Clár ábhair
Sa tráthnóna fholmhú tú an cuisneoir agus ar maidin dúisíonn tú suas ag mothú an-ocras? Bí cinnte nach bhfuil tú ag fulaingt ó shiondróm ithe oíche!
Triailsíonn oíche le cuisneoir
Ní itheann tú bricfeasta ar maidin, agus san iarnóin staonann tú ó bhéile níos mó freisin, ach sa tráthnóna ní féidir leat é a sheasamh níos mó agus ionsaí a dhéanamh ar an gcuisneoir? Tá an chuma ar an scéal go bhfuil tú i do bhall de ghrúpa daoine a bhfuil an siondróm ithe oíche (NES) mar a thugtar air. Is iad comharthaí coitianta an choinníoll seo:
- suaitheadh codlata i bhfoirm insomnia 3 huaire sa tseachtain ar a laghad,
– goile iomarcach tráthnóna (ag ithe ar a laghad leath den chandam laethúil bia tar éis 19:00); déantar bia a ithe go héigeantach, is deacair an t-ocras a rialú,
– ocras na maidine.
An lá dár gcionn, ní cuimhin leis an duine gur tharla imeacht den sórt sin (béile oíche).
Cé air a mbíonn tionchar ag an bhfadhb seo go minic?
Áitíonn eolaithe fós faoi cé hiad na mná nó fir atá níos so-ghabhálaí don ghalar. Mar sin féin, aontaíonn siad go bhfuil an tharla an siondróm ithe oíche bail ar fónamh orthu ag galair is cúis le neamhoird codlata (níos cruinne, a defragmentation), m.sh. siondróm cosa restless, apnea codlata bacúil (OSA), siondróm gluaiseacht géaga tréimhsiúla agus comharthaí tar éis scor alcól, caife. , agus toitíní. cógais pian. Tá an iomarca faoi lé strus ag baint le tarlú an ghalair freisin. Níl cúiseanna an ghalair ar eolas fós. Is dócha gur géiniteach é tarlú NES.
Is foinse strus suntasach ainsealach é siondróm ithe oíche. Is minic a bhíonn gearán ag daoine atá ag fulaingt ón gcoinníoll seo ar thuirse leanúnach, ciontacht, náire, easpa smachta le linn codlata. Níl dúlagar agus neamhoird imní neamhchoitianta. Tá strus breise mar chúis le féinmheas íseal.
Ithim i mo chodladh
Má itheann duine agus an neamhord fós ina dhúiseacht, tugaimid NSRED (Neamhord Itheacháin a Bhaineann le Codladh Oíche) air. Tá roinnt contúirtí ag baint leis an gcoinníoll seo. Is minic a chócaíonn siúlóir codlata agus é ag codladh, rud a fhágann go bhfuil sé níos mó seans maith go cineálacha éagsúla dónna agus gortuithe.
Cad é an gaol idir codlata agus appetite?
I ndaoine le siondróm ithe oíche, breathnaíodh suaitheadh i secretion laethúil 2 shubstaintí riachtanacha: melatonin agus leptin. Tá baint ag melatonin leis an gcomhlacht a thabhairt isteach agus a chothabháil sa chéim codlata. I ndaoine le NES, breathnaíodh laghdú ar leibhéal an hormóin seo ar an oíche. Ba chúis leis seo go leor múscailt. Tá fadhb den chineál céanna ag Leptin. In NES, ní dhéanann an corp ach róbheagán de a chur faoi rún i rith na hoíche. Mar sin, cé go laghdaíonn leptin goile agus go n-imríonn sé ról i gcothú codlata nuair a bhíonn an tiúchan de ghnáth, is féidir leis goile a mhéadú i gcás tiúchan laghdaithe.
Conas goile ravenous oíche a leigheas?
Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thuas agat, téigh chuig do dhochtúir le do thoil. Féadfaidh siad tú a chur in iúl don ionad codlata is gaire duit. Beidh ort na tástálacha seo a leanas a dhéanamh ansin: EEG (electroencephalogram – clárú do ghníomhaíocht inchinn), EMG (electromyogram – clárú gníomhaíocht do mhatáin) agus EEA (electroencephalogram – clárú ghníomhaíocht do shúl). Ag brath ar thorthaí na dtástálacha, forordóidh do dhochtúir an cógaseiripe cuí.
Cuimhnigh, áfach, go méadaítear éifeachtacht na cóireála, ní hamháin trí fáil réidh le cileagraim neamhriachtanacha ach freisin trí rialacha sláinteachais codlata a urramú:
- laghdaigh an t-am a chaitear sa leaba (suas le 6 uair an chloig)
- ná déan iarracht titim ina chodladh le fórsa
- bain an t-uaireadóir as radharc sa seomra leapa
- éirí tuirseach go fisiciúil go déanach san iarnóin
- seachain caiféin, nicotín agus alcól
- stíl mhaireachtála rialta a threorú
- dinnéar a bheith agat 3 uair roimh am codlata (b’fhéidir sneaiceanna éadrom sa tráthnóna)
- seachain solas láidir sa tráthnóna agus seomraí dorcha i rith an lae
- sheachaint naps i rith an lae.
Tá sé mar aidhm ag ábhar shuíomh Gréasáin medTvoiLokony an teagmháil idir Úsáideoir an tSuímh Ghréasáin agus a ndochtúir a fheabhsú, ní a athsholáthar. Tá an suíomh Gréasáin beartaithe chun críocha faisnéise agus oideachais amháin. Sula leanann tú an t-eolas speisialaithe, go háirithe comhairle leighis, atá ar ár Láithreán Gréasáin, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir. Ní iompraíonn an Riarthóir aon iarmhairtí mar thoradh ar úsáid na faisnéise atá ar an Láithreán Gréasáin.
An t-intéirneach is fearr i do cheantar