Trí chumarsáid a dhéanamh le daoine éagsúla a bhfuil poist shóisialta éagsúla acu – ó bhilliúnóir a bhfuil gnó rathúil aige i Moscó go manach nach bhfuil aige ach éadaí – thuig mé nach gcuireann saibhreas ábhartha áthas ar dhuine. Fhírinne aitheanta.
Cad é an rún?
Déanann beagnach gach duine a spreag mé lena chroí cineálta, a suaimhneas agus a súile lán le háthas, machnamh rialta.
Agus ba mhaith liom a rá gur athraigh mo shaol go leor freisin tar éis dom tosú ag cleachtadh ióga, áit, mar is eol duit, tá meditation ar cheann de na príomhchleachtaí. Agus anois tuigim go dtagann gach gné den saol le chéile trí staidéar a dhéanamh, glacadh leis agus leigheas a fháil ar m'intinn.
Tar éis blianta cleachtaidh agus cumarsáide le daoine rathúla agus sásta, tháinig mé ar an tátal: chun mothú i d'áit, a bheith suaimhneach agus ag an am céanna líonadh le fuinneamh ríthábhachtach, ní mór duit am a chaitheamh le scíthe, ciúnas agus uaigneas. gach lá.
Seo a bhfuil le rá ag daoine cáiliúla faoi mhachnamh.
Ná muinín? Agus tá tú ag déanamh ceart! Seiceáil gach rud ar do thaithí.
De réir roinnt téacsanna, roimh a bhás, dúirt an Búda: “Níor cheil mé teagasc amháin i mo bhos dúnta. Ná creid focal amháin díreach mar a dúirt an Búda amhlaidh – seiceáil gach rud ar do thaithí féin, bíodh do sholas treorach féin agat.
Ag am amháin, rinne mé go díreach, chinn mé é a sheiceáil amach, agus in 2012 chinn mé dul trí mo chéad Retreat chun machnamh níos doimhne a fhoghlaim.
Agus anois déanaim iarracht go rialta sos i rithim na beatha, ag cur cúpla lá ar leataobh le haghaidh cleachtadh domhain machnaimh.
Is uaigneas é cúlú. Ag maireachtáil leat féin in ionad cúlaithe speisialta nó i dteach ar leith, stop a chur le cumarsáid de chineál ar bith le daoine, dúiseacht ag 4 ar maidin agus caitear an chuid is mó de do lá ag cleachtadh machnaimh. Tá deis ann d’intinn a iniúchadh, mothúcháin ar bith sa chorp a mhothú, do ghuth istigh a chloisteáil agus snaidhmeanna teannais sa chorp fisiciúil agus sa psyche a réiteach. Nuair a fhanann tú i gcéin ar feadh 5-10 lá, tá acmhainneacht ollmhór fuinnimh ann. Tar éis laethanta ciúnais, táim lán le beogacht, smaointe, cruthaitheacht. Anois táim tagtha chuig cúlaithe aonair. Nuair nach bhfuil aon teagmháil le daoine.
Tuigim nach mbíonn an deis ag duine nua-aimseartha dul ar scor chomh fada sin i gcónaí. Sna céimeanna tosaigh, ní gá é seo. Sa phost seo ba mhaith liom a thaispeáint duit cá háit le tosú.
Socraigh duit féin am áisiúil – maidin nó tráthnóna – agus áit nach gcuirfeadh aon duine isteach ort. Tosaigh beag - 10 go 30 nóiméad sa lá. Ansin is féidir leat an t-am a mhéadú más mian leat. Ansin roghnaigh duit féin an machnamh a dhéanfaidh tú.
Leis an éagsúlacht dealraitheach machnaimh, is féidir iad a roinnt ina dhá chatagóir - díriú aird agus machnaimh.
Déantar cur síos ar an dá chineál machnaimh seo i gceann de na téacsanna is sine ar Yoga, an Yoga Sutras de Patanjali, ní dhéanfaidh mé cur síos ar an teoiric, déanfaidh mé iarracht an bunúsach a chur in iúl chomh gonta agus is féidir i dhá mhír.
Is é an chéad chineál machnaimh ná machnamh comhchruinnithe nó tacaíochta. Sa chás seo, roghnaíonn tú aon rud le haghaidh machnaimh. Mar shampla: análaithe, mothaithe sa chorp, aon fhuaim, rud seachtrach (abhainn, tine, scamaill, cloch, coinneal). Agus díríonn tú d'aird ar an réad seo. Agus seo nuair a thosaíonn an spraoi. Ba mhaith leat i ndáiríre díriú ar an réad, ach léimeann aird ó smaoineamh go smaoineamh! Tá ár n-intinn cosúil le moncaí beag fiáin, léimeann an moncaí seo ó bhrainse go brainse (smaoineamh) agus leanann ár n-aird an moncaí seo. Déarfaidh mé ar an bpointe boise: níl sé úsáideach iarracht a dhéanamh troid le do chuid smaointe. Tá dlí simplí ann: tá fórsa na gníomhaíochta comhionann le fórsa imoibrithe. Dá bhrí sin, ní chruthóidh iompar den sórt sin ach níos mó teannas. Is é tasc an mhachnaimh seo ná foghlaim conas d’aird a bhainistiú, “do mhaslú agus cairdeas a dhéanamh le moncaí.”
Is é machnamh an dara cineál machnaimh. Meditation gan tacaíocht. Ciallaíonn sé seo nach gá dúinn díriú ar rud ar bith. Déanaimid é nuair a bhíonn ár n-intinn socair go leor. Ansin ní dhéanaimid ach machnamh (breathnú) ar gach rud, is cuma cad a tharlaíonn. Is féidir leat é a dhéanamh le súile oscailte nó dúnta, áfach, mar atá sa leagan roimhe seo. Anseo ní ligimid ach do gach rud tarlú – fuaimeanna, smaointe, anáil, mothaithe. Is breathnóirí muid. Amhail is dá mba rud é go raibh muid trédhearcach ar an toirt agus nach bhfuil aon rud ag cloí linn, líonann staid scíthe domhain agus soiléire ag an am céanna ár gcorp agus ár n-intinn ar fad.
Mar a fheiceann tú, tá gach rud simplí. Nuair a bhíonn go leor smaointe ann, bíonn an néarchóras ar bís - ansin bainimid úsáid as díriú aird. Má tá an stát socair agus cothrom, ansin déanaimid machnamh. D'fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús, agus tá sé sin ceart go leor.
Agus anois inseoidh mé rún beag duit.
Ná bí ceangailte le machnamh foirmiúil suí. Ar ndóigh, tá sé riachtanach, ach i bhfad níos éifeachtaí má meditate tú go leor uaireanta i rith an lae, ar feadh 5-10 nóiméad. Tá sé cruthaithe ó thaithí: má fhéachann tú ar an am iontach chun machnamh a dhéanamh, luath nó mall tiocfaidh tú trasna ar an bhfíric go mbeidh rudaí níos tábhachtaí le déanamh i gcónaí. Agus má fhoghlaimíonn tú machnamh a fhí isteach i do ghníomhaíochtaí laethúla ón gcéad lá, gheobhaidh tú blas tapa ar thorthaí an chleachtais shimplí seo.
Mar shampla, is féidir siúlóid sa pháirc ag am lóin a iompú ina mhachnamh siúil, ag cruinniú leadránach is féidir leat machnamh a dhéanamh ar anáil nó ar fhuaim gutha, is féidir cócaireacht a iompú ina mhachnamh ar bholadh nó mothaithe. Creid dom – beidh gach rud ag geallaim le dathanna nua na linne seo.
Just cuimhnigh…
Ar bith, tosaíonn fiú an turas is mó leis an gcéad chéim.
Ádh mór!
Is minic a iarrtar orm a mholadh Litríocht ar meditation.
Tá dhá cheann de na leabhair is fearr liom. Is breá liom a bheith ag éisteacht leo sa charr nó roimh dul a chodladh, arís agus arís eile.
1. Dhá mhistéir “Gealach sna scamaill” – leabhar a thugann staid mhachnaimh. Dála an scéil, tá sé an-mhaith yoga a dhéanamh faoi.
2. “Búda, an inchinn agus néarfhiseolaíocht an tsonais. Conas a saol a athrú chun feabhais saor in aisce,. Ina leabhar, léiríonn an máistir cáiliúil Tibéidis Mingyur Rinpoche, a chomhcheanglaíonn eagna ársa an Bhúdachais leis na fionnachtana is déanaí ar eolaíocht an Iarthair, conas is féidir leat saol níos sláintiúla agus níos sona a chaitheamh trí mhachnamh.
Guím corp sláintiúil, croí grámhar agus aigne shocair ar gach duine 🙂