Cuireann caitheamh tobac agus murtall go mór le tosú aife. Dá bhrí sin is bealach coiscthe é gan tobac a chaitheamh agus meáchan sláintiúil a choinneáil. Ach faoi láthair mar atá eolas faoi láthair, i bhformhór na gcásanna, ní cosúil go bhfuil aon bhealach eile ann chun cosc ​​a chur ar theacht an ghalair.

Faigh amach cé na nósanna stíl mhaireachtála a laghdaíonn do chuid comharthaí agus pléigh iad le do dhochtúir nó le cothaitheoir. Is féidir leis na nósanna seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine. I gcás fhormhór na ndaoine a bhfuil aife iontu, áfach, is furasta na bearta maithe seo a leanas a ghlacadh:

• Má tá an iomarca meáchain á thaispeáint agat ar an scála, déan iarracht cúpla punt a chailleadh. Is iad róthrom agus murtall na príomhfhachtóirí riosca le haghaidh aife. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go laghdaíonn meáchain caillteanas deonach na hairíonna ar bhealach buan.².
• Ní thaispeánann aon staidéar go soiléir an nasc idir bia agus aife atá ag dul in olcas². Mar sin féin, is minic a aimsíonn daoine le aife go ndéanann bianna áirithe a gcuid comharthaí níos measa, lena n-áirítear caife, seacláid, bianna sailleacha nó spíosracha, an deochanna boga, an citris (agus a gcuid jus), trátaí, bainne agus oinniúin. Is féidir le seachaint na mbianna seo aife a laghdú.
• Seachain lus an phiobair agus spearmint a ithe, a d’fhéadfadh gníomhú ar mhaolú an sphincter esophageal. Ní bheadh ​​caife i gceist¹².
• Seachain béilí sailleacha agus troma. Thug roinnt staidéir le fios go ndéanann béilí ard saille aife níos measa, cé go bhfuil an hipitéis seo conspóideach i gcónaí.². I ngach cás, b’fhearr leo béilí éadroma, ach níos minice chun “fholmhú” an bholg a éascú agus aife aigéad a sheachaint.
• Ith go mall: glac an t-am chun bia a chew go maith chun ró-ualach an bholg a sheachaint.
• Fág an tábla lán ach ní “le boilg iomlán”
• Seachain luí síos tar éis ithe (fan dhá nó trí huaire an chloig).
• Seachain ithe ar feadh trí nó ceithre huaire an chloig roimh am codlata.
• Do chaiteoirí tobac ... éirí as caitheamh tobac! Moillíonn tobac cneasaithe loit san éasafagas agus cuireann sé isteach ar fheidhmiú ceart an sphincter.
• Gearr síos ar do iontógáil alcóil. Méadaíonn alcól secretion aigéad sa bholg agus déanann sé aife níos measa. Thar aon rud eile, ná hól alcól ar bholg folamh.
• Seachain teannas agus strus.
• Seachain éadaí agus criosanna a fheistiú go docht, mar is féidir leo brú a chur ar an bolg a d’fhéadfadh a bheith láidir go leor chun an sfincter esophageal íochtarach a oscailt, nuair a chaithfidh sé fanacht dúnta.
• Ardaigh ceann na leapa 15 cm ar a laghad (6 orlach). Más féidir, cuir bloic adhmaid faoi chosa an chinnchláir nó bain úsáid as píosa cúr láidir faoin gcuid den tocht ina luíonn an ceann (ní leor codladh le cúpla piliúir bhreise). Tá an beart seo éifeachtach chun pian san oíche a laghdú, ach d’fhéadfadh sé a bheith míchompordach agus cur isteach ar chodladh i roinnt daoine.

Is féidir le cógais áirithe comharthaí aife a chur faoi deara nó cuidiú leis an éasafagas a ghríosú: aigéad aicéataililealicileach (aspirín) agus drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal eile (ibuprofen), míochainí oistéapóróis (Fosamax®, cailciam), antaibheathaigh, teiripe hormónach do sos míostraithe, pills codlata áirithe… Forlíontaí ( is féidir le hiarann, potaisiam) agus luibheanna na hairíonna a dhéanamh níos measa freisin. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le do chógaiseoir.