Ceisteanna agus freagraí faoin bhfliú, slaghdáin agus aiste bia
1. An gcabhraíonn brat sicín óil i ndáiríre leis an bhfliú nó an fhuacht coitianta? |
- broth sicín déanta sa bhaile Is bia dea-chompord é. Tá cáil den scoth air mar “ leigheas In aghaidh slaghdáin. Agus b’fhéidir go bhfuil údar leis. D’fhéadfadh cuid dá chomhábhair (nár sainaithníodh ag an am seo) faoiseamh a sholáthar ócomharthaí slaghdáin trí ghníomhú ar chealla an chórais imdhíonachta, de réir staidéirin in vitro1-2 . Mar sin féin, tá na staidéir seo ró-réamhobair chun moladh oifigiúil a dhéanamh.
B'fhéidir gurb é sin glasraí agus luibheanna a chuirtear le brat sicín cur lena éifeacht tairbhiúil.
- An teas a eascraíonn as broth sicín agus a líonann na haerbhealaí nuair a ídítear iad a chuireann díscaoileadh mucus chun cinn. Taispeánann taighde go bhfuil an éifeacht seo níos suntasaí le brat ná le huisce te.3.
- Le brat déanta as púdar, nach soláthródh a chomhdhéanamh ach tiúchan salainn, siúcra agus breiseán ceimiceach, na buntáistí seo.
2. An féidir le vitimín C cuidiú leis an bhfliú nó an fhuacht coitianta a chosc? |
- Cuireann vitimín C leis an gcóras imdhíonachta níos mó limficítí T a dhéanamh a ionsaíonn agus a scriosann líon mór pataiginí. Déan iad a ithe mar fhorlíonadh, áfach ná tabhair rabhadh an fliú nó an fhuacht coitianta sa daonra i gcoitinne, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leis an bhfuar coitianta a chosc i lúthchleasaithe agus i ndaoine faoi dhálaí foircneacha.
- Is féidir leis cabhrú freisin laghdú an-bheag fad an fhuar, ie 1 lá sa bhliain do dhaoine fásta agus 4 lá sa bhliain do leanaí4.
- La forlíonadh vitimín C. dá bhrí sin ní dhéanann sé míorúilt mhór in aghaidh fliú nó fuar.
- Roghnaigh ina ionad foinsí bia vitimín C. cosúil le oráiste, grapefruit, sútha talún, kiwi, cantaloupe, piobair dearg agus glas, brocailí, trátaí agus péacáin Bhruiséil a bhfuil go leor frithocsaídeoirí iontu, i dteannta le vitimín C.
3. An bhfuil vitimín D ina chuidiú chun an fliú nó an slaghdán a chosc? |
- Tá an cheist seo á staidéar faoi láthair ag Gníomhaireacht Sláinte Poiblí Cheanada maidir le cosc Fliú H1N1.
- Tagann an nasc idir vitimín D agus an fliú ón mbreathnóireacht go dtarlaíonn an fliú den chuid is mó sa gheimhreadh, nuair a dhéantar táirgeadh vitimín D a bhuíochas leis an ghrian beagnach nialas. Áitíonn roinnt taighdeoirí, cosúil le Reinhold Vieth, ollamh in Ollscoil Toronto, nár cheart fanacht le torthaí an staidéir sula dtosaíonn sé ag glacadh vitimín D.
- Creideann sé go bhfuil gach duine atá ina chónaí os cionn an 30e comhthreomhar ba chóir go mbeadh a gcuidVitimíní D fuil agus a ghlacadh forlíonta Dá bharr sin.
- Má tá tú os cionn 50 agus mura dteastaíonn uait forlíonta a ghlacadh, déan cinnte go dtógfaidh tú 2 chupán bainne nó dí soighe ar a laghad in aghaidh an lae, 6 ubh sa tseachtain i dteannta le 2 bhéile de iasc olúil in aghaidh na seachtaine, d’fhonn iontógáil de 400 IU de vitimín D a fháil in aghaidh an lae.
4. Ar cheart dúinn bainne a ól nuair a bhíonn an fliú nó an slaghdán coitianta orainn? |
- Creidtear go méadaíonn bainne a ithe foirmiú mucus sa scornach, go háirithe nuair a bhíonn duine gortaithe tionchar a imirt ar or fuar. Dhá staidéar5-6 tabhair le tuiscint nach amhlaidh atá.
- Mar sin féin, moltar cloí leis an bainne bearrtha toisc nach gcabhraíonn an saille sáithithe i mbainne leat sláintiúil díolúine.
- An cáiliúil D.r Molann Andrew Weil deireadh a chur leis an bainne bó agus a dhíorthaigh toisc, dar leis, is féidir le cáiséin, próitéin i mbainne, an córas imdhíonachta a ghríosú. Ina ionad sin, molann sé an bainne gabhair.
- Leanann an chonspóid, ach tá aon fhianaise eolaíoch ag tabhairt le fios go mbeadh sé ina chúis le mucus.
5. An gcosnaíonn multivitamins i gcoinne an fhliú nó na fuar coitianta? |
- La míchothaithe is é fuinneamh próitéine an chúis is coitianta le heasnamh imdhíonachta ar fud an domhain. Ach, tá sé fíor-annamh i dtíortha tionsclaithe. Easnaimh i roinnt cothaithigh (tá tionchar tábhachtach ag sinc, seiléiniam, iarann, copar, vitimín A, C, E, agus aigéad fólach), fiú lag, ar an bhfreagairt imdhíonachta. Mar sin féin, nuair nach bhfuil aon easnamh ann, níl aon úsáid ag baint le forlíonta vitimín agus mianraí.
- D’fhéadfadh tástáil fola iomlán roinnt a nochtadh easnaimh, ach ní go léir.
- Má tá cuid agat ionfhabhtuithe arís agus arís eile, bheadh údar maith le tástáil fola agus a measúnú cothaithe sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta.
6. An leigheasann probiotics an fliú nó an fhuacht coitianta? |
- Tá probiotics Fhorlíonadh chothaithe a bhfuil éifeachtaí tairbhiúla acu, a bhuíochas dá miocrorgánaigh úsáideacha flóra intestinal agus an córas imdhíonachta7-8 .
- Taispeánann staidéar cliniciúil go bhfuil forlíonadh de probiotics níor choisc siad fliú rhumeni, ach d’fhéadfadh sé a ré a laghdú 2 lá9
- I staidéar eile, laghdaigh an probiotics go laethúil ar feadh 6 mhí an fiabhras, srón runny, minicíocht agus fad an casacht, oideas antaibheathach agus líon na laethanta a chailltear de bharr breoiteachta i leanaí 3 go 5 bliana d’aois10.
- Teastaíonn níos mó staidéir sula ndeimhnítear éifeacht dhearfach probiotics i gcásanna slaghdáin agus fliú.
7. An lagaíonn siúcra an córas imdhíonachta? |
- Creidtear go bhfuil tomhaltas ard de siúcraílaghdódh tiubhacháin díolúine. Tagann an creideamh seo ó 2 staidéar11-12 a foilsíodh sna 1970idí. Léirigh siad gur riaradh méideanna méadaitheacha de glúcós de réir a chéile laghdaigh cumas na gcealla fola bána baictéir a chlúdach agus iad a scriosadh sa deireadh.
- Ós rud é nach ndearnadh na staidéir seo a atáirgeadh ina dhiaidh sin, ní féidir a thabhairt i gcrích go bhféadfadh drochthionchar a bheith ag tomhaltas ard siúcra ar andíolúine. Mar sin féin, má tá an iontógáil siúcra an-ard agus go dtagann sé in ionad tomhaltas bianna cothaitheach, féadfaidh sé cur isteach ar riachtanais chothaithe laethúla a bhaint amach agus díolúine a chur i mbaol.
- I bhfianaise na féidearthachta seo, moltar duit measartha ar do thomhaltas de shiúcraí tiubhaithe, go háirithe le linn an ionfhabhtaithe, go dtí níos lú ná 10% de na calraí iomlána.
8. Cad iad na príomhbhianna atá le cur ar an mbiachlár chun an fliú nó an fhuacht coitianta a chosc nó chun cabhrú leis? |
Níl aon nasc idir bia agus riosca an ionfhabhtaithe ach amháin, ar ndóigh, do dhaoine atá faoi chothú. |
- Gan aon fhianaise dhíreach a bheith ann go torthaí agus glasraí chuirfeadh sé cosc ar slaghdáin nó ar fhliú, tá sé suimiúil iad a chur ar an mbiachlár i gcainníochtaí móra, mura mbeadh iontu ach a n-ábhar ard i frithocsaídeoirí a chuireann i gcoinne saorfhréamhacha chun an córas imdhíonachta a neartú.
- I measc glasraí, ba chóir go mbeadh beacáin, go háirithe shiitakes agus beacáin oisrí, chomh maith le gairleog, oinniún agus seallóidí níos mó ar an mbiachlár toisc go spreagfadh siad na glasraí. cosaintí imdhíonachta agus cabhrú le hionfhabhtuithe a throid.
- Chomh maith le torthaí agus glasraí, próitéin a fhaighimid i gcainníochtaí móra sa ghrúpa meats agus substitutes (ceadaíonn feoil, éanlaith chlóis, uibheacha, iasc, bia mara, cnónna agus pischineálaigh) antasubstaintí a tháirgeadh, príomh-mhóilíní an chórais imdhíonachta. Caithfidh siad a bheith mar chuid den roghchlár i gcainníochtaí leordhóthanacha, ie 2 go 3 riar feola agus roghanna malartacha in aghaidh an lae.
- Is gá a chinntiú freisin go bhfuil tomhaltas leordhóthanach ach measartha agat “Saillte maithe” aigéid sailleacha óimige-3, óimige-6 agus óimige-9, toisc go bhfuil baint acu le feidhm imdhíonachta níos fearr. Is foinsí iontacha saillte sláintiúla iad iasc, ola olóige agus ola canola, agus cnónna agus síolta.
- Agus ná déan dearmad freastal ar do riachtanais since. Tá sé le fáil in oisrí, bia mara, ae laofheoil, sicín, miocrób cruithneachta, síolta pumpkin agus sesame, pischineálaigh, srl.
9. Ar cheart dúinn feoil agus saille a sheachaint le linn an fhliú nó an fhuar? |
- Overeating a bhféadfadh iontógáil iomarcach lipidí a bheith mar thoradh airfeoil saill go háirithe, is féidir leis an friotaíocht baictéarach.
Is iad na saillte atá le seachaint ná na bianna friochta a ghabhann leo, taosráin puff, pastries, meats sailleacha, cáis, im agus uachtar. |
- Ar an láimh eile, na próitéiní a fhaightear i gcainníochtaí móra sa ghrúpa meats agus substitutes (feoil, éanlaith chlóis, uibheacha, iasc, bia mara, cnónna agus pischineálaigh) antashubstaint, móilíní lárnacha an chórais imdhíonachta. Caithfidh siad a bheith mar chuid den roghchlár i gcainníochtaí leordhóthanacha, ie 2 go 3 riar feola agus roghanna malartacha in aghaidh an lae. Mar sin féin, bí cinnte ciorruithe leanúnacha feola a roghnú.
10. Ar chóir dúinn deoch a ól ach amháin nuair a bhíonn an fliú nó an slaghdán coitianta orainn? |
- Cuidíonn leachtanna le barrachas a thuaslagadh mucus a chuireann isteach ar análaithe. Cuireann siad cosc ar an Dehydration is cúis leis an fiabhras.
- Mar sin féin, i dteannta le a lán a ól, tá sé tábhachtach réim chothrom bia a ithe ionas go mbeidh an fuinneamh agat leanúint ar aghaidh ag déanamh do ghníomhaíochtaí ar feadh na 10 lá a mhaireann an fuar nó an fliú.
- A sheachaint áfach overeating rud a d’fhéadfadh iontógáil iomarcach lipidí nó siúcraí breise a bheith mar thoradh air agus a d’fhéadfadh friotaíocht baictéarach a ísliú.
- De réir staidéir a rinneadh le déanaí, d’fhéadfadh tae a bheith ina chomhghuaillíocht ina choinne fuar agus an tionchar a imirt ar. Go deimhin, d’fhéadfadh comhábhar i tae glas, theanine, an córas imdhíonachta a neartú. Sa staidéar seo, déileáladh le daoine sleachta tae bhí níos lú slaghdáin agus fliúis acu ná iad siúd a ghlac phlaicéabó, agus ní raibh a gcuid comharthaí chomh fada agus chomh dian nuair a bhí siad tinn13. Caithfear an staidéar seo a mhacasamhlú ar níos mó ábhar sula ndeimhnítear gur féidir le tae cuidiú le slaghdáin agus an fliú a chosc. Idir an dá linn, ní choisceann aon rud ort tae a ól, toisc go n-aithnítear cheana gur foinse mhaith frithocsaídeoirí é.