Clár ábhair
Uaireanta bíonn tionchar diúltach ag strus ar ár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Tá sé de bhunadh go leor neamhoird sa chorp, gan ach migraines, dúlagar, fadhbanna díleá a ainmniú… Chomh maith leis sin, an Cortisol, a bhfuil an hormone strus ar eolas a chur chun cinn meáchan a fháil agus chun níos ísle ar an chóras imdhíonachta. Is féidir linn a rá mar sin go bhfuil iarmhairtí suntasacha ag strus ar shláinte. Mar sin, conas a dhéanann tú strus a mhaolú go héifeachtach? Chomh maith leis na teicnící éagsúla a mholtar chun imní agus teannas muscle a laghdú, tá sé riachtanach codlata a rialáil, aiste bia cothrom a fheidhmiú agus a ithe. Seo roinnt bianna an-éifeachtach frith-strus chun cabhrú leat:
Torthaí agus glasraí
Bianna ard i maignéisiam, ag déanamh, i vitimín C agus B chomh maith le óimige 3 na cinn is oiriúnaí chun teannas a bhaineann le strus agus laghdú ar an secretion cortisol.
An ní gá na buntáistí sláinte a bhaineann le torthaí agus glasraí a chur i láthair a thuilleadh. Tá maignéisiam sa chuid is mó díobh. Spionáiste, bananaí, mar shampla bianna a bhfuil a buntáistí i gcoinne strus ar eolas go maith. Ina theannta sin, cuireann torthaí triomaithe cosúil le fíonchaora, aibreoga agus figí an intinn chun cinn.
Chomh maith leis sin a mheas lena n-áirítear gairleog i do aiste bia. Tá sé ar eolas mar gheall ar a éifeachtacht i strus a laghdú.
Mil agus a díorthaigh
Chun strus agus tuirse a chomhrac, chomh maith lena n-airíonna frithocsaídeacha, cuimsíonn mil agus táirgí díorthaithe maignéisiam, potaisiam, iarann agus copar i gcainníochtaí móra.
Iasc olach
Ós rud é Is cothaithigh an-chumhachtacha iad omega 3 i gcoinne strus, i bhfabhar iasc olúil is bealach iontach é iascaireacht a choinneáil. Ithe níos mó ná tuinnín, bradán nó ronnach. Ag an am céanna, tá buntáistí sláinte eile acu.
Síolta
Chomh maith leis sin ithe síolta cosúil le almóinní, cnónna coill agus cócó. A bhuíochas dá saibhreas maignéisiam, cabhróidh siad leat strus a dhí-strus.
Bainne agus seacláid dorcha
Nuair a bhraitheann tú go dtagann an anguish ort, a ghlacadh Bowl de bainne te nó nibble ar roinnt seacláid dorcha. Gheobhaidh tú go bhfuil do leibhéil hormóin á rialú go tapa.
Plandaí frith-strus
La fíteiteiripe is bealach pribhléideach é freisin chun strus a laghdú. Tá taenna luibhe mar chamomiles, aol agus verbena i measc na luibheanna is éifeachtaí; Ar an gcaoi chéanna, moltar plandaí cosúil le sceach gheal, soy, passionflower, ginseng nó fiú ginkgo baliba strus a dhíchur. Tá Wort Naomh Eoin éifeachtach freisin.
uisce
Is é an chéad rud atá le déanamh nuair a éiríonn tú ar maidin ná uisce a ól. Fan hiodráitithe i rith an lae. Tá sé inmholta freisin uisce a ól roimh bhéilí.
Ar an láimh eile, tá sé tábhachtach a sheachaint nó ar a laghad a theorannú tomhaltas na saillte dona, caife agus alcól. Tá claonadh acu strus a chur chun cinn. Molaimid duit freisin spórt a chleachtadh agus spraoi a bheith agat ó am go chéile.
Agus tú féin? Cad iad do bhianna faoiseamh strus?
https://www.bonheuretsante.fr