Is féidir a bheith caol agus tarraingteach fiú tar éis breith an linbh. Is é an rud is mó ná an spreagadh agus an féinmhuinín cheart. D’fhiafraigh Lá na mBan do mháithreacha caol conas a chuaigh siad i gcruth tar éis dóibh breith a thabhairt agus cé mhéid iarrachta a chosain sé orthu.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Rogha agus freagracht iomlán! Tar éis an tsaoil, is é an comhchuibheas féin-ghrá. Is leor 20 nóiméad sa lá ar a laghad a chaitheamh chun do matáin agus do chorp a choinneáil i gcruth maith. Níl figiúr álainn 90/60/90 ar chor ar bith, is nonsense é seo ar fad. Is é an rud is tábhachtaí ná caidreamh comhchuí idir anam agus corp, agus níor chealaigh aon duine an solas sna súile.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Nuair a d’iompaigh mé 21, chuaigh an iomarca meáchain isteach i mo shaol go héadrom agus go searmanach, agus ag pointe éigin shocraigh mé nach dtarlódh a leithéid! D’aistrigh mé go cothú agus spóirt cheart, agus i 9 mí chaill mé meáchan ó 68 kg go 49. Dá bhrí sin, le linn mo chéad toirchis, rinne mé monatóireacht chúramach ar mo réim bia agus ghnóthaigh mé 9 kg. Sa dara toircheas, chuir mé 11 kg leis, agus níor ghá dom aon rud a chaitheamh amach go praiticiúil. Bhí an tríú toircheas ró- “rómánsúil”: is dócha toisc gur cailín a bhí ann. Níor bhog mé mórán agus d’ith mé an rud nach ligfinn dom féin ag gunpoint roimhe seo. Mar thoradh air sin, ghnóthaigh mé 15 kg. Agus tar éis breith a thabhairt - móide méid amháin agus dornán éadaí nua. Thosaigh mé ag iarraidh mé féin mar sin agus níor theastaigh uaim a bheith i mo shean chailín tanaí leis an méid XS.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Is vegetarian mé le 14 bliana anois. Gach maidin déanaim iarracht bogshodar a dhéanamh san aer úr. Gan aon droch-nósanna, alcól san áireamh, cothú ceart. Tá gloine fíona ann, ach is eisceacht annamh é seo.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Is gloine uisce ar maidin le líomóid agus mil. Le haghaidh bricfeasta, leite le mil agus torthaí triomaithe nó cáis teachín. Ansin greim bia - builín, úll. Le haghaidh lóin, glasraí, luibheanna nó bia mara. Dinnéar - glasraí agus próitéiní. Tugaim cuairt ar an seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain. Go ginearálta, ní dhéanaim cultas as a chéile. Tuigim i dteannta le spóirt, massages frith-cellulite, go bhfuil gnáthshaol ann, fear céile, leanaí, gnó is fearr leat. Agus má tá duine ar aon dul lena nádúr, ní féidir leis smaoineamh ach ar aon dul. Cé gur bónas deas é seo do bhean!
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Staid na muiníne istigh, na sonas, na sláinte. Bhuel, agus áthas do m’fhear.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Rugadh triúr mac dom i gceann ceithre bliana. Tharla sé trí thoircheas i ndiaidh a chéile, agus sa deireadh ghnóthaigh mé 23 cileagram. Chun cruth a fháil ar ais, bhí mé ar aiste bia, chuir mé srian orm féin in am, is é sin, níor ith mé tar éis 18 uair an chloig, móide gníomhaíocht choirp. Tar éis bhreith m’iníon - an ceathrú leanbh - bhí an meáchan a fháil neamhshuntasach, thart ar 5 kg, agus ní raibh sé chomh deacair dom. 2-3 cileagram breise agus anois le feiceáil uaireanta, go háirithe tar éis laethanta saoire na hAthbhliana.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Is damhsóir bailé mé san Musical Comedy Theatre. Agus anois is córagrafaí mé freisin san Acadamh Spóirt, áit a ndéanaim gleacaíocht rithimeach. Chun comhchuibheas a choinneáil, úsáidim modhanna cruthaithe: aclaíocht agus aiste bia.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Oibrím go leor, agus tá sceideal an-ghnóthach agam, móide ualaí troma. Déanaim iarracht scíth a ligean agus neart a fháil ar an deireadh seachtaine. Maidir leis an réim bia, ithim, a mhéid is féidir, chomh beag agus is féidir a dhéanann dochar don áilleacht agus don tsláinte. Ach uaireanta déanann m’fhear mé a mhilleadh, agus mé féin ag milleadh rud éigin blasta.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
An bealach smaointeoireachta. Is fútsa atá sé agus cé tú féin! Níl aon ról speisialta ag aistí bia. Creidim go bhfuil ár gcorp an-ciallmhar, agus ní mór duit éisteacht lena chomhairle, agus inseoidh sé duit an táirge ceart agus rithim na beatha a oireann duit. Agus cuimhnigh nach sreabhann uisce faoi chloch luí. Mar sin, tosaíonn an comhchuibhiú seachtrach leis an gcomhchuibhiú inmheánach, leis an suiteáil.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Nuair a tháinig mé chun bheith ina máthair den chéad uair, bhí mé 24 bliana d’aois. Orgánach óg, fuinneamh agus seasmhacht. Mar thoradh air sin, ghnóthaigh mé 15 kg. Deir siad nuair a bhíonn tú ag súil le cailín, go dtiocfaidh feabhas ort agus go dtiocfaidh tú níos measa, is dócha go n-aontaím leis sin. Ach bhí sé éasca meáchan a chailleadh. Níor úsáid sí ualaí speisialta, agus chuaigh sí ag obair go luath, fiú roimh dheireadh na saoire máithreachais. Le mo dara leanbh, níor ghnóthaigh mé meáchan go praiticiúil, ní raibh a fhios ag mo chairde go léir faoi thoircheas, ós rud é go raibh mo bholg beag. Le teacht an dara leanbh, bíonn sé níos éasca, tá a fhios agat cheana féin cad is féidir agus cad nach bhfuil. D’eitil m’iníon agus mé féin chun sosa nuair a bhí mé 7 mí d’aois. Ó nár ghnóthaigh mé meáchan agus gur bhreathnaigh mé go hiontach, d’éirigh liom fiú castáil agus páirt a ghlacadh i pasáiste áilleachta nuair a bhí mo mhac 4,5 mhí d’aois.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Níl am saor agam, b’fhéidir gurb é sin an rún? Glacaim páirt ghníomhach i gcónaí sa saol poiblí, ag lámhach ar an teilifís, ag fógraíocht - ní ligeann sé seo dom scíth a ligean. Faigh páiste amháin ar scoil, ceann eile chuig naíolanna, ciorcail, damhsaí. Is ábhar ar leithligh é an chuid eile le leanaí. Mar shampla, i mbliana chuamar ar thuras carr go Sochi.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Is breá liom codladh, agus má fhaighim an deis codladh roimh lón, déanaim é! Ar maidin tar éis codlata, nósanna imeachta éigeantacha - an craiceann, an cith, an uachtar a ghlanadh. Níl aiste bia speisialta agam, braitheann sé ar fad ar an am a dtosaíonn an lá. Tá sé riachtanach laethanta troscadh a shocrú. Is í an phríomh-riail atá le leanúint ná monatóireacht a dhéanamh ar d’iontógáil calraí, nach mó ná 1500 in aghaidh an lae.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
An stíl mhaireachtála a roghnaíonn muid féin. Is mothú istigh de chompord é.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Ghnóthaigh mé 13 kg. Ní raibh sé deacair dom meáchan a chailleadh tar éis luí seoil. Bhí mé i gcónaí ag bogadh, agus le leanbh tá sé dodhéanta a mhalairt a dhéanamh!
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Ní raibh mé riamh chomh hoiriúnach agus atá mé anois. Bhí éifeacht inláimhsithe ag cothú ceart, a dhéanaim iarracht cloí leis. Ar ndóigh, má theastaíonn rud éigin go dona uaim, ní shéanfaidh mé é seo dom féin, ach den chuid is mó ithim bia sláintiúil i gcodanna beaga 4-5 huaire sa lá. Tá spóirt riachtanach go hidéalach, ach ní bhíonn go leor ama ann i gcónaí. Bhí tréimhse ann nuair a bhí mé sa seomra aclaíochta le cóiste ar feadh bliana! Níorbh fhada gur tháinig an toradh, thosaigh an corp ag teannadh sna chéad mhíonna.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Is é mo réim bia laethúil bricfeasta, lón agus dinnéar móide dhá shneaiceanna. Caithim an chuid is mó de mo chuid ama ag obair, agus tá sé níos deacra súil a choinneáil ar mo réim bia ansin. Tá sé níos éasca ithe sa bhaile, ach déanaim iarracht bia sláintiúil a roghnú is cuma cá bhfuil mé.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Cuid dhílis de mo chuma agus toradh mo stíl mhaireachtála.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Tá beirt pháistí agam, buachaill agus cailín. Le linn toirchis, ghnóthaigh mé thart ar 12 kg. Mí tar éis breith a thabhairt, thosaigh sí ag déanamh gleacaíochta agus ag obair amach sa phreas. Chuir go leor uaireanta an chloig ag siúl leis an leanbh le fáil réidh le punt breise.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Is ballerina mé, oibrím san Amharclann Opera agus Ballet. Ciallaíonn mo ghairm a bheith i gcruth mór fisiceach. Cuidíonn líon mór cleachtaí agus léirithe le breathnú iontach.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Éilíonn obair in amharclann go leor costais fhisiciúla, agus tá ról tábhachtach ag bia sa chás seo: bricfeasta croíúil, lón iomlán agus dinnéar éadrom. Is beag a itheann mé, ach go minic. Is mó de nós é líon mór glasraí agus torthaí úra a ithe, feoil, iasc, táirgí déiríochta, siúcra, salann, prátaí, pasta ná aiste bia speisialta ballerina.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Comhlacht toned, boilg cothrom, airde agus meaitseáil meáchain.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Ghnóthaigh mé 15 kg. Chaill mé meáchan gan mórán iarrachta, ó bhí mé ag beathú cíche agus rinne mé monatóireacht ar chothú ceart, chomh maith le hobair bhaile.
Cad a dhéanann tú chun a bheith aclaí?
Giomnáisiam, yoga agus ná bain gach rud ó bhia isteach ionat féin. Faoi láthair, ní thugaim cuairt ar an seomra aclaíochta, ach déanaim iarracht níos lú a ithe. Níl meáchan ag dul i méid agus coimeádtar gnáth é.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Is caife é bricfeasta. Tá an dinnéar lán, ligim gach rud dom féin go hiomlán. Don dinnéar, tae, iógart nó cáis teachín, sailéad. Uisce roimh gach béile. Tar éis 19 in déanaim iarracht gan ithe ar chor ar bith.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Níor smaoinigh mé ar an gceist seo. Ach ní dóigh liom go mbaineann sé le hábhar cibé an bhfuil tú caol nó nach bhfuil. Ach tá staid intinne duine i bhfad níos suimiúla agus níos tábhachtaí ná a mheáchan.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Le linn mo thoircheas ar fad, ghnóthaigh mé 13,5 kg. Tar éis breith a thabhairt, níorbh é an rud ba dheacra meáchan a chailleadh, ach a mhalairt ar fad, an meáchan coirp a bhí in easnamh a fháil. Ba é mo mheáchan roimh thoircheas 58 kg, agus tar éis breith a thabhairt bhí 54 kg. Go ginearálta, tá beathú cíche an-mhaith ag cabhrú le barraíocht a chailleadh.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Le bheith ionraic, ní dhéanaim rud ar bith chun mo fhigiúr a choinneáil, ní fiú dul isteach i gcomhair spóirt. Sílim go bhfuil sé ar fad faoi chomhchuibheas géiniteach.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Ithim pé rud is mian liom! Agus ní smaoiním ar mheáchan a fháil. Ní leanaim an aiste bia, theastaigh uaim - d’ith mé.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Tagann tarraingteacht ar dtús. Is maith liom an stát seo!
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Ghnóthaigh mé thart ar 15-16 kg. Bhí sé éasca dom meáchan a chailleadh, d’imigh gach rud as féin, gan mórán iarrachta.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Agus bhí mé féin tanaí i gcónaí, leis seo bhí an t-ádh orm. Ach cheana féin ní mór duit tosú ag dul go dtí an seomra aclaíochta agus caidéalú beagáinín!
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Múscail ag 7 i.n. Nighim, ullmhaím, dúisím an páiste, beathaím, gléasann mé agus tógann mé chuig an ngairdín é. Ar aghaidh, tá bricfeasta agam - croíúil nó éadrom. Ansin is féidir liom roinnt sosa a fháil nó tosú ar obair tí a dhéanamh. Maidir le lón, ithim an rud a theastaigh uaim, níl aon aiste bia ar leith ann. Mura bhfuil an leanbh sa ghairdín, ansin bí cinnte codladh. Sa tráthnóna bíonn dinnéar againn, nigh, snámh - agus codlaíonn muid. Déanaim iarracht dul a chodladh le mo mhac chun codladh go maith. De ghnáth, tá scíth againn cheana féin ag 21 a chlog.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Bród agus fonn feabhas a chur air.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Ghnóthaigh mé 15 cileagram, a d’imigh go han-tapa. Sa mheáchan a bhí roimh thoircheas, tháinig sé tar éis 3 mhí agus ansin chaill sé 12 chileagram eile.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Níl mórán iarrachta á dhéanamh agam, ach tá obair le déanamh fós. Dá bhrí sin, go luath amach anseo tá sé beartaithe agam dul chuig an seomra aclaíochta.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Múscail ag 7:30 am agus bricfeasta. Bímid ag súgradh, ag siúl lenár n-iníon. Nuair a bhíonn an staighre aici, déanaim iarracht am a thógáil dom féin: manicure, mascanna aghaidh agus gruaige, freastal ar chúrsaí gruagaireachta. Má tá uair an chloig saor agam, déanaim iarracht léamh.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Gan tanaí pianmhar. Ba chóir go mbeadh an corp lúthchleasaíochta, oiriúnach. Ní hé an rud is tábhachtaí ná an uimhir a fheiceann tú ar na scálaí, ach an méid a fheiceann tú sa scáthán agus cibé acu is maith leat féin. Sula raibh mé ag imirt spóirt, mheá mé 51 kg, ach ag an meáchan reatha de 57 kg is maith liom féin i bhfad níos mó. Dá bhrí sin, is stíl mhaireachtála é a bheith tanaí a chuimsíonn aiste bia, aclaíocht agus cardio.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
San iomlán, ghnóthaigh mé 11 kg sa chéad toircheas, 9 kg sa dara ceann. Chun é a dhéanamh éasca punt breise a chailleadh tar éis luí seoil, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar d’aiste bia le linn toirchis.
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Cuidíonn spóirt, regimen agus, ar ndóigh, cothú ceart liom mé féin a choinneáil i gcruth iontach. Is é an rud a itheann muid, mar sin tá bia 80% chun figiúr aisling a thógáil.
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Téim go dtí an seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain. Agus tá an séasúr cardio á oscailt agam anois freisin, toisc go bhfuil an aimsir go maith, sin 3 lá eile ag rith. Ní mór duit é a dhéanamh ar bholg folamh, ach nuair a bhíonn an neart agat. Dá bhrí sin, go luath ar maidin ag 7-8 a chlog bíonn bricfeasta iomlán agam, is é seo an béile is saibhre den lá. Déanaim iarracht traenáil 2 uair an chloig tar éis ithe. Faigheann tú 4-5 béile in aghaidh an lae. Sa tráthnóna, ithim bianna ina bhfuil próitéin - sicín, iasc, bia mara. Ar ndóigh, le stíl mhaireachtála den chineál céanna, níor cheart dearmad a dhéanamh faoi fhoinsí breise vitimíní.
Maidir liom féin, tá a bheith caol…
Tá coincheap an chomhchuibhis, do gach duine, suibiachtúil, ó thaobh blas agus dath de. Maidir liom féin, is stát é a bheith caol.
Cé mhéid a ghnóthaigh tú le linn toirchis agus conas a chaill tú meáchan tar éis luí seoil?
Le linn toirchis, ghnóthaigh mé an norm - 13 kg, gan níos mó agus níos lú. D'imigh meáchan tar éis luí seoil leis féin. Ach fós féin, chloígh mé leis an réim bia ceart, agus gan aon aistí bia!
Cad atá á dhéanamh agat chun a bheith aclaí?
Cothú ceart, aclaíocht, de réir mo leasa agus leibhéal na hoiliúna, bogaim go leor agus, níos tábhachtaí fós, is maith liom féin! Is é an rud is tábhachtaí ná grá a thabhairt duit féin maidir le cé tú féin, agus tabharfaidh daoine eile faoi deara é!
Do réim bia caighdeánach agus do ghnáthamh laethúil
Cosúil le gach duine eile - obair bhaile, obair-bhaile! Ach ag an am céanna, ól neart sreabhán agus aiste bia sláintiúil. Ní dhiúltaím gach cineál gránaigh bhlasta, anraithí éadroma, mar i ndáiríre tá a lán blasta agus sláintiúil ann. Ní shuím go fóill!