Comhlíonann an aiste bia oVegan agus vegetarian go hiomlán na táscairí riachtanacha maidir le hábhar substaintí úsáideacha agus cothaitheacha do mhná torracha. Is gnách go mbíonn an meáchan céanna ag leanaí nuabheirthe máithreacha vegetarian agus leanaí neamh-vegetarian agus tá siad laistigh de ghnáth-theorainneacha meáchain do nuabheirthe.
Ba cheart go mbeadh foinse iontaofa iontógáil laethúil de vitimín B12 i réim bia máithreacha vegan torracha agus lachtaithe.
Má tá imní ann faoi shintéis neamhleor vitimín D, mar gheall ar nochtadh teoranta do sholas na gréine, dath craiceann agus ton, séasúr, nó úsáid grianscéithe, ba cheart vitimín D a ghlacadh ina n-aonar nó mar chuid de bhianna daingne.
D'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíontaí iarainn freisin chun anemia easnaimh iarainn a chosc nó a chóireáil, rud atá coitianta le linn toirchis.
Ba chóir do mhná atá ag iarraidh a bheith torrach nó mná sa tréimhse periconseptional 400 mg d'aigéad fólach a ithe go laethúil ó bhianna daingne, coimpléisc speisialta vitimín, chomh maith le bianna ón bpríomh-aiste bia, fiú éagsúil.
Tugadh faoi deara go bhfuil leibhéil laghdaithe de mhóilíní aigéid docosahexaenoic (DHA) i sreabhán chorda an dromlaigh agus leibhéil fola i nua-naíonna vegetarian agus leanaí óga i gcomparáid leo siúd i leanaí neamh-vegetarian, ach níl tábhacht fheidhmiúil an fhíric seo cinnte fós. Chomh maith leis sin, tá leibhéal an aigéid seo i mbainne cíche na mban vegan agus na n-ubh-lachta-vegetarian níos ísle ná leibhéal na mban neamh-vegetarian.
Toisc go bhfuil ról ag DHA i bhforbairt inchinne agus súl, agus toisc gur féidir le hionghabháil chothaithe an aigéid seo a bheith an-tábhachtach don fhéatas agus don nuabheirthe, ba chóir go n-áireofaí ina n-aiste bia do mhná torracha agus lachtaithe vegan agus vegetarian ina n-aiste bia (ar choinníoll nach n-itear uibheacha go rialta) foinsí DHA, agus aigéad linolenic, go háirithe, mar shampla flaxseed, ola flaxseed, ola Canola (cineál de shíolta ráibe úsáideach do dhaoine). ), ola pónaire soighe, nó bain úsáid as foinsí vegetarian de na haigéid seo, mar mhicrealga. Ba cheart go mbeadh teorainn le táirgí ina bhfuil aigéad linóleic (arbhar, bréige agus ola lus na gréine) agus aigéid shailleacha tras (pacáiste margairín, saillte hidriginithe). is féidir leo táirgeadh DHA ó aigéad linóileach a chosc.