Clár ábhair
Tá físeán le Denise Austin bhealach ráthaithe meáchan a chailleadh agus figiúr álainn. Má tá céim an thosaitheoirí éirigh leat cheana féin, molaimid duit aeróbaice dian a dhéanamh le haghaidh Quick Burn Cardio.
Cur síos ar fhíseán aclaíochta le Denise Austin
Is oiliúint eatramhach é Quick Burn Cardio don chorp iomlán, tógtha le haghaidh cleachtaí neart agus aeróbach. Tugann Denise cuireadh duit oibriú go dáiríre ar a figiúr, rud a fhágann go bhfuil sé caol agus sexy. Déileálfaidh tú buille ollmhór do saille coirp agus oibreoidh tú amach gach fadhbréimse de do chorp. Beidh an clár deacair do thosaitheoirí, ach don mheánleibhéal agus don ardleibhéal, oireann sé go foirfe.
Físeán dó saille le Denise Austin roinnte ina 4 mhír:
- Teas suas (5 nóiméad). Tabharfaidh cleachtadh bog tosaithe deis duit do matáin a théamh chun mionghortuithe agus damáiste a sheachaint. Déanfaidh tú cúpla cleachtaí síneadh freisin.
- Oiliúint cardio eatramh (20 nóiméad). Aeróbaice an-fhuinniúil le heilimintí de kickboxing, rince, agus folláine clasaiceach. Go leor geansaithe, leannlusanna agus luas ard nessassery don rang ar fad. Níl an fardal ag teastáil.
- Cleachtaí cardio le dumbbells (20 nóiméad). Áirítear cleachtaí neart a oibríonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna. Forlíontar an ceacht le gluaiseachtaí aeróbach chun cuisle a choinneáil. Beidh dumbbells uait.
- An stráice deiridh (5 nóiméad). Déanann tú do chuid análaithe a shuaimhniú agus déanann tú na cleachtaí chun na matáin a scíth a ligean agus a athchóiriú le linn aclaíochta.
Is féidir leat an dá oiliúint a chríochnú dá chéile, agus is féidir iad a roinnt ina dhá lá. Chun torthaí a bhaint amach ní mór dúinn déileáil leo 3-5 huaire sa tseachtain. Má dhéanann tú aclaíocht agus go dtuigeann tú go bhfuil an t-ualach atá beartaithe ró-throm duit, féach ansin ar an gclár Denise Austin “Meáchain caillteanas tapa”. Feidhmíonn sé ar phrionsabal comhchosúil, ach tá sé deartha le haghaidh oiliúna ag leibhéal iontrála.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is cleachtadh idéalach é seo le haghaidh meáchain caillteanas: ráta ard, cleachtaí neart, cardio dó saille. Rinneadh gach rud ionas go bhféadfaí tú a chaitheamh an t-uasmhéid calories le haghaidh workout amháin.
2. Tá físeán le Denise Austin Quick Burn Cardio roinnte go áisiúil i 4 blúirí, ionas gur féidir leat 30 nó 50 nóiméad a dhéanamh ag brath ar do chumas agus ar do chuid ama.
3. Baineann roinnt grúpaí matán leis na cleachtaí a roghnaíonn an cóiste. Oibreoidh tú amach na réimsí faidhbe: lámha, bolg, pluide agus masa.
4. As an trealamh breise atá uait tá dumbbells.
5. Fiú sa rannóg cumhachta tacaíonn Denise Pulse ard mar gheall ar an ghluaiseacht leanúnach. Déanfaidh tú matáin a neartú agus calories breise a dhó.
6. Tógadh cuid den chóiste eatramh aeróbach i eochair rince, rud a fhágann go bhfuil an ceacht níos suimiúla agus níos dearfaí.
CONS:
1. Níl an clár do thosaitheoirí. Má tá tú tar éis an seomra aclaíochta a thosú le déanaí agus oiliúint oiriúnach a phiocadh suas duit féin, féach ar an gclár Jillian Michaels do thosaitheoirí.
2. Is cuid cumhachta beagán ró-ualach é Denise cleachtaí meaitseála casta.
3. Mar gheall ar an líon mór jumps tá ualach tromchúiseach ar na hailt glúine agus ar ais níos ísle, mar sin aird a thabhairt ar chleachtaí teicníc agus a bheith cinnte dul i mbun sneakers maith.
Do lucht leanúna Denise Austin ach bheadh an oiliúint físeán seo ina bhealach maith chun teacht ar níos mó ranganna ardleibhéil. Cuireann an clár ualach ard-chaighdeán ar an gcorp ar fad, mar sin le cleachtaí rialta beidh tú mí ina dhiaidh sin a fheiceáil ar an chéad torthaí.
Léigh freisin: Na 30 clár is fearr do thosaitheoirí: cá háit le tosú ag traenáil sa bhaile.