Clár ábhair
Is breá leat yoga, ach ba mhaith leat traenáil go héifeachtach do d’fhigiúr? Tá a leithéid de dheis agat! Yoga le Denise Austin cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh, matáin a neartú, sláinte agus giúmar a fheabhsú. Bunús a cuid oiliúna ar asanas traidisiúnta agus cleachtaí folláine clasaiceach. Smaoinigh ar dhá chlár traenálaí cáiliúil.
Clár Denise Austin: Rialú meáchain Yoga (Yoga Body Burn)
Cuidíonn yoga cumhachta le saill a dhó agus an corp a choinneáil i gcruth maith. Ina chlár, Yoga Body Burn, phioc an cóitseálaí cleachtaí an-inniúla a ligfidh duit chun do réimsí fadhbanna uile a oibriú amach. Tá an oiliúint roinnte ina 4 chuid:
- Le haghaidh dó saille (20 nóiméad)
- Maidir leis na cromáin (10 nóiméad)
- Chun an bolg (10 nóiméad)
- Scíth a ligean (10 nóiméad)
Féadfaidh tú an clár iomlán 50 nóiméad a dhéanamh ina iomláine, nó na codanna is ábhartha a dhéanamh. Teastaíonn Mat uait le haghaidh ranganna, mar gheall go ndéantar roinnt asanas agus cleachtaí ar an urlár. Tá Denise an- trácht go mion ar an oiliúint, mar sin fiú mura ndearna tú yoga a chleachtadh riamh, beidh tú ceart go leor.
Clár Denise Austin: Yoga do dieters (Yoga Soinneáin Saill)
Cuireann Denise clár de Yoga Blasting Fat ar fáil duit, a chuimsíonn roinnt cleachtas éagsúil yoga. Na cleachtaí go léir a roghnaíodh le haghaidh uasmhéid do matáin a neartú agus do chorp a fheabhsú. Tá trí chuid san oiliúint:
- Cuirfidh yoga cumhachta le Denise Austin dlús le meitibileacht agus calraí a dhó, mar gheall ar na cleachtaí cáilíochta agus na cúiseanna atá ag athrú go tapa. Maireann 30 nóiméad.
- Feabhsóidh Hatka-yoga do staidiúir agus neartóidh sé an corp uachtarach agus íochtarach. Maireann 15 nóiméad.
- Déanfaidh coimpléasc chun na matáin an bhoilg a neartú do bholg cothrom agus teann. Chun éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú, úsáidfidh tú an liathróid oiriúnach. Maireann 15 nóiméad.
Maireann Videothreesome 1 uair an chloig, ach is féidir leat a ré a laghdú trí na codanna is oiriúnaí a roghnú. Le haghaidh ranganna tá Mat ag teastáil uait, agus i gcoimpléasc ar an bpreas freisin cumasaíonn fitball. Mura ndéanann tú, áfach, déantar na cleachtaí a mhodhnú go héasca dóibh siúd nach bhfuil an liathróid aclaíochta ag teastáil uathu.
Más bunleibhéal tú, is fearr clár Yoga Body Burn a roghnú. Níl sí chomh fuinniúil le Fat-Blasting Yoga, agus cleachtaí neart í i bhfad níos lú. Mar sin féin, má tá meán-oiliúint mhaith agat, ansin is dóichí, beidh tú réidh chun an dá fhíseán a dhéanamh.
Molann Denise Austin yoga a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Chun torthaí gasta a bhaint amach is féidir leat aclaíocht a dhéanamh níos minice nó cláir aeróbach a Fhorlíonadh. Mar shampla, is féidir leat féachaint ar Denise “Meáchain caillteanas tapa”. Tugann teaglaim de chineálacha éagsúla ualaí na torthaí is éifeachtaí don chorp, mar sin ná bíodh eagla ort triail a bhaint as cláir éagsúla físe.
Buntáistí agus míbhuntáistí yoga maidir le meáchain caillteanas ó Denise Austin
Son:
1. Cláir a léiríonn meascán clasaiceach de yoga agus folláine, a bhuíochas sin caillfidh tú meáchan, neartóidh tú do matáin agus corp caol a mhúnlú.
2. Déantar workouts ar luas ciúin, gan géire agus luasghéarú. Gan ualach trom, ach na cleachtaí a dhúnadh.
3. Le yoga Denise Austin, is féidir leat do sholúbthacht a fhorbairt, síneadh a fheabhsú agus a chorp a dhéanamh intuargainte. Cuidíonn cleachtaí freisin le matáin an droma a neartú agus staidiúir a fheabhsú.
4. Déanann tú d’intinn a mhaolú, strus a mhaolú agus foghlaim conas análú i gceart.
5. Tógann an cóiste na ranganna ionas gur féidir leat gach réimse fadhbanna atá agat a oibriú amach, go háirithe na cosa agus an bolg.
6. Oiliúint atá oiriúnach do thosaitheoirí agus ardleibhéal. Mura ndeachaigh tú i mbun aclaíochta ach le déanaí, tosaigh le físeán gairid 20 nóiméad.
7. Tá cleachtaí statacha a úsáideann Denise go gníomhach ina bhfíseán an- éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas agus ton muscle.
8. Aistríodh an dá chleachtadh go teanga na Rúise.
CONS:
1. Más mian leat meáchan a chailleadh agus an corp a dhéanamh níos doichte chomh tapa agus is féidir, is fearr cláir aeróbach nó neart agus yoga a roghnú le Denise Austin chun dul i mód breise.
2. Bí cúramach leis na ligaments a shíneann go héasca. Déan iarracht i gcónaí téamh suas go maith roimh oiliúint.
Cabhróidh Yoga le haghaidh meáchain caillteanas leat ní amháin do chorp a athrú agus do ghiúmar a fheabhsú. Más maith leat cineálacha ciúin aclaíochta, is cinnte go mbainfidh tú taitneamh as na workouts seo.
Léigh freisin: Yoga le haghaidh meáchain caillteanas le Jillian Michaels (Meltdown Yoga)