Tháinig údar mór-éilimh Mheiriceá ar ailt ar fhorbairt phearsanta Steve Pavlina ar an tátal gur turgnamh 30 lá an uirlis is cumhachtaí le haghaidh féinfhorbartha. Insíonn Steve óna thaithí féin conas a d’úsáid sé turgnamh 30-lá chun dul ina veigeán agus ansin ina veigeán.
1. I samhradh na bliana 1993, chinn mé triail a bhaint as vegetarianism. Ní raibh mé ag iarraidh a bheith i mo vegetarian ar feadh an chuid eile de mo shaol, ach léigh mé faoi na buntáistí sláinte iontacha a bhaineann le vegetarianism, agus mar sin rinne mé tiomantas dom féin taithí 30 lá a fháil. Faoin am sin, bhí baint agam le spóirt cheana féin, bhí mo shláinte agus mo mheáchan gnáth, ach ní raibh i mo “aiste bia” institiúid ach hamburgers, sa bhaile agus ar an tsráid. Bhí sé i bhfad níos fusa bheith i do veigeatóir ar feadh 30 lá ná mar a bhí súil agam – déarfainn fiú nach raibh sé deacair ar chor ar bith, agus níor mhothaigh mé riamh gur fágadh ar lár é. Tar éis seachtaine, thug mé faoi deara gur mhéadaigh mo chumas oibre agus an cumas díriú, d'éirigh mo cheann i bhfad níos soiléire. Ag deireadh na 30 lá, ní raibh aon amhras orm ach chun leanúint ar aghaidh. Bhí an chuma ar an gcéim seo i bhfad níos deacra domsa ná mar a bhí i ndáiríre.
2. I mí Eanáir 1997 chinn mé iarracht a dhéanamh a bheith i mo "vegan". Cé gur féidir le vegetarians uibheacha agus bainne a ithe, ní itheann vegans aon rud ainmhithe. D'fhorbair mé suim sa vegan dul, ach níor shíl mé go bhféadfainn an chéim sin a ghlacadh. Conas a d'fhéadfainn mo omelet cáis is fearr leat a dhiúltú? Bhí an chuma ar an aiste bia seo ró-shriantach domsa – tá sé deacair a shamhlú cé mhéad. Ach bhí mé an-aisteach cad a d'fhéadfadh sé a bheith. Mar sin, lá amháin thosaigh mé ar thurgnamh 30-lá. Shíl mé ag an am sin go bhféadfainn an tréimhse phromhaidh a chur ar aghaidh, ach ní raibh sé beartaithe agam leanúint ar aghaidh ina diaidh. Sea, chaill mé 4+ cileagram sa chéad seachtain, den chuid is mó as dul go dtí an seomra folctha áit ar fhág mé an glútan bainne go léir i mo chorp (anois tá a fhios agam cén fáth go dteastaíonn 8 boilg ó bha). Bhí mé dúlagar ar feadh na chéad chúpla lá, ach ansin thosaigh an borradh fuinnimh. D’éirigh an ceann níos éadroime ná mar a bhí sé riamh, amhail is dá mbeadh ceo éirithe as an intinn; Mhothaigh mé go raibh mo cheann uasghrádaithe le LAP agus RAM. Mar sin féin, ba é an t-athrú is mó a thug mé faoi deara i mo stamina. Bhí cónaí orm ansin i mbruachbhaile de Los Angeles, áit ar gnách liom siúl feadh na trá. Thug mé faoi deara nach raibh mé tuirseach tar éis rith 15k, agus thosaigh mé ag méadú an t-achar go 42k, 30k, agus ar deireadh thiar rith maratón (XNUMXk) cúpla bliain ina dhiaidh sin. Chuidigh an méadú ar stamina liom freisin mo neart taekwondo a fheabhsú. Bhí an toradh carnach chomh suntasach gur scoir an bia, a dhiúltaigh mé, de bheith ag tarraingt orm. Arís, ní raibh sé beartaithe agam leanúint ar aghaidh níos faide ná laethanta XNUMX, ach tá mé ina vegan ó shin i leith. Is cinnte nach raibh mé ag súil leis, tar éis dom an aiste bia seo a úsáid, nach cosúil liomsa an bia ainmhí a d’ith mé a thuilleadh mar bhia ar chor ar bith, agus mar sin ní bhraithim aon díothacht.
3. Arís i 1997 chinn mé a fheidhmiú gach lá ar feadh bliana. Ba é seo mo Rún Athbhliana. Ba é an chúis ná dá ndéanfainn aeróbaice ar feadh 25 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae, d’fhéadfainn dul chuig ranganna taekwondo a sheachaint a thóg mé 2-3 lá sa tseachtain. In éineacht le mo aiste bia nua, chinn mé mo riocht fisiciúil a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile. Ní raibh mé ag iarraidh lá a chailleadh, ní fiú mar gheall ar bhreoiteacht. Ach bhí smaoineamh ar mhuirearú ar feadh 365 lá scanrúil ar bhealach éigin. Mar sin chinn mé turgnamh 30 lá a thosú. Iompaigh sé amach gan a bheith chomh dona. Ag deireadh gach lae, leag mé taifead pearsanta nua: 8 lá, 10, 15, ... bhí sé níos deacra éirí as ... Tar éis 30 lá, conas nach bhféadfainn leanúint ar aghaidh ar an 31ú lá agus taifead pearsanta nua a shocrú? An féidir leat a shamhlú éirí as tar éis 250 lá? Riamh. Tar éis an chéad mhí, a neartaigh an nós, ritheadh an chuid eile den bhliain ag táimhe. Is cuimhin liom dul chuig seimineár an bhliain sin agus teacht abhaile go maith tar éis meán oíche. Bhí slaghdán orm agus bhí mé an-tuirseach, ach fós chuaigh mé ar rith sa bháisteach ag a 2 ar maidin. B’fhéidir go measann cuid acu an t-amaideach seo, ach bhí an oiread sin diongbháilte agam mo sprioc a bhaint amach nár lig mé don tuirse ná don tinneas stop a chur orm. D’éirigh liom deireadh na bliana a bhaint amach gan lá a chailleadh. Lean mé fiú cúpla mí ina dhiaidh sin sular chinn mé stopadh agus ba chinneadh diana a bhí ann. Bhí mé ag iarraidh spóirt a imirt ar feadh bliana, a fhios agam go mbeadh sé ina eispéireas iontach dom, agus mar sin a tharla sé.
4. Aiste bia arís… Cúpla bliain tar éis dom a bheith i mo vegan, chinn mé triail a bhaint as éagsúlachtaí eile den aiste bia vegan. Rinne mé turgnamh 30 lá don aiste bia macrobiotic agus don aiste bia bia amh.Bhí sé suimiúil agus thug sé roinnt léargas dom, ach chinn mé gan leanúint ar aghaidh leis na aistí bia seo. Níor mhothaigh mé aon difríocht eatarthu. Cé gur thug an aiste bia bia amh beagán borradh fuinnimh dom, thug mé faoi deara go raibh sé ró-deacair: chaith mé go leor ama ag ullmhú agus ag ceannach bia. Ar ndóigh, ní féidir leat ach torthaí agus glasraí amha a ithe, ach tógann sé go leor ama agus iarracht miasa suimiúla a chócaireacht. Dá mbeadh mo chócaire pearsanta féin agam, is dócha go leanfainn an aiste bia seo toisc go mbraithfinn na buntáistí a bhaineann leis. Bhain mé triail as turgnamh bia amh 45 lá eile, ach bhí mo thorthaí mar an gcéanna. Dá diagnóisíodh mé le galar tromchúiseach, cosúil le hailse, d’athródh go práinneach chuig aiste bia le bia “beo” amh, mar creidim gurb é seo an aiste bia is fearr don tsláinte is fearr. Níor mhothaigh mé riamh níos táirgiúla ná nuair a d'ith mé bia amh. Ach d'éirigh sé amach a bheith deacair cloí le aiste bia den sórt sin i gcleachtas. Mar sin féin, chuir mé roinnt smaointe macrobiotic agus bia amh le mo aiste bia. Tá dhá bhialann amhbhia i Las Vegas, agus is maith liom iad mar go ndéanann duine eile gach rud a chócaireacht dom. Mar sin, d'éirigh leis na turgnaimh 30-lá seo agus thug siad dearcadh nua dom, cé gur thréig mé an nós nua d'aon ghnó sa dá chás. Ceann de na cúiseanna go bhfuil an 30 lá ar fad den turgnamh chomh tábhachtach le haiste bia nua ná go gcaitear na chéad chúpla seachtain ag díthocsainiú agus ag dul thar an sean-nós, agus mar sin tá sé deacair an pictiúr iomlán a fháil go dtí an tríú seachtain. Is dóigh liom má dhéanann tú iarracht an aiste bia i níos lú ná 30 lá, ní thuigfidh tú é. Tá gach aiste bia difriúil i nádúr, agus tá éifeacht dhifriúil aige.
Dealraíonn sé go n-oibríonn an turgnamh 30-lá seo go foirfe le haghaidh nósanna laethúla. Ní raibh mé in ann é a úsáid chun nós a fhorbairt arís agus arís eile gach 3-4 lá sa tseachtain. Ach is féidir leis an gcur chuige seo a bheith ag obair má thosaíonn tú ar thurgnamh laethúil 30-lá, agus ansin líon na n-athrá in aghaidh na seachtaine a laghdú. Is é seo go díreach a dhéanfaidh mé nuair a chuirim tús le clár aclaíochta nua. Tá nósanna laethúla i bhfad níos éasca a fhorbairt.
Seo roinnt smaointe eile le haghaidh turgnaimh 30-lá:
• Éirigh as an teilifís. Taifead na cláir is fearr leat agus coinnigh iad go dtí deireadh an téarma. Lá amháin rinne mo theaghlach ar fad é seo, agus chuir sé solas ar go leor rudaí.
• Seachain fóraim, go háirithe má bhraitheann tú addicted dóibh. Cabhróidh sé seo leis an nós a bhriseadh agus tabharfaidh sé tuiscint shoiléir duit ar cad a thugann sé duit a bheith rannpháirteach iontu (más rud é in aon chor). Is féidir leat leanúint ar aghaidh i gcónaí tar éis 30 lá.
• Buail le duine nua gach lá. Cuir tús le comhrá le strainséir.
• Téigh amach ag siúl gach tráthnóna. Gach uair téigh go dtí áit nua agus spraoi a bheith agat - beidh tú ag cuimhneamh ar an mhí seo ar feadh an tsaoil!
• Déan infheistíocht 30 nóiméad sa lá ag glanadh do theach nó d'oifig. Níl sé ach 15 uair an chloig.
• Má tá caidreamh tromchúiseach agat cheana féin – tabhair suathaireacht do do pháirtí gach lá. Nó socraigh suathaireacht dá chéile: 15 uair an ceann.
• Éirigh as toitíní, sóid, dramhbhia, caife nó droch-nósanna eile.
• Éirigh go moch ar maidin
• Coinnigh do dhialann pearsanta gach lá
• Cuir glaoch ar ghaolta, ar chara nó ar chomhlachaí gnó eile gach lá.
• Scríobh chuig do bhlag gach lá
• Léigh ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae ar ábhar a bhfuil spéis agat ann.
• Déan machnamh gach lá
• Foghlaim focal iasachta amháin in aghaidh an lae.
• Téigh ag siúl gach lá.
Arís, ní dóigh liom gur chóir duit leanúint ar aghaidh le haon cheann de na nósanna seo tar éis 30 lá. Smaoinigh ar an éifeacht a bheidh ach ó na 30 lá. Ag deireadh an téarma, beidh tú in ann an taithí a fuarthas agus na torthaí a mheas. Agus déanfaidh siad, fiú má shocraíonn tú gan leanúint ar aghaidh. Is é láidreacht an chur chuige seo ná a shimplíocht.
Cé go bhféadfadh sé nach mbeadh sé chomh héifeachtach gníomhaíocht ar leith a dhéanamh arís agus arís eile ó lá go lá ná mar a leanann tú sceideal níos casta (is sampla iontach é oiliúint neart, toisc go dteastaíonn sosanna leordhóthanacha uaidh), is dóichí go gcloífidh tú leis an nós laethúil. Nuair a dhéanann tú rud éigin arís ó lá go lá gan sos, ní féidir leat a chosaint gan bacadh le lá amháin nó geallúint a thabhairt duit féin é a dhéanamh níos déanaí trí do sceideal a athrú.
Bain triail as.