Cad iad na buntáistí a bhaineann le feidhmiú agus tú ag iompar clainne? Is duo buaiteach iad spórt agus toircheas. Tá gníomhaíocht fhisiciúil mar ráthóir ar fhorbairt mhaith an linbh. Go ginearálta, tá cleachtadh spóirt ag déine measartha le linn an toirchis, gan riosca i ndea-shláinte don bhean torrach, agus is féidir an spórt a chleachtadh go dtí an téarma má théann an toirchis go maith. spórt le linn toirchis, agus le haghaidh téarnamh tar éis luí seoil, iarr comhairle i gcónaí ar do dhochtúir nó do chnáimhseach.

Má tá sláinte mhaith agat agus go bhfuil ag éirí go maith leis an toircheas, bí gníomhach chun tinnis toirchis áirithe a sheachaint nó a mhaolú. Téigh ag siúl, tóg siúlóid 30 nóiméad chun análú níos fearr a fháil agus ocsaigin a fháil. Tá sé go maith duit féin agus don leanbh.

Is cuidiú mór é an gníomh a bhaineann le scaipeadh fola a ghníomhachtú agus ocsaigin a sholáthar chun nausea a mhaolú.

Cleachtaí chun galair an toirchis a mhaolú

Ag tús an toirchis, bogaimid níos lú toisc go bhfuil tuirse i láthair. Éiríonn duine amháin sedentary, is cúis le héifeachtaí míthaitneamhach agus díobhálacha don chomhlacht. Tá na matáin níos lú béime, agus le feiceáil: pian ar ais, constipation, nausea, cosa trom, sciatica toirchis, agus uaireanta diaibéiteas gestational.

• Galar dos:

Neartaíonn spórt matáin dhomhain an chúl agus an bhoilg. Coscann sé pian ar ais le linn toirchis. Ina theannta sin, ligeann sé duit a fhoghlaim chun staidiúir níos fearr a bheith agat le linn gluaiseachtaí laethúla, agus cabhraíonn sé le suí níos fearr agus luí síos, chun an cúl a mhaolú.

Sín do chosa. Chomh maith le feabhas a chur ar scaipeadh fola agus cosc ​​​​a chur ar veins varicose, cuireann síneadh na géaga níos ísle scíth a ligean agus cuireann sé cosc ​​​​ar phian ar ais. Tá staidiúir an gripper ar fheabhas. Chomh maith le síneadh, díthocsainíonn sé an comhlacht agus neartaíonn sé do chóras imdhíonachta.

Staidiúir gripper

Ina shuí ar an urlár nó ar mhaolú, cosa díreach, cosa óna chéile de réir mhéid do bolg. Lámha scíthe in aice le do masa, ar ais díreach ach gan a bheith docht. Inhale agus, ag coinneáil do dhroim díreach, brúigh suas ar do lámha go dtí an urlár, ansin breathe amach agus tilt do chorp uachtair, cófra ar aghaidh.

Ardaigh do bharraicíní i dtreo d'aghaidh chun do laonna a shíneadh. Coinnigh an seasamh idir 3 go 10 timthriall análaithe (inhale + exhale), ag anáil go domhain agus go socair. Is féidir leat strap nó sling a thabhairt leat freisin a rachaidh tú faoi do chosa. Gabh na foircinn le do lámha, agus coinnigh an strap leat. Cuidíonn sé le scíth a ligean ar chúl agus ar airm. Tilt an meirge as an bolg níos ísle go leor chun an stráice sa laonna, ar chúl na pluide agus ar ais níos ísle a bhraitheann.

• Nausea

Má théann tú ar shiúlóid beidh tú níos fusa análú. Is bealach iontach é ocsaigin a thabhairt chun nausea a mhaolú. Nuair a bhíonn do chóras cardio-riospráide sped suas beagán, téann an nausea i ndáiríre síos.

Spóirt an-mhaith freisin iad snámh nó rothaíocht aclaíochta chun nausea a mhaolú.

• Cosa troma

Coscann a fheidhmiú le linn toirchis cosa trom. Téann an córas lymphatic trí na rúitíní. Bog do rúitíní nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú níos troime i do chosa. Tarlaíonn an ceint seo nuair a bhíonn tú ag suí ró-fhada, in iompar, nuair a sheasann tú nó nuair a bhíonn tú ag céim.

Cleachtaí éasca le cosa trom a mhaolú:

1. Casadh na rúitíní 10 n-uaire ar bhealach amháin, ansin ar an taobh eile.
2. Seasamh, racaigh go réidh anonn is anall gan bróga ar aghaidh. Téigh ó bharraicíní go sála, ansin sála go toes. Gníomhaíonn sé scaipeadh fola, faoiseamh do chosa agus do chosa, agus spreagann sé bun do chosa le brú. Is gluaiseacht taitneamhach é a scíth a ligean.
3. Seas in aice le balla chun greim a choinneáil air, tog tú suas, mothaigh do laonna crapadh, fan 10 go 15 soicind. Déan iarracht tú féin a shealbhú chomh beag agus is féidir. Scaoil, tar ar ais le do chosa leithead cromáin óna chéile ar feadh 10 go 15 soicind. Ansin scaoil cos amháin i bhfad taobh thiar duit, ag scíthe an tsáil ar an talamh, an cos eile lúbtha beagán os comhair. Cosa comhthreomhara. Coinnigh an stráice trí do dhroim a choinneáil díreach gan teannadh suas.

• Constipation:

Is minic go bhfeictear constipation go luath i dtoircheas, agus féadann sé 9 mí a mhaireann. Faoi éifeacht hormóin, mhoillíonn an t-idirthuras. Cuidíonn aclaíocht le linn toirchis le hairíonna míthaitneamhacha a laghdú agus iad a dhíchur níos éasca.

Cleachtadh chun constipation a mhaolú agus tú ag iompar clainne:

1. i do shuí ar mhaolú croschogaithe, nó cosa sínte amach, dírigh suas trí chlaonadh ar an lámh dheas a chuir tú taobh thiar de do mhana. Tá do lámh chlé ar do ghlúin dheis.
2. téigh i rothlú ar dheis, ó do perineum, do bolg níos ísle. Mothóidh tú an ghluaiseacht ann ar uillinn ar dtús, ansin i dtreo do choim, agus faoi d'easnacha.
3. fós breathe go domhain, ansin lean ar do lámh chlé a rothlú do ghualainn go deireanach. Casann an ghluaiseacht rothlach suas, ó do pelvis go dtí na guaillí.
4. Coinnigh do dhroim díreach, smig beagán tucked isteach chun an muineál a choinneáil sínte ar aon dul leis an spine. Is féidir le do cheann casadh go mall ar dheis ansin.
5. Coinnigh an staidiúir ar feadh cúpla anáil.
6. Go mall teacht ar ais go dtí an t-ionad.

• Sciatica le linn toirchis:

Ceadaíonn an spórt atá oiriúnaithe don bhean torrach socrúchán níos fearr a bheith ag an gcomhlacht chun sciatica a sheachaint. Tá sciatica le linn toirchis mar thoradh ar uterus a fhásann agus a tharraingíonn na veirteabraí lumbar ar aghaidh. Tarlaíonn sé de ghnáth ag deireadh an dara trimester, nó fiú le linn an tríú.

Molann an Dr Bernadette de Gasquet do mhná torracha na matáin a shíneadh timpeall na pelvis agus an chúl níos ísle, chun teannas a scaoileadh, agus chun raon gluaiseachta a sholáthar timpeall an réimse seo a bhfuil an-bhéim air le linn toirchis.

Tá postures yoga ann chun an nerve sciatic a scaoileadh agus matáin na cromáin agus na glutes á síneadh.

Seasann na bó

Is é an seasamh toirchis frith-sciatica is fearr. Contraindicated i gcásanna sciatica fíor, le diosca herniated agus pinching fhréamh an nerve sciatic.

• Faigh ar gach ceithre;
• tabhair do 2 ghlúine le chéile;
• maighdeog ar na glúine ag tabhairt do chosa (shins) ar dheis. Ba chóir duit an stráice a mhothú ag an choim, gan brú isteach ort féin.
• trasnaigh an chos dheas thar an taobh clé, ansin leathnaigh do chosa amach;
• suí idir do chosa.

Tóg é de réir a chéile agus go réidh, ag análú go domhain chun do masa a ísliú go réidh ar an urlár. Má bhíonn deacracht agat do dhá mhata a scíth a ligean, cuir cúisín faoi do mhala ar dheis. Déanfaidh tú a mhalairt nuair a thosaíonn tú arís trí thrasnú do chosa a athrú, ó chlé go deas. An mhaolú faoin buttock chlé. Tóg an t-am chun scíth a ligean sa staidiúir, beidh tú ag mothú go mbeidh sé taitneamhach.

Tá spórt oiriúnach le haghaidh toirchis, 30 nóiméad 2 go 3 huaire sa tseachtain, oiriúnach chun na tinnis seo go léir a sheachaint nó a mhaolú.

Coisceann aclaíocht agus tú ag iompar clainne cur amú matán agus cabhraíonn sé leat dul ar ais i gcruth níos tapúla tar éis luí seoil.

Tóg muscle agus fáil réidh le cellulite toirchis

Cruthaíonn tógáil muscle nó mais muscle a chothabháil líonra micrea-soithí a sholáthraíonn fuil do do chealla matán. Déanann an scaipeadh fola ionmhatánach seo draenáil inmheánach a laghdaíonn cuma craiceann oráiste. Chomh maith leis sin tá an ciseal sailleacha ar matáin toned níos lú le feiceáil.

Bainistigh meáchan a fháil le linn toirchis, agus faigh ar ais meáchan tar éis luí seoil

Is é an spórt le linn toirchis an comhghuaillí is fearr leat chun do mheáchan a fháil, meáchan a choinneáil agus a fháil ar ais go tapa tar éis luí seoil.

Thairis sin, má bhí cúpla punt breise agat sula dtéann tú ag iompar clainne, cabhróidh a fheidhmiú le linn toirchis leat iad a chailleadh tar éis don leanbh a rugadh.

Bog, rince, siúl, snámh, pedal ar déine measartha. Tá sé go maith duit, chun an figiúr a choinneáil agus cellulite a chosc. Is maith le forbairt mhaith do leanbh in uachtar, agus as a shaol stealth, mar a mhíním beagán níos faide síos san Airteagal seo.

Roghnaigh an spórt is fearr a oireann duit le linn do toirchis.

Tarlaíonn tuirse go luath sa toircheas mar gheall ar an méadú ar leibhéal an progesterone san fhuil, chomh maith le foirmiú na broghais, agus feidhmeanna ríthábhachtacha an leanbh gan bhreith. Déanann sé mian leat a chodladh.

Cothromaíocht a aimsiú idir scíthe agus spórt

Tá sé tábhachtach mar sin cothromaíocht a aimsiú idir scíthe agus spórt. Bog go measartha chun tuirse a leanúint agus fuinneamh a fháil ar ais.

Tá sé ar eolas go maith go méadaíonn spórt fuinneamh agus cuireann sé tuirse ar shiúl. Go deimhin, feabhsaíonn spórt ag iompar clainne scaipeadh fola agus análú an mháthair-le-bheith. Feiceann sí feabhas ar a riochtaí cardashoithíoch agus riospráide. Mar sin tá níos mó seasmhachta aici agus níl sí chomh tuirseach.

Hormóin spóirt chun an tarrthála chun tuirse toirchis a chosc

Ina theannta sin, cuidíonn spórt le hormóin na n-endorphins folláine agus dopamine a secrete. Cuidíonn siad le strus agus tuirse a thiomáint ar shiúl, agus faigh ar ais fuinnimh.

• Is néar-tharchuradóirí iad infiníní atá cosúil le struchtúr moirfín, is foinse pléisiúir iad agus is faoiseamh cumhachtach pian iad.
• Is é dopamine hormón pléisiúir, agus beogacht. A bhuí leis ní mothaímid chomh tuirseach agus níos táirgiúla.

Is fearr spóirt mhín ar dhéine measartha mar:

• ag siúl;
• snámh;
• an rothar aclaíochta;
• yoga réamhbhreithe atá ina ullmhúchán maith do bhreith leanaí.

Seachain spóirt mhóra, grúpa, teagmháil agus baol titimí ar nós marcaíocht capall, rothaíocht sléibhe nó dreapadóireacht.

Má tá tú ag imirt spóirt cheana féin agus gur mhaith leat leanúint ar aghaidh, éist leat féin agus seachain turraingí. Is ábhar ciallmhar é. D'fhéadfadh sé a bheith ina dheis freisin spórt eile a fhionnadh, níos oiriúnaí do thoircheas.

Má tá tú ag smaoineamh ar an spórt atá le cleachtadh le linn toirchis, iarr comhairle ar do chnáimhseach nó do dhochtúir.

Cabhróidh spórt leat éisteacht le do mhothúcháin ionas nach gcuirfear brú ort. Cabhróidh sé leat aithne níos fearr a chur ar do chorp agus do chuid iarrachtaí a bhainistiú. Éist lena frithghníomhartha le linn do workouts agus tú ag iompar clainne.

Cabhróidh sé seo leat éirí níos éasca le linn toirchis agus luí seoil. Is éard atá i gceist le ligean dul ná fáilte a chur roimh, glacadh lena bhfuil, gan breithiúnas nó cáineadh:

• glacadh leis nach bhfuil análaithe chomh maith sin le linn do sheisiúin agus tú ag oiriúnú don iarracht;
• glacadh le teannas matáin áirithe a mhothú;
• pian fáilte;

Laghdaíonn an fáiltiú seo déine an phian. Méadaíonn friotaíocht é.

Tá an bhean torrach cosúil le lúthchleasaí

Is é an t-ullmhúchán do bhreith leanaí ná:

1. ullmhú fisiciúil: análaithe, neart, seasmhachta, oscailt na pelvis;
2. ullmhúchán meabhrach: ullmhú síceolaíoch d'iarracht fhisiciúil luí seoil agus an phian, chun glacadh leo agus iad a bhainistiú níos fearr.

Beo do bhreith linbh go hiomlán le serenity

Is minic go mbíonn an bhean torrach éighníomhach le linn luí seoil. Tabharfaidh spórt deis duit cúram a ghlacadh ar do bhreith, toisc gur leatsa é, agus ní tharlaíonn sé ach uair amháin.

Cabhróidh spórt le linn toirchis leat análú níos fearr agus ocsaigine a thabhairt duit níos fearr. Laghdaíonn fuil ocsaiginithe go maith an phian a bhaineann le crapthaí, agus cabhraíonn sé leis an leanbh i do pelvis.

Análaíonn fionnaidh mamaí spórtúil níos fearr agus is lú an strus atá air. Tá staidiúir mhaith aici agus neart análaithe aici a thugann bolg suaimhneach dá leanbh. Leanbh atá ag lorg a áit, a fhorbraíonn níos fearr agus mothaíonn sé níos lú strus óna mháthair i bolg suaimhneach.

Ina theannta sin, tá a fhios ag an máthair lúthchleasaíochta sa todhchaí conas crapthaí a sheachaint nó a mhaolú trí análaithe maith agus seasamh maith. Cuirfidh sé seo cosc ​​​​ar theacht roimh am an leanbh, agus ceadóidh sé seachadadh serene agus níos éasca duit féin agus dó.

Iompraíonn máthair spórtúil a leanbh níos fearr, agus mar sin bíonn sí níos aclaí, níos suaimhní agus níos mó ar aon dul lena leanbh. Tagann sí i dteagmháil leis níos minice, déanann sí cumarsáid leis níos mó, le linn an toirchis agus ina dhiaidh.

Tá a roghanna ag leanbh; is fearr leis thú i bpoist áirithe. Ag éisteacht leis ligeann duit tú féin a mhaolú, cógais nó comhairle a sheachaint nach bhfuil oiriúnach do do chás.

Thoirchis, printíseacht don mháthair agus don leanbh

“Is scoil an-mhaith don saol í an toircheas”— An Dr Bernadette de Gasquet

Ceartaíonn an mháthair lúthchleasaíochta a staidiúir, forbraíonn sí féinmhuinín, féinriail, caidreamh níos fearr léi féin, féinfheasacht láidir, agus athnuaite de shíor, neart inmheánach agus spiorad troda chun a leanbh a thabhairt isteach sa domhan. Iompraíonn an leanbh gan bhreith seo a hoidhreacht agus a taithí ar thoircheas. Is oidhreacht é a fhágann sí dó, eolas a thugann sí dó.

A bhuíochas leis an spórt, tá sí níos eolaí, agus beidh a fhios aige conas éisteacht lena leanbh chun dul in éineacht leis ar chonair a shaoil.

Ba chóir go mbeadh spórt milis le linn na tréimhse réamhbhreithe seo in ann tú a thabhairt leat ar aon nós. Cibé an bhfuil tú suaimhneach nó buartha ag amhras, imní agus míchaoithiúlachtaí beaga an toirchis, ba chóir gurb é an spórt a roghnaíonn tú do chomhghuaillíocht.