Tá sé tábhachtach go háirithe cothú cuí bean torracha sa chéad trimester, ós rud é go bhfuil an fhéatas ag foirmiú go gníomhach le linn na tréimhse seo. Ba chóir do bhean aiste bia a leanúint, go háirithe má tá imní uirthi faoi heartburn nó toxicosis.
Níor chóir do bhean torracha a ithe ar feadh dhá. Ní gá calraí a bheith ag an fhéatas, ach cothaithigh. Ba chóir go mbeadh bia sláintiúil agus saibhir i vitimíní.
Ba chóir go mbeadh cothú bean torracha sa chéad trimester éadrom, ach sláintiúil.
Sa chéad trimester, tá sé tábhachtach aiste bia a leanúint. Níor chóir go mbeadh luach fuinnimh bia níos mó ná 2700 Kcal.
Moltaí aiste bia:
- is gá duit a ithe i gcodanna codánacha, ach go minic, suas le 5-6 huaire sa lá;
- an béile deireanach tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata;
- is féidir bia a chócaráil, a steamed nó a bhácáilte, méadóidh bianna friochta an t-ualach ar an gconair díleá;
- níl níos mó ná 5-6 g salainn in aghaidh an lae;
- is fiú bia a ithe te, ach ní te nó fuar;
- deoch níos mó ná 1,5 lítear de leacht in aghaidh an lae.
Ba chóir an roghchlár a dhearadh sa chaoi is go bhfaighidh an bhean torracha 100-120 g de phróitéin, suas le 350 g de carbaihiodráití agus gan ach 75 g saill.
Sa chéad trimester, is gá duit a lán de snáithín, tá sí a spreagann motility intestinal. Tábhachtach freisin cailciam, iaidín, iarann, since, fosfar, seiléiniam, vitimíní B, D, E, aigéad fólach. Ina theannta sin, tá gá le cothaithigh eile, mar sin ba chóir an aiste bia a athrú.
Tá na táirgí seo a leanas úsáideach:
- Torthaí agus glasraí;
- iasc mara, go háirithe cineálacha dearga;
- déiríochta;
- feoil thrua - coinín, laofheoil, mairteoil;
- gránaigh, go háirithe ruán, min-choirce, muiléad, eorna agus cruithneacht;
- bí cál;
- ola plandúil;
- gallchnónna;
- uibheacha, ach nach mó ná 2 phíosa in aghaidh na seachtaine.
Ba chóir do bhean torracha súnna úrbhrúite, deochanna torthaí, compotes torthaí a ól.
Ná hith bianna a bhfuil carbaihiodráití simplí iontu go minic. Níl siad go maith don leanbh, ach ní chuireann siad ach le meáchan a fháil. Teorainn a chur le do iontógáil milseán, seacláide agus siúcra. Ná bí ar shiúl le táirgí bácála agus plúir.
Uimh bia junk ina bhfuil ruaimeanna, cobhsaitheoirí blas agus leasaithigh
Is gá bia mear, feoil deataithe, ispíní, ispíní, maonáis, ketchup, anlainn, spíosraí te, agus saillte ainmhíocha a thabhairt suas. Áirítear leis seo freisin sceallóga agus crackers, bataí portán, feoil stánaithe agus iasc. Seachain deochanna carbónáitithe agus caife láidir.
Is é cothú cuí agus cothaitheach le linn toirchis an eochair do ghnáthfhorbairt an linbh agus folláine an bhean torracha. Is féidir le tocsainóis agus fiú breith anabaí a bheith mar thoradh ar chothú míchuí.