An cnó caisiú: cnó beag pacáilte le cáilíochtaí cothaithe - sonas agus sláinte

Ní hamháin go bhfuil an cnó beag seo go maith le haghaidh greadóg, tá saibhreas cothaitheach iontach aige freisin! Dúchasach don Bhrasaíl agus ag fás ar chrainn caisiú, cnó caisiú is síol ola é díreach cosúil le almóinní nó cnónna coill.

Frith-strus, suppressant goile, pacáilte le frithocsaídeoirí agus saillte maith, tá an cnó seo go maith do do chroí nó do chraiceann. A buntáistí sláinte ach tá go leor anaithnid agus táimid chun iad a dháileadh le chéile!

Beag ach saibhir

Tá meas níos mó ag teacht ar Chaisiú as a cháilíochtaí cothaitheacha agus as a thairbhí sláinte. Ar 100g de chnónna faighimid:

• 21g de phróitéin atá go maith do do matáin
• 50g de lipidí, saillte maith go maith do do chroí
• 21g carbaihiodráití chun ocras a ghearradh
• 12g snáithín chun cabhrú le do dhíleá

Chomh maith leis seo go léir, tá go leor mianraí agus vitimíní éagsúla a bhaineann le folláine do chorp. Tá caisiú beagán cosúil le piolla draíochta.

A suppressant appetite maith

Tá an síol beag seo iontach le haghaidh sneaiceanna le linn pangs beaga ocrais. Go deimhin, tugann a shaibhreas i bpróitéiní glasraí, a shroicheann 20%, éifeacht suppressant appetite dó.

Ag baint leis na snáithíní atá i láthair i gcnónna caisiú, tá éifeacht níos mó fós ag na próitéiní glasraí seo ar sháithiúlacht. Tóg dornán beag i lár an tráthnóna chun craving a mhaolú!

Ina theannta sin, tá innéacs glycemic íseal ag an gcnó seo agus mar sin is beag tionchar a bheidh aige ar do siúcra fola. Cuireann na snáithíní atá ann freisin leis an mothú satiety seo agus déanfaidh sé an mhaitheas is mó do do chóras díleá.

Do tuirse frith agus frith-strus

Tá cnónna caisiú an-saibhir i vitimíní lena n-áirítear iad siúd de ghrúpa B, mar shampla roboflavin (vitimín B2), aigéad pantothenic (vitimín B5), thiamine (vitimín B1) nó niacin (vitimín B3).

Cuidíonn na vitimíní seo le do chóras imdhíonachta agus tú a chosaint ó go leor galair ar nós anemia agus pellagra.

Tá méid maith vitimíní E ann freisin, atá luachmhar do do chraiceann agus a chuidíonn le do chealla agus vitimíní K a chosaint, atá riachtanach le haghaidh téachtadh fola.

Tá go leor maignéisiam ann freisin ar a dtugtar frith-tuirse agus frith-strus. Mhanglaim fuinnimh agus vitimíní nádúrtha chun do chorp a threisiú!

Más maith leat an cnó seo ansin is maith leat an cnó Bhrasaíl freisin.

Dea le haghaidh meáchain caillteanas?

Cé go moltar duit cashews a ithe mar chuid d’aiste bia shláintiúil, ní fhágfaidh sé sin go gcaillfidh tú meáchan! Ar a laghad ní go díreach. Saibhir i snáithín cothaithe, cuireann siad go leor fuinnimh ar fáil agus ní bhíonn colaistéaról iontu.

Tabharfaidh a thomhaltas satiety agus sásamh duit a chabhróidh leat éalú ón mbarrachas agus ón sneaiceanna atá freagrach as meáchan a fháil.

Léiríonn staidéir go gcabhraíonn na cnónna seo mar chuid d'aiste bia meáchain caillteanas cloí leis níos fearr trí níos lú diallais a dhéanamh. Comhghuaillíocht slimming do do aiste bia ar fad!

Iomlán frithocsaídeoirí

Tá frithocsaídeoirí tóir!

Cosnaíonn siad i gcoinne an chuma ar fréamhacha saor in aisce, comhdhúile éagobhsaí sa chorp déanta go príomha as ocsaigin atá, nuair a bhíonn siad ró-i láthair, atá freagrach as aosú roimh am an craiceann ach freisin as an chuma ar go leor galair ar nós ailse. , cataracts, cardashoithíoch nó galair comhpháirteacha a dhéanamh.

Is fearr a gcuma go háirithe le truailliú, deatach toitíní nó an ghrian. Ocsaídíonn comhdhéanamh na bhfréamhacha seo na hadaimh timpeall orthu. Seo an áit a dtagann frithocsaídeoirí isteach trí na fréamhacha saor in aisce seo a choinneáil faoi smacht.

Tá frithocsaídeoirí ag baint le cnó caisiú ach freisin seiléiniam, mianra a oibríonn le ceann de na príomh-einsímí frithocsaídeacha a dhéanann a éifeacht níos éifeachtaí fós!

Copar chun breathnú go maith

Tá cashews saibhir i gcopar freisin. Tá meas ag an gcomhlacht ar an eilimint seo toisc go bhfuil sé rannpháirteach i bpróisis fiseolaíocha áirithe mar fhorbairt cnámha nó táirgeadh melanin.

Is é melanin an lí a tháirgeann do chorp a thugann a dhath don chraiceann agus don ghruaig. Treisiú áilleacht ar bheagán aithne! Ach tá buanna eile ag copar freisin.

Treisíonn sé do chóras imdhíonachta trí chabhrú le coinníollacha ionfhabhtaíocha agus víreasacha a chomhrac (1). Tá gníomh antibacterial agus antiviral aige, cuireann sé táirgeadh antasubstaintí chun cinn agus tá ról aige freisin i scoilteacha athlastacha mar airtríteas.

Foinse folate

Is dócha nach bhfuil a fhios agat cad é go fóill is cuid thábhachtach de do chorp é. Is foinsí folate iad caisiúnna agus im caisiú.

Is vitimín é (vitimín B9) a bhfuil a ról chun cabhrú le cealla a dhéanamh i do chorp (2). Is príomhghníomhaire é an vitimín seo i dtáirgeadh cealla agus cabhraíonn sé le créachta agus créachtaí a leigheas.

Moltar tomhaltas an vitimín seo, atá i láthair i gcnónna caisiú, i ngach céim d'fhás an chomhlachta, moltar go háirithe do mhná torracha.

Go maith i gcoinne colaistéaról

Is é colaistéaról olc an chéid! Nasctha le stíl mhaireachtála níos suaite agus droch-nósanna itheacháin.

Ach aird a thabhairt ar an méid a chuir tú ar do phláta, áfach, is é an bealach is fearr chun troid i gcoinne an hypercholesterolemia seo, mar sin cén fáth nach gcuirfí roinnt caisiúnna ann?

Aithnítear torthaí síolta ola go léir as a n-airíonna frith-cholesterol (3). Tá staidéir déanta ar chnónna caisiú agus éilíonn foilseachán sa British Journal of nutrition go gcabhraíonn caitheamh cnó caisiú le leibhéil colaistéaról a ísliú.

Cuireann a chomhdhéanamh frithocsaídeoirí, snáithíní agus fíteastaróil teorainn le droch-ionsú saille. Is saill iad thart ar thrí cheathrú de na calraí iomlána i caisiúnna, agus aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe an chuid is mó díobh, cineál saille atá tairbheach do shláinte an chroí.

Cuireann siad chun cinn laghdú colaistéaról iomlán agus colaistéaról olc gan laghdú ar an colaistéaról maith.

Le léamh: 10 sochar sláinte a bhaineann le cnónna macadamia

Go maith do shláinte chardashoithíoch

Go bhfuil thart ar 100g saille i 43g de caisiú, nach bhfuil chomh tábhachtach ná cnónna eile (i gcomparáid leis an almond níos mó ná 50g), tá sé oiriúnach mar sin mar chuid d'aiste bia meáchan a chailleadh.

Aigéid shailleacha neamhsháithithe is ea dhá thrian den saille seo, agus aigéad oiléach beagnach gach ceann díobh, atá le fáil in ola olóige freisin.

Tá an t-aigéad seo buíoch as a éifeacht tairbhiúil ar an gcroí, cruthaithe ar feadh i bhfad ag aiste bia cáiliúil na Meánmhara.

Léiríonn staidéir go laghdaíonn tomhaltas aigéad oleic an baol a bhaineann le infarction miócairdiach a fhorbairt trí leibhéal colaistéaról maith a mhéadú.

PS: Is fearr le caisiú neamhshaillte, níl salann an-mhaith do do chroí!

Éifeachtaí suimiúla i gcoinne diaibéiteas

Is cinnte go bhfuil cur amach agat ar Omegas, is aigéid shailleacha “bunaithe” mar a thugtar orthu a fhaightear go príomha i dtáirgí de bhunadh plandaí cosúil le cnónna caisiú (4)!

Cuimsíonn na haigéid shailleacha neamhsháithithe atá i láthair i gcnónna caisiú go háirithe Omega 3, 6 agus 9 a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar diaibéiteas trí pháirt a ghlacadh i laghdú tríghlicrídí.

Cuirfidh tomhaltas rialta na gcnónna seo cosc ​​​​ar thosú diaibéiteas cineál 2. Go ginearálta, tugtar “saill mhaith” ar na haigéid shailleacha neamhsháithithe seo freisin toisc go mbíonn tionchar dearfach acu ar an méid lipid i do chuid fola agus ar fheidhm chardashoithíoch.

Cnámha agus fiacla sláintiúla

Moltar cashews a líonadh le maignéisiam, tá idir 250 agus 280mg in aghaidh an 100g ann. Is bloc tógála tábhachtach é maignéisiam, cosúil le cailciam, le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla.

Chomh maith leis sin le fáil i cashews, tá ról ríthábhachtach ag copar freisin i bhforbairt do chnámha. Cé go gcuidíonn maignéisiam cnámha maithe, láidre a thógáil, tugann copar solúbthacht dóibh.

Ní hamháin táirgí déiríochta a thugann aire do do chnámha, ach cashews freisin!

Frithdhúlagrán nádúrtha

Is frithdhúlagrán nádúrtha é caisiú, bheadh ​​dhá dornán comhionann le dáileog amháin de prozac. Meastar go bhfuil sé ar cheann de na roghanna is fearr le cóireálacha traidisiúnta le haghaidh dúlagar.

Tá méid maith tryptophan i gcaisigh ar aimínaigéad riachtanach é dár gcorp. Cuidíonn an aimínaigéad seo, i measc rudaí eile, lenár n-giúmar a rialáil, ár n-iompraíocht a chothromú agus ár codlata a fheabhsú.

Rialaíonn sé freisin ár leibhéal struis agus dá bhrí sin dúlagar. Tá idir 1000 agus 2000mg de tryptophan i dhá dornán de na cnónna seo a chabhróidh leat dul i ngleic leis an dúlagar, ar bhealach nádúrtha, agus gan fo-iarmhairtí mar a tharlaíonn go minic le gnáthchóireáil.

A rún go maith coinnithe ag na saotharlanna! Chomh maith leis seo tá an sásamh a ithe iad!

I mbeagán focal, ná bíodh aon leisce ort

Tá luachanna cothaitheacha den scoth ag an gcnó caisiú. An-saibhir i vitimíní, go háirithe iad siúd de ghrúpa B a chuidíonn leis an gcorp do chealla a tháirgeadh agus a leigheas.

Tá dáileog maith mianraí ann freisin, chomh maith le maignéisiam agus copar, a chabhraíonn le cnámha a thógáil agus do chóras imdhíonachta a choinneáil ag feidhmiú.

Cabhróidh na saillte maith sa chnó seo le do chroí a chosaint ó ghalar cardashoithíoch agus do leibhéil colaistéaról a rialú.

Ar deireadh, tá go leor frithocsaídeoirí iontu a chuireann cosc ​​​​ar chuma fréamhacha saor in aisce agus dá bhrí sin a chosnaíonn tú ó go leor galair.

I mbeagán focal, is é an cnó caisiú a chaitear ar bhealach réasúnta cocktail fíor fuinnimh agus sochair do do chorp! Agus is fearr ar fad, is féidir leis tú a shábháil ó go gcaithfidh tú cóireáil throm frithdhúlagráin a thosú.

Agus iad á n-ithe mar chuid d’aiste bia folláin agus chothromaithe, déanfaidh cnónna caisiú an leas is fearr duit. Ná bíodh aon leisce ort !