh sé go leor ama agus oibre a chur ina luí ar dhaoine gur bealach éifeachtach é aclaíocht chun meabhairshláinte duine a fheabhsú. Dar leis, ar feadh i bhfad, bhí aineolas faoi na féidearthachtaí ollmhóra a bhaineann le tionchar dearfach cleachtaí fisiceacha ar an gcomhpháirt mheabhrach i réim i measc daoine. Anois tá an pobal ag éirí níos feasaí de réir a chéile, mar is ar éigean go dtéann seachtain thart gan sonraí nua nó taighde nua a fhoilsiú ar an ngaol atá ag cineálacha áirithe gníomhaíochta coirp le meabhairshláinte. Ach tógfaidh sé tamall sula mbeidh an tsochaí cinnte gur leigheas iontach é dul amach as na ceithre bhalla san aer úr ar go leor galair nua-aimseartha.
Mar sin, conas a chuireann tú ina luí ar dhaoine gur féidir le gníomhaíocht fhisiciúil éifeacht tairbhiúil a bheith aici ar an psyche? Tactic féideartha amháin a d'fhéadfadh gairmithe a úsáid ná ballraíochtaí giomnáisiam lascainithe a thairiscint mar aguisín le cógais agus teiripí. Rogha a chur ina luí ar dhaoine siúl níos minice—dul lasmuigh le linn uaireanta solas an lae, a bheith thart ar dhaoine eile, ar chrainn agus ar an dúlra – ach is féidir go n-oibreoidh sé má labhraíonn tú faoi arís agus arís eile. Tar éis an tsaoil, is dócha, ní bheidh daoine ag iarraidh leanúint ar aghaidh ag caitheamh ama ar ghníomhaíocht fhisiciúil mura mbraitheann siad níos fearr ón gcéad lá.
Ar an láimh eile, do dhaoine atá i staid mheabhrach thar a bheith deacair, d'fhéadfadh an moladh dul amach agus siúl a bheith ar a laghad ridiciúil. B'fhéidir nach mothaíonn daoine atá i ngreim imní nó dúlagar suas go dtí an seomra aclaíochta ina n-aonar nó le grúpa strainséirí. I gcás den sórt sin, is féidir le gníomhaíochtaí comhpháirteacha le cairde, mar jogging nó rothaíocht, cabhrú.
Réiteach féideartha amháin is ea gluaiseacht Parkrun. Is scéim saor in aisce í, a cheap Paul Sinton-Hewitt, ina ritheann daoine 5 km gach seachtain - saor in aisce, dóibh féin, gan díriú ar cé a ritheann cé chomh tapa agus cé a bhfuil cén cineál bróga acu. In 2018, rinne Glasgow Caledonian University staidéar ar níos mó ná 8000 duine, agus dúirt 89% díobh go raibh tionchar dearfach ag parkrun ar a n-giúmar agus ar a meabhairshláinte.
Tá scéim eile ann atá dírithe ar chabhrú leis na baill is leochailí sa tsochaí. In 2012, bunaíodh Running Charity sa RA chun cabhrú le daoine óga atá gan dídean nó atá faoi mhíbhuntáiste, a bhfuil go leor acu ag streachailt le saincheisteanna meabhairshláinte. Deir comhbhunaitheoir na heagraíochta seo, Alex Eagle: “Tá go leor dár ndaoine óga ina gcónaí i dtimpeallachtaí fíor-chaotic agus is minic a bhraitheann siad gan chumhacht. Tarlaíonn sé go ndearna siad an oiread sin iarracht chun post nó áit chónaithe a fháil, ach tá a gcuid iarrachtaí fós in vain. Agus trí rith nó aclaíocht, b'fhéidir go mbraitheann siad mar go bhfuil siad ag teacht ar ais i gcruth. Tá cineál ceartais agus saoirse ann a dhiúltaítear do dhaoine gan dídean go sóisialta go rómhinic. Nuair a ghnóthaíonn baill ár ngluaiseachta an méid a cheap siad a bhí dodhéanta den chéad uair - ritheann daoine áirithe 5K den chéad uair, maireann daoine eile ultramarathon iomlán - athraíonn a radharc domhanda ar bhealach neamhghnách. Nuair a ghnóthaíonn tú rud éigin a cheap do ghuth istigh a bhí dodhéanta, athraíonn sé an dóigh a mothaíonn tú féin.”
“Ní féidir liom a dhéanamh amach go fóill cén fáth a n-íslíonn m’imní an nóiméad a bhainim mo bhróga suas agus a rachaidh mé ag rith, ach is dóigh liom nach áibhéil é a rá gur shábháil an rith mo shaol. Agus an rud is mó ar fad, chuir sé seo iontas orm féin,” a dúirt Bella Meki mar fhocal scoir.