Clár ábhair
Réitigh clár aclaíochta sa tóir ar a workout simplí don chorp ar fad? Tabhair aird ar an workout Cindy Whitmarsh "Beauty ar feadh 10 nóiméad", a chabhróidh leat a bhaint amach figiúr caol agus toned.
Cur síos ar an gclár “Beauty for 10 minutes” le Cindy Whitmarsh
“Áilleacht ar feadh 10 nóiméad” - sraith cleachtaí ó Cindy Whitmarsh dóibh siúd atá díreach ag tosú ar aclaíocht a dhéanamh. Tá an clár deartha chun oibriú ar mhatáin na n-arm, an bolg, na pluide agus na masa. Neartóidh tú do chorp, rud a fhágann go mbeidh sé níos leaisteacha agus faoisimh. Cuimsíonn an cúrsa 5 sheisiún oiliúna do réimsí éagsúla fadhbanna, a mhaireann 10 nóiméad. Gach ceann de na cleachtaí atá ar fáil a bheith simplí, fiú thosaitheoirí. In éineacht leis an gclár tá tráchtaireacht mhionsonraithe ar an gcóitseálaí ar na nuances go léir a bhaineann leis an gcleachtadh.
Tá an fráma físe seo a leanas sa chúrsa aclaíochta:
- Do na glutes. Cé acu de na cailíní nach aisling asal álainn agus leaisteach? In éineacht le Cindy Whitmarsh déanfaidh tú cleachtaí éifeachtacha don gluteal. Beidh an dara leath den traenáil ar siúl ar an Mat.
- Chun na cromáin. Tá an ceacht bunaithe ar squats agus scamhóga, a bhaineann leis an tosaigh agus ar ais na pluide agus an chuid istigh.
- Le haghaidh lámha. Bain sagging ar an arm le cleachtaí clasaiceach do biceps, triceps agus shoulders. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells agus Mat. Is féidir leat tosú le dumbbells 0.5 kg, ag méadú an meáchan de réir a chéile.
- Don phreas. Is féidir leis an gcóiste bród a bhaint as pacáiste 6, mar sin tá sé in am a sampla a ghlacadh agus na cleachtaí don phreas a dhéanamh. Tá tú ag fanacht le planc, ardaíonn cos agus ardaíonn tú na guaillí. Oibreoidh matáin an bholg go leanúnach.
- An stráice cumhachta. Tá an ceacht seo deartha le haghaidh síneadh domhain ar na matáin agus corp solúbtha. Cuireann Cindy cleachtadh statach maith ar fáil freisin le haghaidh ton muscle breise.
Mar a fheiceann tú, úsáideann an clár “Áilleacht ar feadh 10 nóiméad” na matáin go léir i do chorp. Is féidir leat workout amháin a dhéanamh in aghaidh an lae, agus is féidir leat an teachín iomlán a dhéanamh. Ach, ní gá sa chéad lá ualach trom a thabhairt duit féin, tá sé níos fearr a chur in oiriúint de réir a chéile leis an seomra ranga. Ní mór duit a bheith réidh freisin chun pian na matáin a bhraitheann an lá dár gcionn tar éis an clár a chur i gcrích. Gan aon chúis a fhágáil, de réir a chéile beidh do chorp i dtaithí ar na hualaí.
Mura bhfuil cinneadh déanta agat fós cá háit le tosú, molaimid duit féachaint ar an oiliúint forbhreathnú do thosaitheoirí le Jillian Michaels, áit a mbeidh tú in ann cúrsa aclaíochta oiriúnach a fháil freisin.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an clár “Áilleacht ar feadh 10 nóiméad” foirfe do thosaitheoirí. Tairgeann Cindy Whitmarsh cleachtaí inacmhainne ach éifeachtacha do gach fadhbréimse.
2. Beidh Workout cabhrú leat a neartú na matáin an bhoilg, níos doichte na masa agus thighs, lámha sagging a laghdú. Gan aird ní bheidh aon chuid amháin den chorp.
3. Tá an cóiste an-mhionsonraithe agus míníonn sé gnéithe uile na gcleachtaí, mar sin ní bheidh fadhbanna agat fiú mura raibh tú riamh i seomra aclaíochta. Ina theannta sin, tá an físeán i rúisis.
4. I gcás ranganna ní gá duit aon trealamh breise ach amháin le haghaidh dumbbells agus Mat.
5. Cuireann Cindy Whitmarsh cleachtaí bunúsacha le haghaidh an comhlacht ar fad, atá suite ag Fondúireacht go leor clár aclaíochta.
6. Videoframerate briste síos go caothúil ar feadh 10 nóiméad. Is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh ar réimse fadhbanna ar leith, is féidir leat ilranganna a chur le chéile, agus is féidir leis an teachín iomlán a dhéanamh.
CONS:
1. Níos mó a fheidhmiú oiriúnach do thosaitheoirí agus iad siúd nach raibh cleachtaí feidhmiúla riamh.
2. Más mian leat meáchan a chailleadh agus saill a dhó, ba chóir an clár seo a chomhcheangal le ualach aeróbach. Molaimid duit féachaint ar: an workout cardio is fearr do gach duine.
Is é “Áilleacht ar feadh 10 nóiméad” an clár iontach do thosaitheoirí. Cabhróidh sé le bheith ag obair ar do réimsí fadhbanna, matáin a neartú agus comhlacht lean a fhoirmiú. Cleachtadh gairid agus éifeachtach Beidh an rogha is fearr dóibh siúd atá díreach ag tosú aclaíochta a dhéanamh.
Léigh freisin: Na workouts is fearr do thosaitheoirí nó cá háit le tosú ag déanamh aclaíochta?