Clár ábhair
Ochtar as gach deichniúr Francach se múscail uair amháin san oíche ar an meán agus fanacht dúisigh ar feadh 32 nóiméad faoi. I gceann tríocha bliain, tá chaill siad uair an chloig codlata san oíche. Faoi láthair níl againn ach codladh 6 uair 41 ar an meán.
Maidir leis tuismitheoirí leanaí faoi bhun aon bhliain d’aois, chodail siad níos lú ná 5 uair an chloig san oíche ! Agus an oícheanta tuismitheoirí (go háirithe máithreacha) atá cur isteach ar feadh sé bliana.
Tá sé thar am mar sin tabhair aire do do chodladh, tábhachtach don sláinte choirp agus mheabhrach. Et ní spáráiltear leanaí ag neamhoird codlata, go háirithe ó shin an eipidéim Covid-19.
Mar sin, anseo is féidir leat titim ina chodladh go nádúrtha, cibé an bhfuil tú beag nó mór. Le sophrology, ní aisling é titim ina chodladh go héasca!
Cleachtadh sochtheangeolaíochta Leanaí: cuidigh leo titim ina gcodladh le “Báisteach na réaltaí”
Trácht s'installer?
- Tá an leanbh ina luí sa leaba, ar chúl, cuachta suas ina duvet (más mian leis). “Seiceáil go bhfuil aige a blaincéad leis, agus cuireadh a thabhairt dó a shúile a dhúnadh agus anáil dhomhain a ghlacadh, ”a deir an sophrologist.
Conas cabhrú leis an leanbh titim ina chodladh?
- Treoraigh an leanbh san íomhá atá aige dá chorp : cuir air go mbraitheann sé na codanna dá chorp atá i dteagmháil lena leaba: a ceann a luíonn ar chluasán bog, a ghuaillí, a chúl agus a chosa ag dul isteach sa tocht, mothú te, cluthar a duvet ar a corp.
- Ansin tabhair cuireadh dó samhlaigh an spéir lán de réaltaí. Na réaltaí seo go léir a dhéanann solas san oíche.
- Déan air é sin a shamhlúcaitheann cith de réaltaí a aghaidh go réidh. B’fhéidir go mbraitheann an caress bog agus taitneamhach seo air go mbraitheann sé cosúil le chills bheaga, gan mórán griofadach. Inis dó gurb iad seo na comharthaí go bhfuil a chorp ag scíth, go bhfuil sé suaimhneach, go bhfuil sé réidh le brionglóidí milis a bheith aige.
- Lean ort ag treorú dó scíthe a choirp de réir a léaráid choirp: caitheann báisteach na réaltaí a mhuineál, a airm, a lámha…
- Ansin déan é dírigh d’aird ar bhraistintí an chith seo de réaltaí in a dhroim a théann níos mó agus níos mó isteach sa tocht titim ina chodladh go compordach. Ansin ar a chroí a fhaigheann na réaltaí seo go léir cosúil le seoda. Na réaltaí seo a thagann chun suaimhneas a thabhairt dó de réir a n-solais agus na n-aislingí uile a léiríonn siad. Mar fhocal scoir, déan air díriú isteach ar na braistintí ina chosa, i gcónaí leis an íomhá den chith réalta an-bhog seo.
Agus anois nach gcloisimid torann a thuilleadh i seomra na leanaí agus go bhfuil siad ina gcodladh go sámh, is é cas na dtuismitheoirí é a ullmhú le haghaidh oíche mhaith codlata.
Cleachtadh sofaisticiúlachta Tuismitheoirí: scíth a ligean le mothú an troime sa chloigeann
Trácht s'installer?
Suigh ar imeall na leapa le do chúl díreach, do chosa ar an urlár, do lámha ina luí ar do pluide. Dún do shúile.
Conas aclaíocht a fheidhmiú?
• Ceann ar ais :
- Tóg a anáil dhomhain tríd an srón fanacht statach, agus bac a chur ar do chuid análaithe.
- Go mall tilt do cheann ar ais agus bhraitheann a meáchan, a troime. Ansin exhale agus tú ag séideadh go réidh trí do bhéal agus tú ag tabhairt do cheann suas díreach. Breathe go saor agus breathnaigh na mothaithe i do mhuineál, muineál, scornach. Mothaigh meáchan do chinn ag meáchan síos ar do mhuineál, do mhuineál.
- Déan arís faoi dhó tríd an am a thógáil chun fáilte a chur roimh do chuid braistintí tar éis an easanálaithe agus chun meáchan do chinn a mhothú, níos mó agus níos mó. Lig tuirse do cheann a ghlacadh chun tú a ullmhú le haghaidh codlata.
• Ceann ar aghaidh :
- Glac anáil dhomhain trí do shrón seasamh díreach agus bac a chur ar do chuid análaithe. Go mall tilt do cheann ar aghaidh, smig go cófra, agus a meáchan a bhraitheann, lig di géilleadh go domhantarraingt leis an mothúchán sin go bhfuil an ceann trom ag titim chun an urláir. Ansin breathe amach go mall trí do bhéal, ag tabhairt do cheann suas díreach.
- Breathe go saor agus breathnaigh ar na mothaithe i do mhuineál, do mhuineál. Mothaigh an chaoi a bhfuil do cheann ag tilt go nádúrtha. Lig sé a fháil níos troime agus níos troime.
- Déan arís dhá uair eile agus tuig cé chomh trom agus atá do cheann ar do mhuineál.
Is féidir leat luí síos anois i do leaba don chéad chleachtadh eile!
Cleachtadh sophrology tuismitheoirí: téamh coirp
Trácht s'installer?
- Luigh go compordach ar do dhroim. Cuir an dá lámh ar an bolg íochtarach, faoi bhun an navel. Dún do shúile.
Conas an cleachtadh a dhéanamh?
- Tóg a anáil mór isteach tríd an srón isteach at an bolg agus braithim é ag brú do lámha ar ais i dtreo an uasteorainn. Breathe amach go réidh trí do bhéal, deflating do bholg.
- Glac anáil nádúrtha agus glac cúpla soicind chun na braistintí i do chorp a urramú: tá do chuid análaithe níos ciúine, níos doimhne. Tá gluaiseachtaí do bolg rialta.
- Déan arís 2 uair ar a laghad ina theannta sin tríd an am a thógáil gach uair chun do chuid mothúchán a bhreathnú agus ligean dóibh idirleathadh i do chorp ar fad. Moillíonn bíoga do chroí, socróidh socair níos mó agus níos mó ionat.
Is féidir leat titim go deas taitneamhach anois in arm Morpheus… Oíche mhaith, agus ná bíodh aon leisce ort na cleachtaí seo a dhéanamh gach tráthnóna, nó a luaithe a bhraitheann tú an riachtanas.