Clár ábhair
An elixir na háilleachta agus óige - is é seo cad vitimín E ar a dtugtar, gan áibhéil a luach. Cé nach bhfuil sé teoranta ach amháin chun an "cosmaideacha" éifeacht. Cad eile atá vitimín E go maith do do shláinte? An bhfuil sé in ann dochar a dhéanamh? Agus cad iad na bianna a chabhróidh chun a chúlchistí sa chorp a athlánú?
Ag leigheas ón taobh istigh
Cad atá úsáideach don chomhlacht vitimín E, aka tócaifearóil? Gcéad dul síos, toisc go mbaineann sé le líon na frithocsaídeoirí nádúrtha. Is é sin, cosnaíonn sé cealla ó scrios agus slows síos ar an bpróiseas aosaithe. Léiríonn roinnt staidéir go laghdaíonn sé fiú an baol ailse a fhorbairt. Tá éifeacht tairbheach ag tócaifearóil ar an inchinn, ar an gcóras riospráide agus ar fhís. Moltar do neamhoird an chórais endocrine, leibhéil siúcra ard agus galair néareolaíocha. Cad a bhfuil vitimín E úsáideach dó sa bhreis air seo? Leis, tá sé níos éasca don chorp dianghníomhaíocht fhisiceach a fhulaingt agus a ghnóthú tar éis tinnis fhada nó máinliachta. Dála an scéil, cabhraíonn sé le vitimín E an craving le haghaidh toitíní a bhriseadh suas.
Vitimín ceann agus Yang
Tá Vitimín E fíor-riachtanach don chorp baineann. Go háirithe nuair a thagann sé le sláinte an chórais atáirgthe agus cúlra hormónach cobhsaí. Tá ról dearfach thar a bheith tábhachtach ag an vitimín seo le linn toirchis, lena n-áirítear le tocsainóis. Agus tá sé cruthaithe freisin go ndéanann sé struchtúr na gruaige a athbhunú go domhain, cuireann sé dlús agus Shine leis, go n-eascraíonn sé cuma na gruaige liath. Is é an eilimint seo a smoothes wrinkles mín, a dhéanann an craiceann supple agus velvety, a thabhairt dó scáth fiú nádúrtha. Chomh maith leis seo, tá vitimín E ag teastáil ó chorp fear freisin. I gcomhair Cad? Chun wasting muscle agus galair cardashoithíoch a sheachaint. Ach, b’fhéidir rud is tábhachtaí – tacaíonn tócaifearóil an ton potency fireann.
Ríomh réasúnta
Déantar úsáid vitimín E a chinneadh ag an dáileog. I gcás leanaí, tá sé ó 6 go 11 mg in aghaidh an lae, do dhaoine fásta-15 mg. I gcás máithreacha torracha agus lachtaithe, déantar é a mhéadú go 19 mg de ghnáth. Is é an easpa vitimín E sa chorp a bhraitheann fadhbanna le díleá, ae, téachtadh fola, córais gnéis agus inchríneacha. In aon chás, ní féidir ach le dochtúir an chúis chruinn a chinneadh. Tá ródháileog tócaifearóil, cé go dtarlaíonn sé go hannamh, léirithe ag laige agus tuirse tapa, brú borrtha, boilg suaiteachta, teipeanna hormónacha. Ba cheart duit smaoineamh ar an dochar a d'fhéadfadh a bheith ag vitimín E don chomhlacht. Agus dá bhrí sin, in aon chás, ná é a ghlacadh le drugaí tanaithe fola agus iarann, le hailléirgí agus taom croí le déanaí.
Óir i mbuidéal
Cad iad na bianna ina bhfuil an E vitimín is mó? Gcéad dul síos, is iad seo olaí glasraí. Sa fhoirm seo, is fearr an comhlacht tócaifearóil a ionsú, ós rud é gur eilimint intuaslagtha saille é. Thairis sin, i gcomhcheangal le aigéid omega-3, oibríonn sé i bhfad níos éifeachtaí. Is é an sealbhóir taifid maidir le hábhar vitimín E ná ola miocrób cruithneachta. Ar mhaithe le héifeacht shláintiúil, is leor 2-3 tsp ola a ithe in aghaidh an lae. Mar sin féin, ná déan dearmad faoi lus na gréine, flaxseed, peanut leachtach, sesame agus ola olóige. Anseo, is féidir an norm a mhéadú go 3 tbsp. l. in aghaidh an lae. Déan iarracht gan an ola a théamh, mar scriosann sé seo vitimín E. Is fearr sailéid a líonadh le glasraí amha nó miasa réamhdhéanta leis.
Dornán na sláinte
Dea-scéala dóibh siúd ar mhaith leo cnónna agus síolta a léim. Glacann siad an dara háit mar bhianna saibhir i vitimín E. Mar shampla, tá luach laethúil an eilimint seo i dornán beag almóinní. Dála an scéil, níl bainne agus im bunaithe ar an gcnó seo níos lú úsáideach. Tá cnónna coill, gallchnónna agus cnónna péine beagán níos lú ná almóinní. Is féidir le síolta pumpkin, lus na gréine agus sesame a bheith bródúil as cúlchistí soladacha tócaifearóil. Bain úsáid as cnónna agus síolta, chomh maith le olaí, ba chóir a bheith amh, fiú tirim nach bhfuil sé riachtanach. Bain úsáid as iad mar shneaiceanna sláintiúla, gan dul thar an norm 30-40 g, nó cuir iad le sailéid, miasa feola agus éanlaithe, anlainn éagsúla agus milseoga éadroma.
Pantheon glasraí agus torthaí
Tá go leor buntáistí ag glasraí, agus is é ceann acu láithreacht vitimín E. Tá glasraí duilleacha, spionáiste den chuid is mó, i gceannas anseo. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcoimeádann sé a chuid airíonna luachmhara fiú tar éis cóireála teasa. I measc na glasraí a bhfuil suim againn, is féidir linn oinniúin, piobair milis, sprouts Bhruiséil, prátaí agus trátaí a lua. Tá pischineálaigh saibhir i vitimín E. Is iad na cinn is luachmhaire ina measc pónairí soighe, pónairí agus piseanna. Ón raidhse seo go léir, faightear sailéid den scoth, appetizers líonta, miasa taobh, casseroles, stobhach agus anraithí. Is féidir tócaifearóil a fháil fiú i dtorthaí, cé go bhfuil siad coimhthíocha den chuid is mó: avocado, papaya, kiwi, mango, agus daoine eile. Is fearr iad a ithe úr nó i bhfoirm déileálann sláintiúil.
Níl sé aon rún go bhfuil beriberi ina chúis le buille millteach don chóras imdhíonachta sa titim. Dá bhrí sin, beidh sé úsáideach an roghchlár a neartú le táirgí le vitimín E. Má tá amhras ort go bhfuil an eilimint seo go mór ag an gcomhlacht, sula ndéanfaidh sé bearta drasta, déan tástálacha agus labhair le do dhochtúir.