Tugann smaointe diúltacha seanaois

“Ar thug tú faoi deara riamh chomh tapa agus a théann polaiteoirí móra in aois? — labhair leis na léitheoirí Donald Altman, iar-manach Búdaíoch, agus inniu scríbhneoir agus síciteiripeoir. “Tugann daoine a bhíonn faoi strus i gcónaí dul in aois roimh ár súile féin uaireanta. Bíonn tionchar ag voltas tairiseach ar na céadta próiseas bitheolaíoch tábhachtach. Ach ní hamháin go gcuireann strus dlús le dul in aois an duine. Mar a léirigh an taighde is déanaí, cuireann smaointe diúltacha leis seo freisin. Bíonn tionchar acu ar na príomhbhithmharcóirí a bhaineann le dul in aois – telomeres.”

Strus agus dul in aois

Is iad telomeres na codanna deiridh de chrómasóm, rud éigin cosúil le blaosc. Cuidíonn siad leis na crómasóim a chosaint, rud a ligeann dóibh iad féin a dheisiú agus a atáirgeadh. Is féidir iad a chur i gcomparáid le barr plaisteach shoelace. Má chaitheann tip den sórt sin amach, tá sé beagnach dodhéanta an corda a úsáid.

Tarlaíonn próisis chomhchosúla, i dtéarmaí simplí, i gcromosóim. Má dhéantar telomeres a laghdú nó a chrapadh roimh am, ní féidir leis an crómasóim é féin a atáirgeadh go hiomlán, agus spreagtar galair seanaoise. I staidéar amháin, lean taighdeoirí máithreacha leanaí a raibh tinneas ainsealach orthu agus fuair siad éifeachtaí strus suntasach ar telomeres.

Sna mná seo, ar ndóigh faoi strus leanúnach, léirigh telomeres «leibhéal méadaithe ag dul in aois - 10 mbliana ar a laghad níos tapúla.

intinn ag fánaíocht

Ach an bhfuil tionchar dá leithéid ag ár smaointe i ndáiríre? Rinne an síceolaí Elissa Epel staidéar eile agus foilsíodh é san iris Clinical Psychological Science. Rianaigh Epel agus a comhghleacaithe an éifeacht a bhí ag «aigne ag fánaíocht» ar telomeres.

Is gnách feiniméan a thugtar ar “chromadh na hintinne”, nó tarraingt siar i smaointe an duine, mar fheiniméan atá sainiúil do gach duine, ina ndéantar an próiseas machnaimh atá dírithe ar fhadhbanna sonracha reatha a réiteach trí smaointe teibí “ag fánaíocht”, go minic gan aithne.

Léiríonn torthaí Epel go soiléir an difríocht idir a bheith dírithe agus a bheith caillte i «aigne ag fánaíocht.» De réir mar a scríobh na taighdeoirí, "Bhí telomeres níos giorra ag freagróirí a thuairiscigh go raibh seachrán orthu go minic i go leor cealla imdhíonachta - granulocytes, limficítí - i gcomparáid le grúpa eile daoine nach raibh seans maith acu a bheith ag fánaíocht."

Má dhéanann tú tochailt níos doimhne, gheobhaidh tú amach gur smaointe diúltacha a chuir le giorrú na telomeres - go háirithe imníoch, obsessive agus cosantach. Is cinnte go ndéanfaidh smaointe naimhdeacha dochar do telomeres.

Mar sin, cad é an frithcheann d'aigne luasghéaraithe aoise agus dearcaí meabhracha diúltacha?

Is í an eochair don óige laistigh dúinn

Is é ceann de chonclúidí an staidéir a luadh thuas ná: “Is féidir le haire a choinneáil ar an láthair seo cuidiú le timpeallacht shláintiúil bithcheimiceach a choinneáil. Cuireann sé seo, ar a seal, le saolré na gcealla.” Mar sin is é foinse na hóige - inár gcealla ar a laghad - ná a bheith sa «anseo agus anois» agus ag díriú ar cad atá ag tarlú dúinn faoi láthair.

Tá sé tábhachtach freisin aigne oscailte a choinneáil faoina bhfuil ar siúl, ós rud é nach ndéanann dearcadh diúltach nó cosaint leanúnach ach dochar dár telomeres.

Tá sé sobering agus dearfach ag an am céanna. Is suarach an rud é má bhíonn meon diúltach againn ag fánaíocht. Is ábhar misnigh é, toisc go bhfuil sé de chumhacht againn feasacht agus machnamh a úsáid chun oiliúint a fháil, foghlaim conas a bheith oscailte agus páirteach sna rudaí atá ag tarlú anseo agus anois.

Conas an aigne a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu

Scríobh bunaitheoir na síceolaíochta nua-aimseartha, William James, 125 bliain ó shin: “Is é an cumas aird shíoraí duine a thabhairt ar ais go comhfhiosach arís agus arís eile ná fréamh na sobrieness intinne, an charachtair dhaingean agus an toil láidir.”

Ach níos luaithe fós, i bhfad roimh Shéamais, dúirt an Búda: “Ní hé rún na sláinte intinne agus coirp ná brón a chur ar an am atá caite, gan a bheith buartha faoin todhchaí, gan a bheith buartha roimh ré mar gheall ar fhadhbanna féideartha, ach maireachtáil. san am i láthair le eagna agus croí oscailte. nóiméad."

“Lig na focail seo mar inspioráid ar fad,” a dúirt Donald Altman. I leabhair agus ailt, roinneann sé bealaí éagsúla leis an intinn a oiliúint. Seo ceann de na cleachtais a chabhraíonn le filleadh ó smaointe fánacha:

1. Tabhair ainm don smaoineamh a tharraingíonn aird. Is féidir i ndáiríre. Bain triail as a rá "wandering" nó "ag smaoineamh." Bealach oibiachtúil, neamhbhreithiúnach é seo chun a aithint go bhfuil d’intinn ar seachrán agus ar seachrán. Is féidir leat a rá leat féin freisin, “Ní mar a chéile mé agus mo smaointe” agus “Ní mar a chéile mé féin agus mo smaointe diúltacha nó naimhdeacha.”
2. Fill ar ais go dtí an anseo agus anois. Cuir do chuid palms le chéile agus rub go tapa i gcoinne a chéile ar feadh cúpla soicind. Is cleachtadh coirp iontach é seo a thabharfaidh ar ais go dtí an nóiméad reatha tú.
3. Deimhnigh do rannpháirtíocht san am i láthair. Anois is féidir leat d'aird chomhfhiosach a thabhairt ar ais go héasca chuig do thimpeallacht. Is féidir leat é seo a dhearbhú trína rá leat féin, "Táim gafa, dírithe, i láthair agus oscailte do gach rud atá ag tarlú." Agus ná bíodh trína chéile má thosaíonn an intinn ag fánaíocht arís.

Molann Donald Altman an cleachtas seo a dhéanamh am ar bith i rith an lae nuair a bhíonn muid imithe amú inár smaointe agus as an láthair, nó nuair a thógaimid rud éigin ró-ghar dár gcroí. Stop, sos le haghaidh anála, agus tóg na trí chéim shimplí seo chun feasacht oscailte, neamhshrianta a neartú.

“Bí cineálta leat féin nuair a théann d’intinn ar seachrán arís agus arís eile. Ní gá duit a bheith foirfe faoi seo, ach lean ort ag obair ort féin. Ní gan chúis a thugtar cleachtas air seo!”

Written by: Donald Altman Is síciteiripeoir agus údar Cúis! Dúiseacht an eagna a bheith anseo agus anois.