Clár ábhair
Gnáth: an méid uisce a chaithfidh tú a ól in aghaidh an lae
Cén fáth go bhfuil gach duine ag caint faoi 2 lítear uisce in aghaidh an lae, agus an bhfuil tae agus caife san áireamh.
Tá a fhios fiú leanaí go bhfuil ár gcomhlacht 80-90 faoin gcéad uisce. Dá bhrí sin, ní gá a rá cé chomh tábhachtach agus atá sé dár gcomhlacht. Ach is minic a dhéanaimid dearmad go gcaithfimid uisce a ól an t-am ar fad, agus uaireanta ní chabhraíonn fiú apps faiseanta agus meabhrúcháin. Agus is í an phríomhcheist atá ag crá gach duine: cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae? Deir go leor saineolaithe gur gá duit 2 lítear a ithe. Ach do roinnt d'fhéadfadh sé nach leor, ach do roinnt d'fhéadfadh sé a bheith go leor.
Tá riachtanais gach duine uathúil agus braitheann siad ar shláinte, aois, meáchan, aeráid agus stíl mhaireachtála. Is é ól beag, ach go minic, an bealach is fearr chun díhiodráitiú a chosc. Sa Ríocht Aontaithe, de réir an tábla Eatwell, ba chóir do dhuine 6-8 spéaclaí uisce agus leachtanna eile a ól gach lá, ar feadh 1,2 go 1,5 lítear san iomlán. Ní hamháin go ndéantar uisce a chomhaireamh, ach freisin bainne bearrtha, deochanna gan siúcra, tae agus caife.
I mí an Mhárta 2010, d'eisigh an tÚdarás Eorpach um Shábháilteacht Bia tuarascáil ag rá gurb é 2 lítear iomlán an tomhaltais uisce do mhná agus gurb é 2,5 lítear uisce na bhfear. Áirítear leis an méid seo uisce óil, deochanna de gach cineál, agus taise ón mbia a ithimid. Glactar leis go ginearálta gurb ionann ár mbia agus thart ar 20 faoin gcéad dár n-iontógáil sreabhán. Mar sin, ba chóir do bhean thart ar 1,6 lítear a ól, agus ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag fear 2 lítear.
“Tá 30-35 ml uisce ag teastáil ó gach duine fásta in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. In aon chás, déan iarracht 1,5 lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Ní mór do leanaí monatóireacht a dhéanamh freisin ar an méid sreabhach a itheann siad, is fearr a bheith faoi threoir folláine agus dúil an linbh. Má tá fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch nó éidéime, ansin is gá duit suas le lítear uisce in aghaidh an lae. I gcás tinnis, ar ndóigh, is fearr comhairle a lorg ó dhiaitéiteach a bhfuil taithí aige,” a mhíníonn Ekaterina Khorolskaya, bia-eolaí ar slabhra feidearálach na gclubanna aclaíochta X-Fit.
Dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt, ní mór duit níos mó uisce a ól, toisc go n-ardóidh gníomhaíocht fhisiciúil sweating agus dá bhrí sin éilíonn sé rehydration. Dá bhrí sin, molann go leor saineolaithe sláinte ól lítear breise uisce le haghaidh gach uair an chloig de ghníomhaíocht.
Cad is féidir a mheas mar leacht?
Uisce, bainne, deochanna gan siúcra, tae, caife. “Ólann muid go leor tae agus caife, ach baineann na deochanna seo sreabhán as an gcorp. Dá bhrí sin, más maith leat caife, ansin ól uisce chun fanacht hiodráitithe,” a deir Ekaterina Khorolskaya.
Is féidir súnna torthaí agus caoineoga a mheas mar leacht freisin, ach ós rud é go bhfuil siúcraí “saor in aisce” iontu (an cineál is fearr dúinn a ghearradh anuas), is fearr iad a theorannú go 150 ml san iomlán in aghaidh an lae.
Tá leacht freisin i anraithí, uachtar reoite, glóthacha, agus torthaí agus glasraí cosúil le melon, watermelon, scuais, cúcamar.
Cén fáth a bhfuil sé chomh tábhachtach uisce a ól
Is é uisce, gan amhras, an chomhpháirt is tábhachtaí de chorp an duine. Tá sé riachtanach le haghaidh díleá, dár gcroí, scaipeadh, chun teocht a rialú, agus chun go bhfeidhmeoidh ár n-inchinn i gceart.
Léiríonn taighde gur féidir le laghdú chomh beag le 1 faoin gcéad de do mheáchan i sreabhán feidhmíocht mheabhrach a laghdú agus go bhféadfadh sé tuirse agus tinneas cinn a chur faoi deara. Is féidir leis an leibhéal measartha díhiodráitithe seo tarlú go héasca i rith an lae, rud a léiríonn cé chomh tábhachtach agus atá sé beagán a ól go minic do do shláinte.
Chomh maith leis sin, b'fhéidir nach gcuirfidh díhiodráitiú isteach ar do áilleacht ar an mbealach is fearr, toisc go n-éireoidh sé an craiceann tirim agus caillfidh sé leaisteachas.