Roghnaíonn go leor daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil claonadh oidhreachtúil acu le galar croí, a n-aiste bia laethúil go cúramach. Agus tá méid leordhóthanach de snáithín ann riachtanach don tsláinte. Ach níl sé chomh héasca snáithín a ithe agus is cosúil. Dóibh siúd a thugann aire dá gcorp féin, a imríonn spóirt, déantar snáithín mar sprioc, agus ní mór iarrachtaí a dhéanamh an bia ceart a roghnú.
I gcás go leor, bíonn sé deacair go leor snáithíní a ithe, mar is minic nach mbíonn blas ró-mhaith ar bhianna saibhir ann. Mar sin tá ganntanas ainsealach snáithíní riachtanacha. Chun leibhéil arda colaistéaróil a sheachaint, ní mór duit 37 gram snáithín ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. San Airteagal seo, tabharfaimid roinnt samplaí ar conas an toradh seo a bhaint amach.
mhanglaim caora
Is bealach taitneamhach é seo chun go leor snáithín a fháil. Déantar iad as caora úra agus reoite. Bain úsáid as meascán de blueberries, sútha craobh agus sméara dubha. Cuireann sútha craobh milis le dul gan siúcra. Tá 12 go 15 g de snáithín i gloine de cocktail den sórt sin, rud atá go leor chun an 37 g atá ag teastáil a fháil.
frídín cruithneachta agus flaxseed
Ní úsáideann go leor na táirgí seo le haghaidh bia, toisc nach maith leo a gcuid blas. Ach ná hith síolta lín íon. Is féidir iad a chur le héagsúlacht miasa. Is féidir síolta miocrób cruithneachta agus lín a chur le sailéid nó le caoineoga torthaí - ní dhéanfaidh sé seo an blas a mhilleadh, ach tabharfaidh sé deis an snáithín ceart a fháil.
Seacláid agus snáithín
Chun táirge saibhir i snáithín a ithe, moltar é a ithe le seacláid. Nuacht iontach le haghaidh fiacail milis! Má tá tú ag gearradh siar ar milseáin, déan iarracht caora milis a chur in ionad seacláide, rud a théann go hiontach le gránaigh.
arán dúbailte
Is cineál nua táirge é seo - tá ard-ábhar snáithín ag arán den sórt sin, mar gheall ar an méadú ar chruithneacht san oideas. Tá sé níos deacra a chew ná arán rialta. Cé gur lú an rogha snáithín próiseáilte, is féidir le arán dúbailte a bheith ina theannta sin maith, toisc go gcoimeádann sé an t-uasmhéid cothaithigh.
Cad iad na bealaí eile chun 37 g snáithín a ithe go laethúil? Cuir san áireamh arbhar, pónairí bán, pónairí dubha, avocados, pasta cruithneachta chrua, rís donn, arán slánghráin, lintilí, piorraí, bliosáin, min-choirce, sútha craobh, etc. i do aiste bia. Nuair a bheidh do sprioc bainte amach agat, tabharfaidh tú faoi deara go luath conas a fheabhsóidh do shláinte.