Toisc nach dtuigtear go dona cúiseanna siondróm cos restless, níl aon bhealach aitheanta ann chun é a chosc.

Mar sin féin, ó roinnt easnaimh cothaitheach is cosúil go gcuireann riachtanach (iarann, aigéad fólach, vitimín B12) leis an siondróm, is féidir linn gach seans a chur inár taobh trí a aiste bia éagsúil a fhreastalaíonn ar ár riachtanais chothaithe. Má tá amhras ort, téigh i gcomhairle le dochtúir chun aon easnamh a dhiagnóisiú. Féach freisin ar an mbileog Cothaithe, chomh maith leis na bileoga Iarainn, Aigéad Fólach agus Vitimín B12 chun na hairíonna a bhaineann le heasnaimh agus a bhfoinsí bia a bheith ar an eolas.

Ina theannta sin, daoine le galar is féidir le diaibéiteas nó airtríteas réamatóideach a riosca a laghdú trí chóireáil a dhéanamh go gníomhach.

roinnt nósanna saoil bíonn claonadh acu comharthaí a spreagadh agus a dhéanamh níos measa, d’fhormhór na ndaoine a bhfuil an riocht seo orthu. Trí iad a mhodhnú, is féidir linn na hairíonna a laghdú. Ba cheart go mbeadh sé seo mar chuid lárnach den chur chuige teiripeach.

• Bíodh bia sláintiúil agus éagsúil chun freastal ar riachtanais chothaithe an choirp. Féach ar ár gcomhad Cothaithe.
• Laghdaigh an oiread agus is féidir de thomhaltas Caiféin, mar shampla caife, tae, cola agus seacláid. Thuairiscigh daoine áirithe gur réitigh siad a bhfadhb ar an mbealach seo. Is féidir linn triail a bhaint as an turgnamh ar feadh cúpla seachtain agus an difríocht a urramú4.
• Laghdaigh tomhaltas alcóil agus tobac, ar cosúil go gcuireann sé leis na hairíonna freisin.
• Déan cleachtadh ar anaclaíocht ar bhonn rialta agus measartha cuireann sé le cáilíocht na codlata agus féadfaidh sé comharthaí a mhaolú. I staidéar cliniciúil randamach, tugadh an laghdú ar na hairíonna faoi deara ón 6e seachtain an chláir oiliúna (3 sheisiún sa tseachtain) agus coinníodh é go dtí deireadh an staidéir (3 mhí)11.
• Foghlaim chun troid níos fearr ar an strus. Uaireanta cuireann tuirse agus strus leis an siondróm. Féach an chuid Cur Chuige Comhlántach, agus an ghné Strus agus Imní chun léargas a fháil ar réitigh fhéideartha.
• Chun a timpeallacht a chabhródh le codladh. Má tá tú ag lorg leideanna maidir le conas codladh níos fearr, téigh i gcomhairle lenár gcomhad Ar chodail tú go maith?
• roinnt cógaisíochta in ann comharthaí a dhéanamh níos measa. Bheadh ​​sé seo amhlaidh, mar shampla, le frithdhúlagráin agus bronchodilators. Iarr ar do dhochtúir nó ar chógaiseoir tuilleadh faisnéise a fháil.