Clár ábhair
Níl aon amhras ach gurb é an frithdhúlagrán is fearr do go leor daoine ná bia a fheabhsaíonn giúmar. Tá sé seo fíor ar ndóigh. Go minic, i chuimhneacháin de éagobhsaíocht mhothúchánach, a bhaint amach againn le haghaidh milseáin, agus tá sé cheana féin creideamh coitianta go bhfuil seacláide an antidepressant is fearr. Mar sin féin, ní réiteach maith iad milseáin ach ar feadh nóiméad, mar go dtugann siúcraí simplí míshláintiúla níos mó dochar ná maith dár gcomhlacht. Is réiteach i bhfad níos fearr iad frithdhúlagráin nádúrtha.
Is iad frithdhúlagráin nádúrtha go príomha na táirgí sin a sholáthraíonn carbaihiodráití don chomhlacht atá riachtanach le haghaidh feidhmiú cuí, ach nach n-eascraíonn athruithe tapa ar leibhéil siúcra fola. Is iad na luaineachtaí seo is cúis le luascadh giúmar neamhfhabhrach go minic.
Gcéad dul síos, milseáin sláintiúil
Ar an gcéad dul síos, is fiú aird a thabhairt ar tháirgí a bhfuil an binneas is breá linn, ach i bhfoirm siúcraí sláintiúla. Tá go leor ionadach nádúrtha ann do shiúcra bán scagtha (ar a dtugtar an “marfóir bán”). Is féidir milseacht sláintiúil a fháil i milseoirí nádúrtha mar:
- mil, atá ina fhoinse go leor mianraí freisin;
- síoróip mhailpe (ar a dtugtar go maith ag Ceanadach);
- braiche gráin, m.sh. rís, eorna;
- xylitol siúcra beithe;
- síoróip agave, foinse milis probiotics nádúrtha;
- síoróip dáta le cion ard vitimíní;
- stevia - planda suas le 300 uair níos milse ná siúcra bán;
- liocrais bunaithe ar sliocht fréimhe licorice;
- cána, biatas nó molás carob.
Nuair a bhíonn muid thíos, is fiú teacht ar tháirgí atá milis agus a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le secretion endorphins (an “hormone sonas”), díreach cosúil leis an tseacláid a bhfuil aithne mhaith air, ach gan fo-iarmhairtí a bhaineann le siúcraí a ithe. foirm unhealthy. Is éagsúlacht iontach iad na frithdhúlagráin nádúrtha thuasluaite – agus thar aon rud eile atá iomlán sláintiúil – don chorp atá ag iarraidh milseáin.
Dara dul síos, an ghrian
Tá frithdhúlagráin nádúrtha timpeall orainn, agus tá an ghrian ar cheann acu. Léiríonn staidéir, le linn an tséasúir saoire, nuair a bhíonn grian i bhfad níos mó ann, go dtiocfaidh méadú ar leibhéal na n-enkephalins (peptides ag gníomhú cosúil le endorphins, a bhfuil airíonna breise a laghdaíonn pian). Cuireann na substaintí seo go mór le feabhsú na folláine. Mar sin féin, ní hionann leibhéal níos airde enkephalins agus a fháil le gathanna na gréine. Is frithdhúlagrán nádúrtha é grianghortha níos minice a thacaíonn le feidhmiú an chórais imdhíonachta agus a spreagann táirgeadh vitimín D sa chraiceann.
Ar an tríú dul síos, aigéid sailleacha neamhsháithithe
Daoine a diagnóisíodh le dúlagar ag fulaingt ó leibhéil laghdaithe aigéid sailleacha óimige-3 sa chorp. Mar sin is fiú cúram a thabhairt d'iasc níos mó i do aiste bia. Tá cúis ann go bhfuil daoine a itheann níos mó éisc agus bia mara – mar shampla, i measc áitritheoirí na Seapáine – i bhfad níos lú cásanna dúlagar. Tá iasc úr, ba chóir a ithe 2-3 huaire sa tseachtain, saibhir i aigéid sailleacha neamhsháithithe.
Is fiú cuimhneamh gur galar é an dúlagar nár cheart a mheas faoina luach. Is é a chinntiú go bhfuil an méid ceart vitimíní, microelements agus an leibhéal ceart hormóin sa chorp agus siúcra fola an chosc is fearr.