Cothú: na bianna cearta chun cabhrú le do leanbh dul ar ais i gcruth

Dcúpla lá, tá mianach papier-mâché á chaitheamh ag do cheann beag. Crawls sé timpeall, tá sé grumpy agus cries go héasca. Bí cinnte, is gnáth é ag an am seo den bhliain! Má bhí slabhra tinnis air an geimhreadh seo - tonsillitis, slaghdáin, fliú agus ionfhabhtuithe gastracha eile - b’éigean dá chóras imdhíonachta tarraingt ar a acmhainní féin chun é féin a chosaint. cúlchistí vitimín agus mianraí, go háirithe iarann ​​agus vitimín C., dhá shubstaint a scriosann víris agus miocróib. Ach trí iad seo a áireamh cothaithigh toning atá in easnamh, déanfar é a athbheochan go tapa. Gan dearmad a chur chun cinn flóra cothrom ó bhroinn ionas go mbeidh a chóras imdhíonachta níos éifeachtaí. Cuir bianna coipthe mar iógart ar an mbiachlár.

Iontógáil iarainn fíor-riachtanach

Easnamh iarainnfós an-choitianta inniu : de réir an Chláir Náisiúnta Cothaithe Sláinte (PNNS), bíonn tionchar aige idir 20 agus 30% de leanaí suas le 3 blianas agus, de réir an Ollaimh Patrick Tounian, ceann na roinne cothaithe péidiatraice agus gastraenterology in ospidéal Trousseau, i bPáras, idir 10 agus 20% de leanaí idir 3 agus 10 mbliana d’aois. Mar sin féin, is é an mianra seo a comhábhar riachtanach haemaglóibin : bíonn ocsaiginiú lag san fhuil mar thoradh ar easnamh agus, ina dhiaidh sin, bíonn tuirse suntasach air i measc leanaí. Má aimsíonn tú do cheann beag pale agus tuirseach, féach ar a dhochtúir. Scrúdú críochnúil agus, más gá, tástáil fola do dáileog a stoc iarainn (ferritin) is leor anemia a bhrath, a fhéadfaidh an cleachtóir a forlíonadh iarainn ar feadh thart ar thrí mhí. Ach an chuid is mó den am, molfaidh sé go háirithe brú a chur ar bhianna ina bhfuil sé.

De réir na Gníomhaireachta Náisiúnta um Shábháilteacht Bia (ANSES), iontógáil iarainn molta Is as 7 mg ó 1 go 9 mblianaAgus ansin 8 mg ó 10 go 12 bliana d’aois. “Ó 3 bliana d’aois, ullmhaigh cuid nó dhó de chodanna gach lá, arna oiriúnú dá aois agus dá ocras, feoil dhearg nó iasc”, a mholann an tOllamh Tounian. Roghnaigh mairteoil, lacha, ribí róibéis nó muiríní a bhfuil a iarann ​​“heme” mar a thugtar air comhshamhlaithe go háirithe ag an gcorp. De réir an PNNS, is é an chuid próitéine molta in aghaidh an lae 50 g suas le 6 bliana, ansin 100 g idir 10 agus 12 bliana.

roinnt glasraí agus pischineálaigh tá iarann ​​ann freisin, ach i méideanna níos lú. Is é seo an cás de lintilí, Cipíní, Pónairí bána chun spionáiste. Is béile é steak mairteola talún (2,83 mg / 100 g) in éineacht le pláta spionáiste (2 mg / 7 g) agus lintilí (100 mg / 1,59 g) a sheirbheáil. riachtanais laethúla. Bia eile le fabhar : bianna stáirseacha. A sócmhainn? An saibhreas atá acu i carbaihiodráití casta. Scaipeann an dara ceann de réir a chéile fuinneamh sa chorp, rud a chabhraíonn leis an leanbh fanacht i gcruth níos faide.

Cuirimid geall ar vitimín C.

Cuidigh le do pháiste neart vitimíní a fháil! Geall freisin ar vitimín C, a cuireann an corp ionsú iarainn chun cinn, agus de réir staidéir Iodálach a foilsíodh san Journal of Ethnopharmacology, tugtar borradh fuinnimh. De réir ANSES, teastaíonn 4 mg / lá do leanbh idir 6 agus 75 bliana d’aois den vitimín luachmhar seo, 90 mg idir 7 agus 9 mbliana et 100 mg ó 10 go 12 mbliana. Clúdófar a riachtanais trí chuid a thairiscint dó ag meán lae nó tráthnóna brocailí (37,3 mg / 100 g) nó Cabáiste bán (53,25 mg / 150 g), chomh maith le a oráiste meán (59 mg vitimín / 150 g) nó a Kiwi (59 mg / 100 g). In aon mhí amháin den aiste bia seo atá lán le vitimíní, gheobhaidh sé foirm Oilimpeach ar ais!

Seachtain de bhiachláir frith-tuirse

(1) Úsáidí traidisiúnta plandaí míochaine i Valves- tino, J. of Ethnopharmacology, janvier 2009.