Tai chi – stair, fealsúnacht, prionsabail, gníomhaíocht ar son na sláinte

Ábhar cruthaithe

Is ealaín chomhraic ar leith é Tai chi a thionscnaíonn sa tSín le traidisiún na gcéadta bliain d’aois. Mar gheall ar a sheichimh ghluaisne maorga, dhínit agus sách mall, tugtar “bog dornálaíocht” nó “mothúchán gluaiseachta” ar chleachtaí tai chi uaireanta. Cad ba cheart duit a bheith ar eolas faoi tai chi? Cad iad cleachtaí tai chi agus conas is féidir leo tacú lenár sláinte?

Tai chi – fealsúnacht

Is ealaín chomhraic thraidisiúnta Síneach é Tai chi, a áirítear i measc na gcóras inmheánach mar a thugtar air - bunaithe ar an bhfuinneamh a shreabhann ón taobh istigh. Is é an t-ainm a úsáidtear go coitianta tai chi ná giorrúchán ar an téarma níos faide tai chi chuan, scríofa freisin mar taijiquan. Tá sé díorthaithe ó dhá fhocal:

1. taiji – aistrithe go litriúil mar an rogha dheireanach iontach: is coincheap é i bhfealsúnacht Taoist na Síne inar eascair dhá eilimint chomhlántacha ceann agus yang as aontacht bhunaidh an uncail;
2. quan – is focal é do dorn agus is minic a úsáidtear é freisin mar “stíl troda”.

Go litriúil, mar sin, d’fhéadfaí an t-ainm tai chi chuan a aistriú mar “dhorn na rogha deiridh iontach”. Níos lú fileata, áfach, is ealaín chomhraic é ar aon dul le smaoineamh taiji.

D'fhorbair teoiric agus cleachtas tai chi araon ar aon dul le agus ar aon dul le córais éagsúla fealsúnachta na Síne, lena n-áirítear, go háirithe, Taoism agus Confucianism. I tai chi, is é an toimhde go ndéanfaidh freagairt chrua agus achrannach ar ionsaí foréigneach dochar cinnte don dá thaobh, go pointe áirithe ar a laghad. De réir fhealsúnacht tai chi, is iarmhairt nádúrtha é an díobháil nó an tráma sin ar fhreagairt d’fhoréigean le foréigean.

Chun é seo a sheachaint, múineann tai chi dearcadh difriúil - níor cheart do dhuine seasamh in aghaidh nó troid go díreach i gcoinne an fhórsa seachtrach atá ag teacht isteach. Is fearr é a ghlacadh go milis agus a ghluaiseachtaí a leanúint i dteagmháil fhisiciúil go dtí go bhfuil an fórsa seachtrach ídithe nó lagaithe go leor chun a atreorú go sábháilte trí yang a chomhcheangal le ceann. Is é an meascán seo de cheann agus yang sa chomhrac príomhsprioc tai chi.

Traidisiúnta oiliúint tai chi comhdhéanta de chúig ghné bhunúsacha:

1. taolu – foirmeacha agus socruithe aonair a bhaineann le húsáid dorn nó arm;
2. neigong agus qigong – cleachtaí análaithe, gluaiseachta agus feasachta, chomh maith le machnamh;
3. tui shou – frithionsaithe a chleachtaítear ina mbeirteanna;
4. san shou – techniki samooobrony.

Freisin léamh: Inhale agus exhale, nó cad iad cleachtaí análaithe

Tai chi – stair

De réir thraidisiúin an chuid is mó de scoileanna tai chi, creidtear go bhfuil tús an chórais cleachtaí seo sa XNUMXú haois. Dúradh gurbh é sinsear na healaíne comhraic Síneacha seo ná Zhan Sanfeng, manach Taoist a líomhnaítear gur chuir sé le chéile prionsabail teoiric agus cleachtas tai chi ag an am. Mar sin féin, níl aon fhoinsí scríofa ann a dhaingníonn an teoiric seo. Léiríonn staidéir le déanaí go raibh na chéad naisc idir an córas tai chi agus Zhan Sanfeng le feiceáil sa litríocht amháin sa XNUMXú haois agus ba cheart déileáil leo mar mheafar polaitiúil seachas mar fhíric stairiúil.

Mar sin, an raibh tai chi ann i ndáiríre sa XNUMXú haois? Ní heol dúinn é seo – níor éirigh le taighdeoirí teacht ar fhianaise dhiongbháilte, dho-athraithe ar láithreacht na healaíne seo i gcultúr na Síne san am atá caite i bhfad i gcéin. Tá a fhios againn, áfach, go raibh tai chi ann go cinnte ag tús an XNUMXú haois, nuair a bhí Chen Wangting, cruthaitheoir na stíleanna tai chi is sine agus ceann de na stíleanna is mó tóir ar thai chi - Chen, ina chónaí agus ag obair.

Tai chi - stíl

Tá 5 stíleanna bunúsacha de tai chia bhfuil a n-ainmneacha díorthaithe ó ainmneacha a cruthaitheoirí – in ord a bhfoirmithe:

1. stíl Chen – cruthaithe ag Chen Wangting (1580-1660). Tá sé tréithrithe ag tacaíocht ó gach gluaiseacht ar bhonn gluaiseacht bíseach ar fud an chomhlachta - chansi, rud a chiallaíonn go litriúil "snáithe na snáithíní a fhoirceannadh". Déantar idirdhealú a dhéanamh air le leagan níos ciúine, sreabhán agus statach de yilu agus leagan den erlu, atá lán de léimeanna agus de ghníomhartha dinimiciúla;
2. Stíl Yang – cruthaithe ag Yang Luchan (1799-1872). Sa lá atá inniu ann is í an stíl tai chi is mó a bhfuil tóir uirthi – í a fheidhmiú go mall agus go maorga, idirdhealú ag suíomhanna fadaithe agus gluaiseachtaí toirtiúla;
3. stíl Wu Hao – cruthaithe ag Wu Yuxiang (1812-1880). Choinnigh a leagan is coitianta go leor eilimintí dinimiciúla, geansaithe, geansaithe agus gluaiseachtaí bríomhar. Tá poist níos airde ná stíl Chen agus Yang.
4. stíl Wu – cruthaithe ag Wu Quanyou (1834-1902) agus a mhac Wu Jianquan (1870-1942). De ghnáth a fheidhmiú go mall, le lean mór ar aghaidh de chuid an chomhlachta.
5. Stíl ghrian – cruthaithe ag Sun Lutang (1861-1932). Uaireanta tugtar “Stíl Chéim Mhaireachtála” air: Murab ionann agus na stíleanna eile, déantar go leor de na gníomhartha i gcomhthráth leis na céimeanna, seachas tar éis seasamh a ghlacadh.

Ba é an bunús le haghaidh gach stíleanna níos déanaí ná stíl Chen, go sonrach a leagan níos ciúine de yilu. Is díol spéise é gur tugadh Chenjiaquan nó “dhorn an teaghlaigh Chen” ar an gcóras tai chi ar fad go dtí an naoú haois déag. Bhí na stíleanna ina dhiaidh sin bunaithe ar na fondúireachtaí a chruthaigh Scoil Chen, iad a mhodhnú agus a gcuid figiúirí agus rialacha féin a chur leo.

Sa lá atá inniu ann, cúpla céad bliain ina dhiaidh sin, tá na difríochtaí idir na stíleanna sách soiléir – le béim ar eilimintí éagsúla – ach fanann príomhphrionsabail tai chi mar a chéile laistigh de gach scoil. Is fiú a fhios freisin, ar bhonn na 5 phríomhshrutha de thai chi, gur tháinig go leor scoileanna, stíleanna agus córais hibrideacha níos lú eile as croí amháin de scoil Chen, ach go bhfuil difríocht shuntasach eatarthu.

Ag tús a n-eachtra le tai chi, foghlaimíonn daoine oilte na healaíne seo na foirmeacha mar a thugtar orthu. Is córas é de ghluaiseachtaí atá sainmhínithe go beacht a dhéantar i seichimh éagsúla. Uaireanta tosaíonn múinteoirí le leagan amach gearr simplithe, agus uaireanta téann siad díreach chuig foirmeacha iomlána traidisiúnta. Ar dtús, cleachtann tú go mall, gan gluaiseachtaí gasta a dhéanamh - is é an pointe ná an seicheamh agus a chur i bhfeidhm praiticiúil a thuiscint go hiomlán.

Nuair a bhíonn máistreacht déanta ar ghluaiseachtaí foirme, glacann na cleachtaí tai chi go dtí leibhéal níos airde sofaisticiúlachta. Níos tábhachtaí ná an fhoirm sheachtrach – wai xing – éiríonn an mothúchán istigh, ar a dtugtar neigan. Bíonn tionchar aige ar an yi – nó ar an intinn – a threoraíonn, mar aon le lár an choirp, an dantian, gach gluaiseacht. Ar an mbealach seo, éiríonn an oiliúint an-chomhchuí, socair agus cobhsaithe. Baintear cothromaíocht amach idir feasacht agus gluaiseacht, inmheánach agus seachtrach.

Tai chi inniu

Le blianta beaga anuas, tá tóir ollmhór ag tai chi ar fud an domhain, áfach, i bhfad ar shiúl óna fréamhacha. Sa lá atá inniu ann, ní bhreathnaítear ar chleachtaí tai chi sa chatagóir healaíona comhraic a thuilleadh – is cuid de 3 threocht chomhthreomhar iad a ndearcadh:

1. treocht spóirt. Laistigh de, tá tai chi anois ar cheann de na cineálacha disciplín spóirt Síneach ar a dtugtar wushu. Ón dearcadh seo, tá tai chi oilte mar aon spórt eile, agus le linn an chomórtais déantar measúnú ar chritéir theicniúla, ghleacaíochta agus ealaíne (uaireanta freisin critéir bhreise eile a bhaineann le traidisiún tai chi chuan).
2. treocht sláinte. Go dtí le déanaí, a bhí á chleachtadh go príomha i nDaon-Phoblacht na Síne, dhírigh an treocht sláinte ar airíonna cothú sláinte cleachtaí tai chi agus a n-úsáid i dteiripe agus i gcosc galair éagsúla.
3. sruth spioradálta. Bhí an-tóir ar thai chi mar chonair forbartha spioradálta, go háirithe i measc hippies Mheiriceá sna 60í agus 70í. Tugann saineolaithe faoi deara, áfach, go ndéanann tai chi tuiscint agus cleachtadh ar an mbealach seo fealsúnacht iarbhír an Chianoirthir a mhaolú agus a shaobhadh, ag cur a íomhá bhréagach i láthair.

Seiceáil freisin: Yoga do thosaitheoirí - poist, asanas, buntáistí yoga

Tai chi – conas a chleachtadh?

Is cineál gluaiseachta iad cleachtaí Tai chi atá oiriúnach do gach duine. Ní éilíonn úsáid an teicníc seo teannas muscle, mar sin is féidir le gach duine é a dhéanamh, beag beann ar aois agus riocht sláinte. I measc na réamhriachtanais, áfach, léiríonn máistrí tai chi foighne, buanseasmhacht agus ... umhlaíocht. Murab ionann agus láithrithe, mar gheall ar Bíonn go leor cleachtadh ar thai chi statach agus mall agus tarlaíonn sé – go háirithe ag an tús – níos deacra ná mar a shílfeá.

Is saintréith d’oiliúint tai chi do chorp ar fad a shíneadh i ngach treo agus meáchan á thaisceadh chun do staidiúir a chobhsú. Le linn aclaíocht, leanann na matáin atá luchtaithe agus sínte gach re seach ag obair i ngluaiseachtaí casta agus bíseach. Mar gheall ar shíneadh struchtúr an choirp, leathnaíonn spásanna in-articular.

Ní hionann an síneadh a tharlaíonn nuair a bhíonn postures agus gluaiseachtaí á nglacadh i tai chi agus foirmeacha eile síneadhu or yoga. In tai chi ní dhúnann sé ná ní dhíríonn sé na hailt. Déantar obair sna raonta lár, a bhuíochas sin tá imoibriú láithreach i dtreo ar bith agus nach bhfuil na hailt faoi lé damáiste. Oibríonn na flexors agus na sínitheoirí a mhéid iomlán chun gluaiseacht agus suíomh a chobhsú.

Tai chi – conas a oibríonn sé agus cad is féidir leis cabhrú?

Mar gheall ar a n-airíonna teiripeacha, ní dhéantar tai chi sa lá atá inniu ann a chleachtadh mar chineál gluaiseachta a ligeann do chumas féinchosanta a mhéadú, ach mar chleachtaí chun folláine fhisiceach agus díolúine a mhéadú, chomh maith le cuidiú le cothromaíocht an aigne a chobhsú. .

I gcás go leor daoine, is cineál féin-sícianailís é tai chi. A bhuíochas le cleachtaí den sórt sin, i measc rudaí eile, feabhsaítear an cumas díriú agus méadaítear féinfheasacht ar chorp agus ar anam an duine féin. Mar sin féin, tá raon i bhfad níos leithne airíonna sláinte ag cleachtaí tai chi.

Creidtear gur féidir le cleachtaí tai chi cabhrú le daoine le scléaróis iolrach. Mar gheall ar an bhfíric go ndéanann tú gluaiseachtaí milis agus an gá atá le díriú ar análaithe, is féidir le tai chi do thiúchan a fheabhsú agus comharthaí áirithe den ghalar a mhaolú, mar shampla spasticity (teannas muscle iomarcach) agus pian muscle.

Is féidir éifeacht tairbhiúil trainingutai chi a thabhairt faoi deara freisin i ndaoine atá ag fulaingt ó cineál diaibéiteas 2. I diabetics a rinne tai chiregularly, is féidir laghdú ar leibhéil glúcóis fola a thabhairt faoi deara. Ina theannta sin, is féidir le tai chi tacú le scaipeadh fola agus rithim análaithe ceart. Tacaíonn sé le rialáil freisin brú agus scaipeadh lymph a spreagadh.

Is féidir le hoiliúint rialta tai chi cabhrú le cnámha a neartú agus moltar go háirithe é le haghaidh próifiolacsas oistéapóróis postmenopausal. Is féidir é a bheith ina fhoirm athshlánúcháin den scoth do dhaoine atá ag fulaingt ó ghortuithe comhpháirteacha nó galair degenerative, go háirithe in osteoarthritis na glúine, ie athlasadh na comhpháirteacha glúine. Neartaíonn Tai chi na matáin freisin, ceartaíonn sé staidiúir agus bíonn tionchar dearfach aige ar mhothú na cothromaíochta.

Is féidir le Tai chi riocht ginearálta na ndaoine atá ag streachailt leis an dúlagar a fheabhsú freisin. De ghnáth cuireann oiliúint Tai chi giúmar maith ort agus feabhsaíonn sé do dhea-bhail, agus íslíonn sé leibhéal na n-hormóin strus freisin. Ina theannta sin, spreagann cleachtaí tai chi rialta an córas imdhíonachta agus cabhraíonn siad le neamhoird codlata a chóireáil - fadaíonn siad codlata agus feabhsaíonn siad a cháilíocht.

Deirtear go minic freisin go gceadaíonn tai chi duit fanacht óg níos faide – i gcorp agus i d’intinn. Is cuimhne maith agus oiliúint comhchruinnithe iad cleachtaí Tai chi mar gheall ar an ngá atá le seicheamh go leor gluaiseachtaí éagsúla a mháistir. Maíonn máistrí a bhfuil taithí acu ar ealaín tai chi freisin go bhforbraíonn sé comhbhá, ag neartú bannaí sóisialta.

Léigh freisin: Cuidíonn Tai chi le dúlagar a chomhrac i ndaoine scothaosta

Ábhar ón suíomh medTvoiLokony tá siad ceaptha chun an teagmháil idir Úsáideoir an tSuímh Ghréasáin agus a dhochtúir a fheabhsú, seachas a ionadú. Tá an suíomh Gréasáin beartaithe chun críocha faisnéise agus oideachais amháin. Sula leanann tú an t-eolas speisialaithe, go háirithe comhairle leighis, atá ar ár Láithreán Gréasáin, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir. Ní iompraíonn an Riarthóir aon iarmhairtí mar thoradh ar úsáid na faisnéise atá ar an Láithreán Gréasáin.