Croith próitéin: conas a dhéanamh? Físeán
Croith próitéin homemade a dhéanamh
Más breá leat milseáin, bíodh leisce ort uachtar reoite a chur le do dheoch próitéine homemade, ach gan níos mó ná 70 gram, a bheidh 3 ghram próitéine ann.
Anois roghnaigh bia saibhir i próitéin. Tá cáis teachín foirfe don ról seo - cuirfidh sé ní amháin próitéin fad-ghníomhach ar fáil duit, ach a lán vitimíní freisin. Tóg 150 gram den táirge seo, cuirfidh sé 24-27 gram próitéine ar fáil duit.
De rogha air sin, cuir foinse próitéine coitianta mar uibheacha gearga ar do chroitheadh. Má thógann tú thart ar 5 méadóidh do phróitéin iomlán 6 ghram.
Bia ardphróitéine eile is ea im peanut. Ó 2 spúnóg bhoird, faigheann tú 7 ngram de chothaitheach tábhachtach. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil im peanut an-sailleach, mar sin ná cuir le do chroitheadh réamh-agus iar-workout é.
Ansin cuir torthaí leis - is cinnte nach iad an príomhfhoinse próitéine iad, ach is féidir leo carbaihiodráití a sholáthar chun siopaí glycogen a athlánú agus fuinneamh a sholáthar le haghaidh oiliúna. Is é banana an comhábhar is coitianta i gcruth próitéine. Tá thart ar 125 gram próitéine agus 3 gram de charbaihiodráití i dtorthaí amháin den sórt sin a bhfuil meáchan 25 gram ann. Is féidir leat aibreoga triomaithe (5-7 píosa) a chur le banana, ionas go bhfaighidh tú 3 ghram próitéine agus 20-30 gram de charbaihiodráití.