Tá an méid a itheann tú díreach chomh tábhachtach leis an méid a chaitheann tú. Más mian leat fáil réidh le acne, cosc a chur ar aosú roimh am, agus do chraiceann a chosaint ó strusóirí comhshaoil, is é an chéad chéim chun craiceann álainn aiste bia sláintiúil, cothrom. Feabhsaíonn bianna plandaí sláinte agus cothaíonn siad an craiceann go dtí an ciseal is forimeallaí.
Ith go leor de na cothaithigh atá liostaithe thíos agus beidh do chraiceann i bhfad níos fearr. Maidir liom féin d'oibrigh sé!
1. Ól go leor uisce: Tá sé riachtanach go gcoimeádtar go leor sreabhach sa chorp le haghaidh cothromaíocht shláintiúil. Tá ról tábhachtach ag uisce maidir le deireadh a chur le tocsainí atá i láthair sa chorp agus tá sé an-tábhachtach chun athlasadh a laghdú agus craiceann sláintiúil a chothabháil.
2. Déileálann bianna frith-athlastach athlasadh inmheánach chomh maith le athlasadh craiceann cosúil le acne, cinn dearg, eachma agus psoriasis. I measc na mbianna frith-athlastacha tá bianna saibhir i aigéid sailleacha omega-3 (gallchnónna, síolta cnáib, síolta lín, síolta chia, agus fiú glasraí glasa) agus spíosraí sláintiúla cosúil le turmeric, ginger, cayenne, agus cainéal.
3. Is phytonutrient é beta-carotene a thugann dath oráiste álainn do cairéid, prátaí milse, agus pumpkins. Sa chorp, oibríonn béite-carotene mar fhrithocsaídeoir agus cuireann sé fás cille sláintiúil, meitibileacht, sláinte craiceann, agus táirgeadh collagen chun cinn (le haghaidh daingne agus neart). Cuidíonn sé freisin deireadh a chur le línte fíneáil agus cosnaíonn sé an craiceann ón ngrian.
4. Is frithocsaídeoir é Vitimín E a fhaightear i síolta lus na gréine, avocados, almóinní, agus fiú prátaí milse. Cosnaíonn an frithocsaídeoir seo an craiceann ón ngrian, cinntíonn sé dea-chumarsáid cille agus tá sé riachtanach le haghaidh foirmiú collagen.
5. Tá sé an-éasca Vitimín C a fháil ar aiste bia plandaí-bhunaithe. Is dea-scéal é seo toisc nach stóráiltear vitimín C sa chorp agus ní mór é a athlánú i gcónaí. Tá ról lárnach ag an frithocsaídeoir seo i dtáirgeadh collagen agus cosnaíonn sé an craiceann: úsáidtear Vitimín C freisin chun coinníollacha craiceann a chóireáil.
Ní hamháin go bhfuil torthaí citris saibhir i vitimín C, is foinsí iontacha den vitimín seo iad finéal, piobair milis, kiwi, brocailí agus greens freisin. Is minic a thógann mé vitimín C leachtach i rith an gheimhridh le haghaidh cosanta breise.
6. Tá próbiotics an-tábhachtach do chraiceann sláintiúil. Cinnteoidh aiste bia le go leor probiotics microflora sláintiúil sa gut. Cinntíonn microflora intestinal sláintiúil díleá maith, ionsú maith cothaithigh agus deireadh a chur le táirgí dramhaíola. Tacaíonn sé freisin le díolúine, a chuireann isteach ar an gcomhlacht ar fad, lena n-áirítear an craiceann. Is iad na bianna saibhir probiotic is fearr liom ná kombucha, sauerkraut, kimchi, cnó cócó kefir, agus miso.
7. Is mianra riachtanach é since atá deacair a ionsú i méideanna móra ó bhianna plandaí. Cuidíonn sé le tacaíocht a thabhairt don chóras imdhíonachta agus cothromaíonn sé na hormóin atá freagrach as acne. Is féidir since a fháil i caisiúnna, chickpeas, síolta pumpkin, pónairí, agus coirce. Glacaim forlíonadh since freisin.
8. Tá saillte sláintiúla an-tábhachtach do chraiceann áille - déantar seicní cille craiceann d'aigéid shailleacha. Molaim saillte bia iomlána in ionad olaí brúite mar go bhfaigheann tú cothaithigh eile freisin. Mar shampla, in ionad ola síolta cnáib a úsáid le haghaidh aigéid sailleacha omega-3, itheann mé na síolta iad féin agus faighim próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí. Le haghaidh craiceann álainn, glowing, lean ar avocados, ológa, agus cnónna.