Clár ábhair
Comhábhair Trátaí líonta le glasraí agus rís
| trátaí | 150.0. XNUMX (gram) |
| cairéad | 29.0. XNUMX (gram) |
| fréimhe peirsil | 20.0. XNUMX (gram) |
| sailéad | 7.0. XNUMX (gram) |
| rís | 30.0. XNUMX (gram) |
| ubh sicín | 5.0. XNUMX (gram) |
| cáis chrua | 5.0. XNUMX (gram) |
| uachtar | 20.0. XNUMX (gram) |
| ola lus na gréine | 10.0. XNUMX (gram) |
Modh ullmhúcháin
Tóg amach an croí ó na trátaí, ansin iad a líonadh le feoil mhionaithe, iad a chur i gcoimeádán greased (2 g ón norm), sprinkle le cáis grátáilte, sprinkle le im agus bácáil (20-25 nóiméad) Le haghaidh feoil mhionaithe, cairéid. , fréimhe peirsil, sailéad gearrtha i stiallacha, lig i méid beag uisce le ola, groats ríse boil, ansin gach rud a mheascadh, cuir Greens mionghearrtha, peirsil, bruite isteach i ubh mionghearrtha géar.
Féadfaidh tú d’oideas féin a chruthú agus cailliúint vitimíní agus mianraí á gcur san áireamh agus an t-áireamhán oideas san iarratas á úsáid agat.
Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 118 kCal | 1684 kCal | 7% | 5.9% | 1427 g |
| Próitéiní | 2.3 g | 76 g | 3% | 2.5% | 3304 g |
| Saillte | 7.6 g | 56 g | 13.6% | 11.5% | 737 g |
| Carbaihiodráití | 10.8 g | 219 g | 4.9% | 4.2% | 2028 g |
| aigéid orgánacha | 0.3 g | ~ | |||
| Snáithín alimentary | 1.9 g | 20 g | 9.5% | 8.1% | 1053 g |
| uisce | 69.5 g | 2273 g | 3.1% | 2.6% | 3271 g |
| Ash | 1.1 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 1300 µg | 900 µg | 144.4% | 122.4% | 69 g |
| Retinol | 1.3 mg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 5.7% | 1500 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 3.3% | 2571 g |
| Vitimín B4, choilín | 23.4 mg | 500 mg | 4.7% | 4% | 2137 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 3.4% | 2500 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 8.5% | 1000 g |
| Vitimín B9, folate | 13.8 µg | 400 µg | 3.5% | 3% | 2899 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 0.07 µg | 3 µg | 2.3% | 1.9% | 4286 g |
| Vitimín C, ascorbach | 15.7 mg | 90 mg | 17.4% | 14.7% | 573 g |
| Vitimín D, calciferol | 0.05 µg | 10 µg | 0.5% | 0.4% | 20000 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 2.2 mg | 15 mg | 14.7% | 12.5% | 682 g |
| Vitimín H, Biotin | 2.6 µg | 50 µg | 5.2% | 4.4% | 1923 g |
| Vitimín PP, UIMH | 1.1818 mg | 20 mg | 5.9% | 5% | 1692 g |
| niacin | 0.8 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 239.3 mg | 2500 mg | 9.6% | 8.1% | 1045 g |
| Cailciam, Ca. | 49.2 mg | 1000 mg | 4.9% | 4.2% | 2033 g |
| Sileacan, Si | 145.1 mg | 30 mg | 483.7% | 409.9% | 21 g |
| Maignéisiam, Mg | 28.9 mg | 400 mg | 7.2% | 6.1% | 1384 g |
| Sóidiam, Na | 57.1 mg | 1300 mg | 4.4% | 3.7% | 2277 g |
| Sulfar, S. | 17.8 mg | 1000 mg | 1.8% | 1.5% | 5618 g |
| Fosfar, P. | 78.2 mg | 800 mg | 9.8% | 8.3% | 1023 g |
| Clóirín, Cl | 61.7 mg | 2300 mg | 2.7% | 2.3% | 3728 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Alúmanam, Al | 141.8 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 108.4 µg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 57.5 µg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 1 mg | 18 mg | 5.6% | 4.7% | 1800 g |
| Iaidín, I. | 2.9 µg | 150 µg | 1.9% | 1.6% | 5172 g |
| Cóbalt, Co. | 4.7 µg | 10 µg | 47% | 39.8% | 213 g |
| Litiam, Li | 1.3 µg | ~ | |||
| Mangainéis, Mn | 0.529 mg | 2 mg | 26.5% | 22.5% | 378 g |
| Copar, Cu | 141.8 µg | 1000 µg | 14.2% | 12% | 705 g |
| moluibdín, Mo. | 9.3 µg | 70 µg | 13.3% | 11.3% | 753 g |
| Nicil, ni | 14.1 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 92 µg | ~ | |||
| Seiléiniam, Se | 2.4 µg | 55 µg | 4.4% | 3.7% | 2292 g |
| Fluairín, F. | 27.4 µg | 4000 µg | 0.7% | 0.6% | 14599 g |
| Chrome, Cr | 3.6 µg | 50 µg | 7.2% | 6.1% | 1389 g |
| Sinc, Zn | 0.4752 mg | 12 mg | 4% | 3.4% | 2525 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 6.6 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 3.1 g | uas 100 г | |||
| Stéaróil | |||||
| Cholesterol | 9.5 mg | uasmhéid 300 mg |
Is é luach an fhuinnimh 118 kcal.
Trátaí atá líonta le glasraí agus rís saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 144,4%, vitimín C - 17,4%, vitimín E - 14,7%, sileacain - 483,7%, cóbalt - 47%, mangainéise - 26,5% , copar - 14,2%, moluibdín - 13,3%
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- Vitimín C glacann sé páirt in imoibrithe redox, feidhmiú an chórais imdhíonachta, cuireann sé ionsú iarainn chun cinn. Mar thoradh ar easnamh tá gumaí scaoilte agus fuilithe, sróine mar gheall ar thréscaoilteacht mhéadaithe agus leochaileacht na ribeadáin fola.
- Vitimín E tá airíonna frithocsaídeacha aige, tá sé riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na gonads, muscle croí, is cobhsaitheoir uilíoch seicní cille é. Le heasnamh vitimín E, tugtar faoi deara hemolysis erythrocytes agus neamhoird néareolaíocha.
- Sileacan san áireamh mar chomhpháirt struchtúrach i glycosaminoglycans agus spreagann sé sintéis collagen.
- Cóbalt mar chuid de vitimín B12. Gníomhaíonn einsímí meitibileacht aigéad sailleach agus meitibileacht aigéad fólach.
- Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
- Molybdenum is cofactor é ar go leor einsímí a sholáthraíonn meitibileacht aimínaigéid, purines agus pirimidíní ina bhfuil sulfair.
Ábhar calorie AGUS COMHDHÉANAMH CEIMICEÁN NA COMHÁBHAIR oideas Trátaí líonta le glasraí agus rís IN AGHAIDH 100 g
- 24 kCal
- 35 kCal
- 51 kCal
- 16 kCal
- 333 kCal
- 157 kCal
- 364 kCal
- 162 kCal
- 899 kCal
Tags: Conas cócaireacht, ábhar calorie 118 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, cad vitimíní, mianraí, modh cócaireachta Trátaí líonta le glasraí agus rís, oideas, calories, cothaithigh