Tá liosta de na comharthaí a léiríonn go deaslaíoch easpa cothaithigh i do chorp.
Éiríonn tairní brittle agus brittle, agus freisin chaill sé tint sláintiúil pinkish. Léiríonn sé seo easpa iarainn sa chorp, a bhfuil ról tábhachtach aige ina chuid oibre. Tá sé cruthaithe go bhfuil mná níos mó seans maith ar easpa iarainn mar gheall ar chaillteanas fola míosúil, tá fir maidir leis seo beagán níos éasca. Tá catagóir áirithe daoine ann freisin a bhfuil stíl mhaireachtála vegetarian acu gan táirgí feola a ithe - agus tá sé seo lán le heasnamh iarainn. Tugtar faoi deara go nglacann fir méid i bhfad níos mó den bhia ina bhfuil iarann i gcomparáid le mná. Nuair a bhíonn easpa iarainn sa chorp, bíonn na tairní ag fulaingt ar an gcéad dul síos, ag fáil ton pale, níos mó seans maith go brittleness, agus bíonn tionchar aige seo freisin ar an taobh istigh de na eyelids, éiríonn siad go suntasach pale.
Chun easpa iarann sa chorp a chosc, ba chóir do mhná é a ithe i méid 18 mg in aghaidh an lae, agus is leor 8 mg do na fir. Is féidir piseanna agus spionáiste a thabhairt ar fhoinse nádúrtha den scoth iarainn. D'fhonn iarann a ionsú níos fearr, ba cheart é a ghlacadh ag an am céanna le vitimín C.
Tá brú fola ardaithe. D'fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil méid neamhleor vitimín D sa chorp. Go minic, is féidir easpa an vitimín seo a thabhairt faoi deara i ndaoine le craiceann dorcha agus craiceann dorcha. Má mhéadaítear láithreacht an vitimín seo sa chorp, spreagann sé seo laghdú ar bhrú fola, agus má tá ganntanas ann, ardaíonn an brú.
Is é an méid is fearr de vitimín D in aghaidh an lae do dhuine (beag beann ar inscne) ná 600 IU (aonaid ghníomhaíochta), agus ós rud é nach bhfaightear an vitimín seo ach i gcodán beag bianna, tá sé thar a bheith deacair é a bhaint as bia den sórt sin go hiomlán. Is é an fhoinse is fearr den vitimín seo ná gathanna na gréine, ach mura bhfuil sé indéanta grianghortha a fháil i méid inghlactha, ansin ba chóir duit lean ar oráistí, beacáin agus freisin bainne, ina bhfuil céatadán ard de cion saille.
Tá brú artaireach ísliú. Labhraíonn an coinníoll seo go deas ar easpa vitimín B-12. Ina theannta sin, folaíonn sé seo gait unsteady, urination minic agus neamhdhóthanacht matán. Ba chóir 2.4 microgram den vitimín seo a ithe go laethúil chun a easnamh a chosc.
Bainfidh vegans agus bia-eolaithe amh a bhfuil cúram orthu faoina sláinte tairbhe as a fhios gur chóir vitimín B-12 a chaitheamh gan teip, is féidir é a fháil ó tháibléad, capsúil agus forlíontaí saorga éagsúla. Is féidir le vegetarians an vitimín seo a fháil trí éagsúlacht táirgí déiríochta a ithe.
Má stoptar an rogha ag glacadh forlíontaí éagsúla de bhunús leighis agus vitimíní éagsúla, ba chóir tosaíocht a thabhairt dóibh siúd atá absorbed ag an gcomhlacht sa tréimhse ama is giorra is féidir.
Crampaí matáin. Léiríonn a gcuma easpa potaisiam, rud a chuireann cosc ar an próitéin a ionsú go hiomlán, ina dhiaidh sin ní féidir mais muscle a fhoirmiú i gceart, agus tá sé seo lán le cramps muscle. Meastar gurb é ceann de na cúiseanna príobháideacha le heaspa potaisiam sa chorp ná caillteanas profuse sreabhach, mar urlacan, buinneach, sweating iomarcach agus go leor cúiseanna eile a spreagann díhiodráitíodh iad.
Is é an iontógáil molta potaisiam in aghaidh an lae do dhuine fásta ná 5 milleagram, is fearr a thógtar le bia. Tá potaisiam le fáil i cnó cócó, prátaí, bananaí, avocados, agus pischineálaigh.
Tuirse méadaithe. Léiríonn a láithreacht easpa vitimín C ríthábhachtach sa chorp, agus fiú sa XNUMXú haois, ba chúis le tinnis thromchúiseacha agus an fhéidearthacht bás a bheith ann. Sa domhan nua-aimseartha, ní chuireann toradh den sórt sin ar an gcás bagairt orainn, ach ní chiallaíonn sé seo gur chóir go ndéanfaí faillí ar easpa an vitimín seo sa chorp agus gan iarracht a dhéanamh a chur ar ais. Spreagann méid neamhleor den vitimín seo cuma greannaitheachta, tuirse ainsealach, gruaig mhaol agus gumaí fuilithe. Is iad na daoine a chaitheann tobac trom an toradh seo is mó a oirfeadh don toradh seo, agus mura bhfuil siad in ann fáil réidh lena n-andúile, ba chóir vitimín C a chaitheamh sa tríú cuid den norm chun a ghanntanas a chosc. Baineann an rud céanna le daoine a chaitheann tobac éighníomhach.
a) Ba chóir do mhná 75 mg den vitimín seo a ithe in aghaidh an lae;
b) Ba chóir do na fir é a ghlacadh i méid 90 mg;
c) daoine a chaitheann tobac - 125 mg in aghaidh an lae.
Ba cheart tosaíocht a thabhairt do bhianna saibhir i vitimín C do phiobair milis, kiwi, brocailí, torthaí citris, melon agus spionáiste.
Nuair a theipeann ar an fhaireog thyroid. Ar mhaithe le hobair éifeachtach an orgánaigh ar fad, táirgeann an fhaireog thyroid hormóin áirithe ag baint úsáide as an iaidín sa chorp, ach spreagann a mhéid neamhleor teip san orgánach iomlán. Ní féidir fadhbanna leis an bhfaireog thyroid a tháinig chun cinn a aithint ach le cabhair ó anailís saotharlainne, áfach, tá roinnt comharthaí soiléire ann a fhágfaidh go mbeidh sé soiléir faoi na fadhbanna:
gníomhaíocht laghdaithe;
lagú cuimhne;
apathy;
- laghdú ar theocht an chomhlachta;
Méadaíonn mífheidhmeanna an fhaireog thyroid go mór an baol breith anabaí, mar sin ba chóir duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar an gcorp ar fad le linn na tréimhse seo.
Do dhuine fásta, is leor 150 microgram iaidín in aghaidh an lae a bhraitheann gnáth, ach do mhná torracha, ba cheart an figiúr seo a mhéadú go dtí leibhéal 220 mg. Is táirgí déiríochta iad foinsí iaidín, chomh maith le salann iodized.
Tá damáiste déanta d’fhíochán cnámh ró-mhinic. Léiríonn sé seo méid neamhleor cailciam agus tá sé lán le leochaileacht agus cnámha brittle. Is féidir le heaspa cailciam iarmhairtí uafásacha a spreagadh, mar oistéapóróis. Má thagann meath ar chailciam, athraíonn meitibileacht cnámh, laghdaítear dlús cnámh, agus mar thoradh air sin, ráthaítear bristeacha go minic.
Tá teorainn aoise ann, agus ina dhiaidh sin tosaíonn cnámha an chomhlachta ag lagú go mall ach go cinnte, agus iad ag cailleadh a gcuid mianraí úsáideacha go léir, go háirithe cailciam. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach, tar éis 30 bliain d'aois a bhaint amach, monatóireacht a dhéanamh ar an méid is fearr is féidir den mhianra seo a fháil.
Mar sin féin, ní bheidh cailciam féin go leor, chomh maith le ionsú cailciam, is gá cnámha gníomhaíocht fhisiciúil, ní mór duit dul chun siúlóidí oiread agus is féidir, spóirt a imirt go gníomhach agus a bheith lasmuigh chomh minic agus is féidir, ag caitheamh cuid de do chuid saor in aisce. am chun siúil.
Agus má tá go leor 45 mg den mhianra seo in aghaidh an lae ar an meán ag daoine faoi 50-1000 bliain d'aois, ba chóir dóibh siúd a thrasnaigh tairseach na haoise seo a n-iontógáil cailciam a mhéadú go 1200 mg. Athlíonfaidh úsáid táirgí cosúil le cáis, bainne, pónairí, piseanna glasa, leitís an cion cailciam atá ar iarraidh i gcorp an duine.