Comhábhair Rósta stíl bhaile
| mairteoil, 1 chatagóir | 216.0. XNUMX (gram) |
| prátaí | 253.0. XNUMX (gram) |
| oinniún | 30.0. XNUMX (gram) |
| saill ainmhíoch | 12.0. XNUMX (gram) |
| greamaigh trátaí | 15.0. XNUMX (gram) |
Modh ullmhúcháin
Gearrtar an fheoil i 2-4 phíosa in aghaidh an riar ag meá 30-40 g, prátaí agus oinniúin - i slisní, ansin friochtar an fheoil agus na glasraí ar leithligh. Cuirtear an fheoil agus na glasraí friochta sna miasa i sraitheanna ionas go mbeidh glasraí ar bharr agus bun na feola, cuir puree trátaí, salann, piobar agus brat (ba chóir go mbeadh táirgí clúdaithe ach le leacht), clúdach agus stew go dtí go tairisceana. 5-10 nóiméad roimh dheireadh na stewing, leag duilleog bhá. Scaoiltear an rósta mar aon leis an brat agus an taobhmhias i bpotaí. Is féidir an mhias a chócaráil gan puree trátaí
Féadfaidh tú d’oideas féin a chruthú agus cailliúint vitimíní agus mianraí á gcur san áireamh agus an t-áireamhán oideas san iarratas á úsáid agat.
Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 248 kCal | 1684 kCal | 14.7% | 5.9% | 679 g |
| Próitéiní | 16.2 g | 76 g | 21.3% | 8.6% | 469 g |
| Saillte | 13.8 g | 56 g | 24.6% | 9.9% | 406 g |
| Carbaihiodráití | 15.7 g | 219 g | 7.2% | 2.9% | 1395 g |
| aigéid orgánacha | 0.3 g | ~ | |||
| Snáithín alimentary | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 3.4% | 1176 g |
| uisce | 137.3 g | 2273 g | 6% | 2.4% | 1655 g |
| Ash | 2 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 20 µg | 900 µg | 2.2% | 0.9% | 4500 g |
| Retinol | 0.02 mg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.7% | 1500 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.5% | 900 g |
| Vitimín B4, choilín | 42.5 mg | 500 mg | 8.5% | 3.4% | 1176 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4.8% | 833 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.5 mg | 2 mg | 25% | 10.1% | 400 g |
| Vitimín B9, folate | 12.3 µg | 400 µg | 3.1% | 1.3% | 3252 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 1.6 µg | 3 µg | 53.3% | 21.5% | 188 g |
| Vitimín C, ascorbach | 10.1 mg | 90 mg | 11.2% | 4.5% | 891 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 1.1% | 3750 g |
| Vitimín H, Biotin | 2 µg | 50 µg | 4% | 1.6% | 2500 g |
| Vitimín PP, UIMH | 5.6892 mg | 20 mg | 28.4% | 11.5% | 352 g |
| niacin | 3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 810.9 mg | 2500 mg | 32.4% | 13.1% | 308 g |
| Cailciam, Ca. | 19.8 mg | 1000 mg | 2% | 0.8% | 5051 g |
| Maignéisiam, Mg | 39.6 mg | 400 mg | 9.9% | 4% | 1010 g |
| Sóidiam, Na | 50.1 mg | 1300 mg | 3.9% | 1.6% | 2595 g |
| Sulfar, S. | 205 mg | 1000 mg | 20.5% | 8.3% | 488 g |
| Fosfar, P. | 204.9 mg | 800 mg | 25.6% | 10.3% | 390 g |
| Clóirín, Cl | 97.5 mg | 2300 mg | 4.2% | 1.7% | 2359 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Alúmanam, Al | 801.8 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 122.6 µg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 131.7 µg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 2.9 mg | 18 mg | 16.1% | 6.5% | 621 g |
| Iaidín, I. | 10.1 µg | 150 µg | 6.7% | 2.7% | 1485 g |
| Cóbalt, Co. | 10.1 µg | 10 µg | 101% | 40.7% | 99 g |
| Litiam, Li | 68 µg | ~ | |||
| Mangainéis, Mn | 0.2002 mg | 2 mg | 10% | 4% | 999 g |
| Copar, Cu | 267.1 µg | 1000 µg | 26.7% | 10.8% | 374 g |
| moluibdín, Mo. | 15.6 µg | 70 µg | 22.3% | 9% | 449 g |
| Nicil, ni | 11.1 µg | ~ | |||
| Luaidhe, Sn | 55.9 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 491.7 µg | ~ | |||
| Fluairín, F. | 76.3 µg | 4000 µg | 1.9% | 0.8% | 5242 g |
| Chrome, Cr | 15.1 µg | 50 µg | 30.2% | 12.2% | 331 g |
| Sinc, Zn | 2.8009 mg | 12 mg | 23.3% | 9.4% | 428 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 12.8 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 2.9 g | uas 100 г |
Is é luach an fhuinnimh 248 kcal.
Rósta stíl bhaile saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín B2 - 11,1%, vitimín B5 - 12%, vitimín B6 - 25%, vitimín B12 - 53,3%, vitimín C - 11,2%, vitimín PP - 28,4 %, potaisiam - 32,4%, fosfar - 25,6%, iarann - 16,1%, cóbalt - 101%, copar - 26,7%, moluibdín - 22,3%, cróimiam - 30,2%, since – 23,3%
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Vitimín B5 glacann sé páirt i próitéin, saill, meitibileacht carbaihiodráit, meitibileacht colaistéaróil, sintéis roinnt hormóin, haemaglóibin, cuireann sé ionsú aimínaigéid agus siúcraí chun cinn sa stéig, tacaíonn sé le feidhm an cortex adrenal. Féadfaidh easpa aigéad pantothenic damáiste a dhéanamh don chraiceann agus do na seicní múcasacha.
- Vitimín B6 glacann sé páirt i gcothabháil na bpróiseas freagartha imdhíonachta, toirmisc agus excitation sa lárchóras néaróg, i dtiontú aimínaigéid, i meitibileacht tryptoffan, lipidí agus aigéid núicléacha, cuireann sé le gnáthfhoirmiú erythrocytes, cothabháil an ghnáthleibhéil. de homocysteine san fhuil. Tá iontógáil neamhleor vitimín B6 ag gabháil le laghdú ar aip, sárú ar riocht an chraiceann, forbairt homocysteinemia, anemia.
- Vitimín B12 tá ról tábhachtach aige i meitibileacht agus i gcomhshó aimínaigéid. Is vitimíní idirghaolmhara iad folaigh agus vitimín B12 agus tá baint acu le foirmiú fola. Mar thoradh ar easpa vitimín B12 forbraítear easnamh folate páirteach nó tánaisteach, chomh maith le anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitimín C glacann sé páirt in imoibrithe redox, feidhmiú an chórais imdhíonachta, cuireann sé ionsú iarainn chun cinn. Mar thoradh ar easnamh tá gumaí scaoilte agus fuilithe, sróine mar gheall ar thréscaoilteacht mhéadaithe agus leochaileacht na ribeadáin fola.
- Vitimín PP glacann sé páirt in imoibrithe redox de mheitibileacht fuinnimh. Cuirtear isteach ar iontógáil neamhleor vitimín le cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann, an chonair gastrointestinal agus an néarchórais.
- potaisiam Is é an príomh-ian intracellular a ghlacann páirt i rialáil cothromaíocht uisce, aigéad agus leictrilít, a ghlacann páirt i bpróisis impulses nerve, rialáil brú.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Cóbalt mar chuid de vitimín B12. Gníomhaíonn einsímí meitibileacht aigéad sailleach agus meitibileacht aigéad fólach.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
- Molybdenum is cofactor é ar go leor einsímí a sholáthraíonn meitibileacht aimínaigéid, purines agus pirimidíní ina bhfuil sulfair.
- Chrome glacann sé páirt i rialáil leibhéil glúcóis fola, ag feabhsú éifeacht inslin. Mar thoradh ar easnamh tá lamháltas glúcóis laghdaithe.
- since is cuid de níos mó ná 300 einsím é, glacann sé páirt i bpróisis shintéis agus dianscaoilte carbaihiodráití, próitéiní, saillte, aigéid núicléacha agus i rialáil léiriú roinnt géinte. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia, easpa imdhíonachta tánaisteach, cioróis an ae, mífheidhm ghnéasach, agus mífhoirmíochtaí féatais. Nocht staidéir le déanaí an cumas atá ag dáileoga arda since cur isteach ar ionsú copair agus ar an gcaoi sin cur le forbairt anemia.
Calories AGUS COMHDHÉANAMH CEIMICEÁN NA COMHÁBHAIR OIDEACHAIS Rósta stíl bhaile IN AGHAIDH 100 g
- 218 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
- 899 kCal
- 102 kCal
Tags: Conas cócaireacht, ábhar calorie 248 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, cad vitimíní, mianraí, modh cócaireachta Rósta stíl bhaile, oideas, calories, cothaithigh