Na torthaí ó am an aiste bia agus an cion calórach laethúil a ríomh. CÉIM RÁTHAÍOCHTA 3 de 4

Na torthaí ó am an aiste bia agus an cion calórach laethúil a ríomh. CÉIM RÁTHAÍOCHTA 3 de 4

Sonraí tosaigh (Cuir in Eagar)
An meáchan72 kg
Fás168 cm
InscneMná
Aois38 blianta iomlána
Bust96 cm
Girth Wristníos mó 18,5 cm
Caill meáchan roimh70.6 kg
Caill meáchan ar1.4 kg
Caill meáchan in am14 lá

Ráta meáchain caillteanas

faoi 0.1 kg in aghaidh an lae (Inghlactha).

Gotta chailleadh

  • Ar feadh 14 lá. ordú 9100 Kcal (kilocalories)
  • Is ionann é seo agus an luach 650 Kcal in aghaidh an lae

Tomhaltas fuinnimh na meitibileachta bunúsach

  • De réir Dreyer: 1463 Kcal in aghaidh an lae
  • De réir Dubois: 1580 Kcal in aghaidh an lae
  • De réir Costeff: 1554 Kcal in aghaidh an lae
  • De réir Harris-Benedict: 1470 Kcal in aghaidh an lae

Is é an ceann is uilíoch an modh ríofa deireanach - de réir Harris-Benedict (ag brath ar mheáchan duine, a aois agus a airde). Déanfar ríomhanna breise trí thorthaí an mhodha seo a úsáid.

Cuirtear an mheitibileacht bhunúsach in iúl ag an leibhéal íosta próiseas atá riachtanach don chorp a thacaíonn le córais agus orgáin an choirp atá ag obair i gcónaí (riospráid, feidhm duáin, buille croí, feidhm ae, srl.) - ídiú fuinnimh ar fos.

De réir staitisticí do dhaoine sláintiúla meánaosta (46 bliana), is é an ráta meitibileach basal d’fhir (meánmheáchan 70 kg) ná 1605 Kcal (raon ó 1180 Kcal go 2110 Kcal), agus do mhná (meánmheáchan 60 kg) 1311 Kcal (raon ó 960 Kcal go 1680 Kcal).

Cinntear na luachanna maidir le meáchain caillteanas aonfhoirmeach - rud atá annamh go leor - níos minice tarlaíonn an meáchain caillteanas anuas ón uasluach 1,5 kg. in aghaidh an lae nó níos mó sa chéad 2-3 lá den réim bia (mar gheall ar dhíothú sreabhán coirp) ar a laghad ag deireadh an aiste bia - cé go gcaillfear fíochán adipose thart ar 200 gram in aghaidh an lae (tá sé seo fíor le haghaidh aistí bia dochta neamhleighis agus le haghaidh ocras iomlán).

Sféar de do ghníomhaíocht ghairmiúil
saothair intleachtúil (gníomhaíocht choirp an-íseal) - eolaithe, cuntasóirí, mic léinn, oibreoirí ríomhairí, múinteoirí, seolta, ríomhchláraitheoirí, poist ceannaireachta.
uathoibrithe go hiomlán (gníomhaíocht choirp éadrom) - oibrithe ar iompróirí, pacálaithe, seamstresses, oibrithe raidió agus cumarsáide, altraí, altraí, agranamaíoch, oibrithe seirbhíse, tiománaithe tralaí agus tram, díoltóirí earraí monaraithe, srl.
a bheag nó a mhór meicnithe (meánghníomhaíocht choirp) - glais glais, coigeartóirí, oibreoirí meaisíní, tiúnóirí, tiománaithe bus, oibrithe teicstíle, díoltóirí bia, máinlianna, gréasaí, gaireas, oibrithe iarnróid, oibrithe gléasraí ceimiceacha, srl.
meicnithe go páirteach (saothar corpartha crua) - maighdeana bainne, oibrithe talmhaíochta, péintéirí, pláistéirí, saothróirí glasraí, adhmadóireacht.
obair choirp an-chrua (gníomhaíocht choirp an-ard) - oibreoirí meaisíní cur, bríceadóirí, lódóirí, oibrithe coincréite, tochaltóirí, srl.
Tomhaltas fuinnimh de réir meánfhad laethúil
Glan-am gníomhaíochta gairmiúla

(mar shampla, roinntear 40 uair sa tseachtain ar 7 lá)

 uair an chloig.
Meán codlata laethúil agus am srathaithe uair an chloig.
Meánghníomhaíocht shóisialta agus gníomhaíochtaí lasmuigh (comaitéireacht, carr príobháideach a thiomáint, cleachtaí ar maidin, obair tí: níochán, cócaireacht, glanadh) uair an chloig.
Cineálacha eile gníomhaíochta corpartha réasúnta íseal agus suí síos (mar shampla, féachaint ar an teilifís) uair an chloig.
Am iomlán na gcostas fuinnimh go léir - déantar é a ríomh go huathoibríoch do chásanna ceadaithe - cliceáil an luch (ba chóir go mbeadh sé cothrom le 24 uair an chloig). uair an chloig.

2020-10-07

Leave a Reply