An Buaiteoir is Mó (2005): cúig chúrsa oibre le Jillian Michaels maidir le cailleadh meáchain

Tá an Buaiteoir is Mó ar cheann de na chéad chláir Jillian Michaels, a eisíodh i 2005 sular eisíodh an “figiúr caol 30 lá”. In ainneoin gur cruthaíodh an físeán seo breis agus 10 mbliana ó shin, níor chaill sé ábharthacht agus éifeachtúlacht fós nach lú ná oiliúint níos nua-aimseartha.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

• Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
• Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
• Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
• Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
• Taobhphlánach do bolg agus do choim + 10 rogha
• Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
• FitnessBlender: trí workout réidh
• Guma aclaíochta - fearas sár-úsáideach do chailíní

Cur síos ar an gclár An Buaiteoir is Mó

Sa chlár Úsáideann an Buaiteoir is Mó Jillian Michaels prionsabal na hoiliúna ciorcaid. Comhcheanglóidh tú meáchain agus aclaíocht aeróbach chun calraí uasta a dhó agus matáin a choinneáil tona agus fáil réidh le barraíocht meáchain. Cleachtaí le dumbbells fite fuaite le geansaithe, mar sin bí réidh le bheith ag obair go crua agus le allas maith. "Ceart go leor, tosaímid!" - a deir inspioráideach leat Gillian.

Sa chlár tháinig an Buaiteoir is Mó i 5 sheisiún oiliúna 30 nóiméad:

1. Tosaigh Cruth-Suas: aclaíocht don chófra, na guaillí, na tricepaí, an bolg agus na pluide.
2. Backside Cruth-Suasaclaíocht le haghaidh biceps, cúl, bolg, masa agus cosa.
3. Bosca Ciceáil Cardio: workout cardio bunaithe ar chic-bhosca
4. Uasmhéid Iomlán: cleachtaí le haghaidh cófra, guaillí, triceps, bolg agus pluide.
5. Uasmhéadaigh Ar Ais i nGníomh: cleachtaí do na biceps, ar ais, bolg, masa agus cosa,

Cuimsíonn gach workouts i dteannta le cleachtaí chun na matáin a tonú deighleoga cardio. Le linn an ranga, beidh do ráta croí i gcónaí i réimse gyrosigma. Cabhróidh sé seo leat calraí a dhó agus an iomarca saille a bhaint chomh héifeachtúil agus is féidir. Tá sraith uathúil cleachtaí neamh-athrá ar gach cleachtadh.

Déan an clár seo 5 huaire sa tseachtain, ag malartú idir an cleachtadh leathuair an chloig a thuairiscítear thuas. Is féidir le laethanta sosa, mar shampla, tú féin a chur Dé Céadaoin agus Dé Domhnaigh, ach más fearr leat sosanna a ghlacadh ar laethanta eile, is féidir leat sceidealú dá rogha féin. Mí ina dhiaidh sin tar éis an ranga leis an Buaiteoir is Mó tabharfaidh tú faoi deara ní amháin claochlú a chruth, ach feabhas a chur ar seasmhacht agus neart freisin.

Le haghaidh ranganna beidh péire dumbbells agus ardán céim de dhíth ort. Molann Jillian Michaels dumbbell a úsáid a mheá 1-2 kg. go hidéalach, tosú le meáchain éadroma, ag méadú an ualaigh de réir a chéile. Le haghaidh físeáin Bosca Ciceáil Cardio níl trealamh breise ag teastáil. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil an Buaiteoir is Mó oiriúnach ní amháin do thosaitheoirí ach d’oiliúnaithe a bhfuil taithí acu freisin.

Buntáistí an chláir:

1. Soláthraíonn an cleachtadh cumhachta i gcomhar le deighleoga aeróbach dó uasta calraí agus cailleadh meáchain i dtréimhse an-ghearr.
2. Oibreoidh tú ar na réimsí fadhbanna go léir: airm, cófra, bolg, cúl, masa agus cosa. Cuirfidh cleachtaí le meáchain faoi deara go gcuirfidh do matáin ton agus feabhas ar cháilíocht an choirp.
3. Áiríodh sa choimpléasc oiread agus 5 chúrsa oibre éagsúla! Ní bheidh am agat leamh, malartach eatarthu.
4. Úsáideann Jillian Michaels na cleachtaí clasaiceacha do ghrúpaí matáin éagsúla gan tadhlaí casta: simplí ach an-éifeachtach.
5. Gan ach leathuair an chloig in aghaidh an lae d’fhonn an corp a tharraingt tar éis mí amháin de ranganna.

Na míbhuntáistí a bhaineann leis an gclár:

1. Cuireann sé seo cleachtaí tionchair ar fáil nach bhfuil oiriúnach do dhaoine atá seans maith le gortú. Bí cinnte páirt a ghlacadh i sneakers agus breathnaigh ar an teicníc léim, squats, rith.
2. De ghnáth, ní theastaíonn aon trealamh breise (seachas meáchain saor in aisce) chun oiliúint a chur ar Jillian Michaels, ach anseo beidh ort céim a chur leis an ardán.

Más breá leat oiliúint meáchain aeróbach, ansin is cinnte go mbeidh áthas ar an mBuaiteoir is Mó.

Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha