An 12 fhíseán feidhmíochta is fearr le fitball ó chainéil éagsúla YouTube

Is é an fitball ceann de an trealamh spóirt is mó éilimh le húsáid sa bhaile. Tugann an liathróid aclaíochta ualach breise ar na matáin - toisc go gcaithfidh tú an chothromaíocht a choinneáil agus tú ag obair le diúracán éagobhsaí. Ina theannta sin, laghdaíonn oiliúint le liathróid aclaíochta an t-ualach ar na géaga íochtaracha, lena n-áirítear na glúine agus na rúitíní, atá seans maith go gortaítear go háirithe.

Cuirimid d’aird ort físeán barr le slimming fitball agus foirmeacha toned a fháil. Cuideoidh an roghnúchán seo leat liathróid aclaíochta a úsáid chomh héifeachtúil agus chomh héagsúil.

Gach físeán a chuirtear isteach fitball saor in aisce, is cóitseálaithe aclaíochta iad a gcainéil YouTube. Cuimsíonn an tuairisc an líon sonrach físeán radhairc: staitisticí ábhartha do Dheireadh Fómhair 2016. Cuireadh oiliúint ar bun in ord an tóir a bhí uirthi ón gceann is lú go dtí an chuid is mó a breathnaíodh. Fad na fostaíochta - ó 25 go 40 nóiméad.

Cabhróidh cleachtadh rialta le liathróid yoga leat chun an corp a tonú, comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú, na masa agus cóirséad mhatánach a neartú. Roghnaigh i measc na gclár seo na cinn is mó a oireann duit. Is féidir leat físeán a imirt ceart ar an leathanach.

Féach freisin: liathróid aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas: éifeachtúlacht agus gnéithe

Físeán barr le fitball chun an corp a fheabhsú

1. Butt & Ab Workout (ag úsáid liathróid aclaíochta)

  • Fad: 32 nóiméad
  • Cainéal: Aclaíocht le PJ
  • 2 080 radharc

Tá an físeán seo le fitball oiriúnach fiú do thosaitheoirí agus dóibh siúd a thosaigh ag úsáid na liathróide le déanaí. Tá gach cleachtadh sa chlár seo soiléir agus simplí le déanamh. Gan aon teaglaim casta, amháin seicheamh na cleachtaí neart le liathróid cobhsaíochta le haghaidh ton muscle. Is é an ceacht: aclaíocht 40 soicind, scíth 10 soicind.

Butt & Ab Workout (ag úsáid liathróid aclaíochta)

2. Comhlacht Iomlán Liathróid Cobhsaíochta

Tá algartam an fhíseáin seo le fitball an-simplí: 10 gcleachtadh a dhéantar i 2 bhabhta. Déanfaidh tú pushups, crunches, squats, planks, droichead. Mairfidh gach babhta thart ar 10 nóiméad. Tá an clár ag rith beagnach neamhstop, ach aistrítear go héasca é mar gheall ar an ráta íseal.

3. Workout Ball Cobhsaíochta Bodylastics 1

Tugann an físeán seo le fitball le tuiscint go bhfuil fócas ar an gcorp íochtarach agus ar chóirséad mhatánach. Déanfaidh tú squat, lunges, planks, crunches agus claontaí. Ní dhéantar gach cleachtadh ach leis an liathróid gan aon trealamh breise. Is féidir leat teacht ar an gcainéal seo 3 fhíseán eile le liathróid aclaíochta ón tsraith chéanna.

4. HIIT Iomlán Oibre Coirp le Liathróid Aclaíochta agus meáchain

Cuireann dáileog Youtube-coach Shelly ar fáil eatramh ard-déine oiliúint le fitball ina ndéanann neart cleachtaí malartacha le haeróbach. Chuir gach ceann de na cleachtaí an liathróid i ngníomh, lena n-áirítear agus í ag léim. Ina theannta sin beidh dumbbells de dhíth ort, tá sé inmhianaithe 2 phéire meáchain éagsúla a bheith agat. Tá ualach trom ar an oiliúint, ach tá sí an-éifeachtach maidir le meáchain caillteanas.

5. Liathróid Cobhsaíochta, Téada Workout Ball Feiliúnach

Dearadh an físeán seo le fitball a bheith ag obair ar na pluide agus na masa. Bíonn an clár beagnach ar siúl ar an urlár, ach beidh iontas ort cé chomh héifeachtach agus is féidir leat an tosaigh, an taobh, an taobh istigh agus an chúl a oibriú, gan ach do mheáchan coirp féin, liathróid giomnáisiam agus… rud ar bith níos mó a úsáid. Ina theannta sin neartóidh tú matáin na guaillí agus an choirt.

6. Liathróid Cobhsaíochta Iomlán Comhlacht Barlates Blitz Comhlacht

Físeán éifeachtach eile le fitball ar an gcainéal céanna. An uair seo beidh tú ag traenáil an choirp iomláin chun matáin leaisteacha láidre a fhoirmiú. Úsáidfidh na cleachtaí atá beartaithe do matáin dhomhain nach n-oibríonn i gcónaí le linn ranganna rialta. Tionchar íseal an chláir bunaithe ar an teaglaim de ranganna i stíl Pilates agus Borregoa chabhróidh leat deireadh a chur leis na réimsí fadhbanna gan ualaí contúirteacha. Is féidir an físeán seo le fitball a úsáid mar oiliúint téarnaimh tar éis gortuithe.

7. Workout Ultimate Full Ball Fit Ball: Oiliúint Neart (220-270 Calraí)

Tarraingeoidh an físeán suaimhneach seo le fitball achomharc go háirithe dóibh siúd ar mhaith leo obair le tuiscint iomlán ar an bpróiseas agus an aird ar chleachtaí teicníc. Is é an traenálaí Phong Tran an clár, ach déanann na cleachtaí go léir a thaispeánann sé ar a chúntóir, Michelle, comhairle agus tuairimí leo. Tá aclaíocht foirfe chun matáin an chóirséid a neartú agus an spine a chobhsú. Chomh maith leis an liathróid gleacaíochta beidh péire dumbbells de dhíth ort.

8. Workouts Ball Cardio Abs Work

Físeán eile le fitball ó Shelly Dose, ach anois le fócas ar na matáin an bhoilg. Is clár le tionchar íseal é ionas gur féidir leat dul gan bróga reatha. Gheobhaidh tú líon mór pleancanna agus crunches a chabhróidh leis an gcóirséad matáin a neartú. Ní úsáidfidh tú ach liathróid giomnáisiam, níl trealamh eile ag teastáil.

9. Físeán Workout Fad Iomlán Aclaíochta, Liathróid Aclaíochta

Cuideoidh oiliúint neart le fitball agus dumbbells leat matáin a tonú agus an corp a dhéanamh oiriúnach agus leaisteach. Úsáideann an traenálaí Jessica Smith cleachtaí teaglaim, a mbíonn baint ag an gcorp uachtarach agus íochtarach leis ag an am céanna. Cuidíonn sé leis an líon uasta matáin a úsáid. Na cleachtaí clasaiceacha go léir le haistriú socair ó cheann go chéile. Tá sé inmhianaithe go mbeadh 2 phéire dumbbells de mheáchain éagsúla ann do ranganna.

10. Workout Comhlacht Iomlán le Liathróid Cobhsaíochta do Thosaitheoirí

Tá an físeán seo le fitball oiriúnach do thosaitheoirí. Ligfidh cleachtadh simplí, ach éifeachtach duit ton matáin a fheabhsú agus calraí a dhó. Oibreoidh tú ar chruthanna do chuid a bheachtú airm, guaillí, bolg, masa agus cosa. Tionóladh na seisiúin i dhá bhabhta, go mall agus go seasta. Braithfidh tú obair an choirp iomláin, ach féadfaidh sé an oiliúint a sheasamh ó thús go deireadh.

11. Workout Ball Fisice Iomlán Coirp - Cleachtaí PhysioBall

Tá an-tóir ar fhíseán Fitball ón gcainéal FitnessBlender ar youtube agus ní haon ionadh é. Cinnte go ndéanann tú rátáil ar na éifeachtúlacht agus inrochtaineacht den chlár. Déanfaidh tú 3 bhabhta cleachtaí le liathróid, ina measc planc, droichead, brú-UPS, hipiteirme, casadh, squats. Caithfear oiliúint a dhéanamh ar an mballa nó ar dhromchla cothrománach eile.

12. Workout Iomlán Comhlacht do Thosaitheoirí le Dumbbells & Ball na hEilvéise (300-350 Calraí)

Ná bíodh foighne ag an bhfocal Bunleibhéal i dteideal an chláir, tá sé an-oiriúnach don ard-mhac léinn. Oiliúint fheidhmiúil, fitball chun na hairm, an bolg, na masa agus na cosa a oibriú amach bhí an-tóir orthu sa spás YouTube. Bí cinnte go bhfaighidh tú éifeachtacht an chláir. Bí cinnte, ní bheidh díomá ort.

Chuir gach físeán isteach le fitball go héifeachtach as féin. D’fhonn an rogha a chinneadh, ní gá triail a bhaint as gach clár ar leithligh. Níos minice, is leor féachaint ar an bhfíseán le foghlaim má dhéanann tú aclaíocht, luas an cheachta, an chóitseálaí agus an chláir.

Féach freisin: Sár-roghnú: 50 cleachtadh le fitball le haghaidh meáchain caillteanas agus ton muscle.

Le haghaidh meáchain caillteanas, Le fardal

Leave a Reply